撕掉“女漢子”標簽，做自己就很好
——基于積極心理學視角的心理咨詢案例

文/王 佳 中國石油大學

青春期是一個自我意識快速形成并發展的人生必經階段，如何面對真實的自己并接納不完美的自己，是每個人在成長過程中都要面臨的課題。當覺察到自身不完美的部分并且無法接納時，也許就會用“標簽”作為鎧甲來進行自我保護和緩解內心的不安與害怕。但當這個標簽逐漸被內化，真實的個體會隨著心理成長感受到矛盾與沖突，進而造成心理問題。因此，引導青春期的學生客觀地認識自己，接納不完美的自己，建立積極的視角與認知模式，有助于學生提升自信，維持良好的心理健康狀態，同時這也是心理健康教育工作的重要內容。

案例介紹

小丁（20 歲，化名）是一名大學3 年級的學生，因為是獨生女，所以父母比較寵溺她。因家庭原因，小丁自幼兒園起經常被迫轉學，無穩定的同伴關系。4 年級停止轉學后，因其常常以獨立、粗暴、強勢的形象示人，被班級同學稱為“女漢子”。但這些“女漢子”的外在表現其實與小丁內心的實際感受相沖突，久而久之對其人際交往與學習生活造成影響，并主觀感受非常痛苦，為此小丁常偷偷流淚。近期，小丁在處理人際沖突時，再次以強勢粗暴的方式應對，但不僅沒有解決問題，還使人際關系惡化，導致其內心的痛苦感增強，這才來到心理中心尋求幫助。

筆者基于積極心理學的視角，運用具體化（澄清）技術、認知轉變、情景模擬等方式幫助小丁澄清內心的沖突與矛盾，摘掉“女漢子”的標簽，接納真實的自己，重建人際交往與情緒表達的合理模式。

問題分析

1.“女漢子”成為被人認可的有效工具

雖然小丁在家中被父母高度關注，但從幼兒園起由于家庭原因不斷轉學，她成為班級的“過客”，一直處于被忽略的狀態。因此，小丁產生了強烈的落差感，并認為自己是不被認可的。小丁一直渴望并積極尋求外界的關注，直到4 年級時有同學給她起了“女漢子”這個外號，她認為自己被同學記住了而感到開心，自此將“女漢子”視為他人關注自己、被他人認可的表現。每當感受到別人不關注自己，或者自己不是集體的中心時，小丁就會感覺到恐慌和害怕，因此在人際交往中就會不斷地用“女漢子”的方式表達自己，讓別人關注自己，從而感受到被認可。

2.被標簽壓抑住了真實的自己

小丁對“女漢子”有很多不正確的理解，比如認為“女漢子”是非常強勢、無所不能、、不需要幫助與保護的存在。因此，小丁總是以這樣的狀態出現在他人面前，從而獲得關注，如與他人發生矛盾時，通過發火、大聲怒罵的方式解決問題，讓自己看起來是強勢的、不可招惹的“女漢子”。小丁的真實情緒和感受不斷地被壓抑、被否認、被隱藏，“雙面人”的生活讓她經常感嘆：“我覺得自己好累，每天都不快樂。”“我也是女孩子，我也需要被保護啊！”“為什么別人能哭我不可以，我好羨慕他們……”久而久之，小丁的內心感到非常痛苦。

3.非理性認知模式，看待事情“非黑即白”

小丁整體呈現出來的心智年齡較小，對于很多事情缺乏理性的理解與認識。如小丁認為有情緒就要當即全部發泄，如果不能，事后一定也要找機會“報復”回去。最好的發泄方式就是發火讓對方害怕或者陰陽怪氣讓對方無法回應，自己就會感到很暢快，但通常事后會懊悔。在集體中一定要獲得大家的關注，并且應當是持續關注的中心，如果得不到就會用各種手段引起關注。

處理過程

1.借用具體化技術，評估心理問題的嚴重程度

小丁表示自己每天過得都很痛苦，時常會莫名流淚。我關注到這一情緒狀態，運用具體化技術詳細評估了小丁心理問題的嚴重程度，如詢問她：“你可以跟我講講自己不開心的狀態是什么樣子嗎？每天持續時間有多久？出現的頻率有多高？如果打分范圍是1～10（分數越高，愉悅程度越高），你能給自己每天的情緒狀態打幾分？在不開心的時候有傷害自己的想法嗎？”聽完小丁的回答，評估她無自殺危機后，我與她約定每周進行1 次心理咨詢。

2.覺察“女漢子”的標簽，看見內心沖突

通過引導小丁分析自己的成長經歷，讓她全面、客觀地了解自己的心理沖突。我通過詢問小丁：“女漢子”這個稱呼第一次出現在什么時候，給你帶來什么樣的感覺？它通常在什么時候出現？出現的時候你會有什么樣的表現？以此幫助小丁梳理“女漢子”的特點與發生規律。小丁發現每當自己被質疑和發現自己不在集體中心的時候，“女漢子”的狀態就以非常強烈的程度出現，比如用發火來掩蓋被質疑的難過與不安，小丁通過引導覺察到這一矛盾。

3.重塑合理認知，挖掘資源積極賦能

引導小丁對“女漢子”標簽、害怕無法獲得別人關注等情感進行積極解釋，樹立正確認知，如“女漢子”并不是無所不能的，也可以有無法勝任的事情，也需要別人的幫助，這是正常的而非羞恥的；個體在集體當中的關注度會受很多因素的影響而不斷變化，別人的關注與否與個人能力的好壞不能劃等號；情緒的表達需要考慮情境、人物，有些情境下我們無法完全表達出情緒，但有很多可以替代的合理方式幫助我們轉換情緒，調整狀態。

通過與小丁的一系列溝通，我發覺她在團隊中有較強的組織力、領導力和勝任力，咨詢過程中也表現出較強的自我覺察、反思與領悟能力，并且能越來越勇敢地面對真實的自己。我將小丁的積極行為及積極資源予以反饋，引導她認可自己、接納自己。

4.利用積極社會資源，引導小丁自我關愛

被長時間貼標簽的小丁會習慣性地掩蓋和否定自己的情緒、想法，以至于有時不清楚自己的真實感受是什么，多數情況下都處于矛盾和麻木的狀態。我引導小丁在生活中觀察并記錄自己的情緒感受與想法。比如，從簡單的飲食入手，小丁不喜歡吃辣，但為了迎合“女漢子”人設她堅持吃辣，于是我鼓勵小丁在吃飯時選擇自己喜歡和想吃的東西，并感受進食帶來的快樂；每周至少做2 件讓自己感到放松和快樂的事，并在下次咨詢中與我分享。同時，通過探討讓小丁發現關愛父母、理解朋友都是很好的支持性資源，在生活中可充分運用這些資源幫助自己。

5.情景模擬，建立積極的行為應對模式

在情景模擬時，引導小丁改變以往消極的行為應對模式，并以積極方式取代。例如，模擬最近小丁對同學發火的情景，通過詢問小丁：“那時候你看到了什么？聽到了什么？有什么樣的感覺？”幫助她重回情景。當覺察到小丁有煩躁、焦慮、憤怒的情緒時，引導她先通過腹式呼吸平復情緒，而后通過積極行為的討論、正確示范、練習等方式，幫助她建立積極的行為應對模式。

輔導效果

小丁經過7 次咨詢后，其主觀感受方面已明顯好轉，痛苦感大大降低，并且會每周堅持做喜歡的事讓自己感到放松、快樂，能將更多的注意力放在關愛自己上，生活態度日漸積極；在人際交往方面，小丁已經能夠覺察到自己在解決矛盾時的不合理之處，并且基本改掉了使用言語攻擊、刻意傷害他人的方式來表達自己想法的行為；在情緒處理方面，小丁能做到合理控制自己的情緒，能根據情境、人物選擇恰當的情緒表達方式，也會利用時間慢慢消解和調整負面情緒；在認知方面，小丁對“女漢子”有了正確的理解與認識，對自己也有了較為客觀、理性的認識，逐漸接納自己，大大減少了通過“女漢子”的表現獲得他人關注的行為，目前能夠順利地進行考研復習。除此之外，小丁表示在努力嘗試接納平凡但真實的自己，雖然還需要一些時間，但過程中已感覺到放松與舒適，為自己的成長和進步感到開心。

經驗啟示

基于積極心理治療理論下的學校心理輔導工作，著重以幫助來訪者體驗積極情緒、塑造積極人格品質為目標。心理教師要做的是支持、協助和引導來訪者，促進其學會自助，體驗積極情緒，運用自己的積極優勢建立積極關系，利用積極群體和組織促進自我成長。

青春期的學生情緒比較敏感且復雜，具有一定的掩飾性，這提醒心理教師要有充分的耐心和敏銳的覺察力，善于撥開問題的表面尋求真相。學生的表面訴求不一定是解決問題的最佳途徑，逐步澄清才能找到真正的痛點。這個不斷澄清的過程，也是結合學生成長規律和心理發展規律所做的科學判斷。