霜降時節話養生

郭鵬

霜降，是二十四節氣中的第十八個節氣，也是秋季的最后一個節氣，于每年10月23或24日交節?！抖墓潥饨狻分姓f：“氣肅而霜降，陰始凝也?！贝藭r天氣漸寒，氣溫下降，晝夜溫差增大，大地將產生初霜。俗話有“霜降殺百草”的說法?！八怠笔且荒曛袝円箿夭钭畲蟮臅r節，不僅對人體健康的影響較大，人們也更容易出現情緒波動。故防秋寒、防秋燥、防秋郁，是“霜降”節氣養生保健的重點。

衣

說到秋季穿衣，相信大家首先想到的是“春捂秋凍，不生雜病”這條養生諺語?！扒飪觥笔侵冈谇锛居幸庾R地讓身體適當“凍一凍”，以增強身體的御寒能力，為適應寒冷的冬季做好準備。因而要隨天氣的轉涼逐漸增添衣服，但添衣不要太多、太快。不過，“秋凍”并不適合所有人群。如患有慢性心腦血管疾病、糖尿病、呼吸道疾病、骨關節病、消化道潰瘍的人群，以及年老體弱者、兒童等都不適合“秋凍”。這類人群更應注意防寒保暖。霜降是秋冬氣候轉折點，此時自然界陽氣漸衰，晝夜溫差變大，一般人也應注意防寒保暖，不可一味“秋凍”。

食

說到霜降飲食，民間一直有“補冬不如補霜降”的說法，認為霜降時節的食補會更有效果。中醫認為秋季五行屬“金”，對應五臟中的肺臟，且“肺為嬌臟，寒熱皆所不宜”，故此時飲食養生應“平補”。又因此時天氣漸寒，人體新陳代謝增強，耗熱量增多，食欲旺盛，會加重胃腸功能負擔。故食補應以保暖潤燥健脾養胃為主，可多吃些白薯、山藥、藕、荸薺、梨、蘋果、鴨肉、雞肉等。少食生冷寒涼及辛辣刺激之物，忌暴飲暴食，同時還要注意脾胃的保暖。且“霜降”時節氣候干燥，人體易出現口唇干燥、口渴咽干、皮膚干癢、大便干燥等“秋燥”的表現，應適量多飲溫開水，適量食用芝麻、百合、蜂蜜、銀耳、青菜、蘋果、香蕉等滋陰潤燥的食物，以提高抗燥能力。

住

霜降已為深秋，此時晝短夜長，自然界陽氣收斂、沉降。中醫養生講究“天人合一”，認為人體的作息要與自然界外部環境相和諧，應“早臥早起，與雞俱興”，方為養收之道。早臥以順應陰精的收藏，早起以順應陽氣的舒達。具體睡眠時間，建議每晚亥時（即9點～11點）休息，在子時（11～1點）入睡。子時陰氣最盛，此時休息，最能養陰，有“養陰培元”之效。良好的睡眠有助于人們精力體力的恢復，以及能量的補充，是養生的第一法寶。

行

霜降時節，天氣雖寒，但適宜的鍛煉可調養肺氣，增強機體免疫功能。鍛煉需循序漸進，切不可過度。老年人可選擇廣播操、太極拳、太極劍等舒緩的有氧運動。鍛煉時段最好避開早晚氣溫較低時，在日出后或其他溫度適宜的時段均可。運動前要做好充分的準備活動，不宜過度勞累，更不可大汗淋漓，使陽氣陰津外泄，耗傷人體正氣。還可在晴朗的日子里登高觀景、外出郊游等，既能強身健體，還可愉悅身心，對緩解“秋郁”也有一定作用。

神

“霜降”后秋意已濃，景象蕭條，人們容易觸景生情，出現多愁善感、情緒低落等“秋郁”的表現。又因秋季與肺臟相應，肺在志為憂，憂易傷肺。預防秋郁，除了多做戶外運動、規律作息外，更重要的是培養健康的愛好，參加有益身心的活動，調暢情志，移情易性，保持心情愉悅，以達到養生保健的目的。

還可以通過合理的膳食搭配，輔助改善心緒。研究發現，適當多食富含硒元素的食物，如全麥面包、雞肉、海鮮等，以及富含葉酸的食物，如菠菜、蘆筍、獼猴桃、橘子、豆類和深綠色的蔬菜等，可以幫助我們抵抗抑郁。還可適量食用香蕉，因為香蕉能促使人腦產生5-羥色胺，使人處于較好的情緒狀態。

穴位養生

防秋寒 ①大椎穴。在后正中線上，低頭時頸后最突起的高骨下方。該穴位督脈與六條陽經的交匯點，故有“大椎通陽”一說。按摩或艾灸大椎穴可以活血通絡，散一身之寒。②迎香穴。深秋外邪易侵犯人體，誘發感冒、鼻炎等疾病，可通過摩擦鼻翼兩側的迎香穴以宣通鼻竅，預防感冒，緩解鼻塞流涕等癥狀。

防秋燥 ①三陰交。位于內踝尖上四橫指，脛骨后緣靠近骨邊凹陷處，是肝、脾、腎三條陰經的交會穴，故而得名，有滋陰生津、潤燥清熱之功。②太溪穴。位于足內踝尖最高點和跟腱連線中點的凹陷處。經常按摩此穴，有滋補腎陰、潤燥生津的作用。以上穴位按摩如能配合足浴則效果更佳。

防秋郁 ①太陽穴。在顳部，眉梢與外眼角之間，向后約一橫指的凹陷處。按揉該穴能緩解疲勞、振奮精神、止痛醒腦。可緩解因情緒波動引起的頭暈、頭疼等癥狀。②膻中穴。位于前正中線上，兩乳頭連線的中點。屬任脈，是八脈交會穴“氣會”。用手拇指交替按揉膻中穴，每次3～5分鐘，有寬胸理氣之功，可緩解由抑郁、焦慮引發的胸悶、心慌等不適。