高校足球教學中學生心理訓練的必要性及訓練方法

陳超

摘要：在高校足球教學中，教師常常會把注意力放在技巧和戰術上，而忽略了學生的心理健康。如果學生的心理狀態不穩定，那么他們的技巧和戰術就會受到嚴重的影響。因此，文章深入探討了大學生的心理特征，并針對高校足球教學中學生心理訓練的必要性及訓練方法展開了探討。

關鍵詞：心理訓練；足球教學；高校；體育

1高校足球教學中的心理訓練及其內容

1.1高校足球教學心理訓練概述

高校足球教學中的心理訓練可以從兩個方面來概括：第一，通過足球教學，我們可以深入了解學生的思維、情感、行為以及認知，以此來激發學生的潛能，推動學生形成良好的心理品質，使學生有效地提升足球技能，同時增進他們的身體與精神健康。第二，從廣義上看，針對足球運動的心理訓練是一種獨特的培養方式，其目的在于通過調節學生的情緒，幫助他們獲得良好的身體狀態，同時提升他們的競爭力。在很多情況下，學生會由于心理原因出現動作變形從而導致運動損傷，但只要正確地處理這些問題，就可以有效地防止運動損傷的發生，進而提高他們的競技水平。

1.2高校足球教學中心理訓練的內容

第一，表象訓練。在開始足球技巧訓練和身體素質訓練之前，為了提高學生的心理素質，建議進行15分鐘左右的表象訓練。通過培養自我意識，學生可以按照一定的步驟學習，這樣他們就能夠更深刻地理解所學的知識。第二，暗示性訓練可以幫助學生更好地掌握高級神經活動，利用第二信號系統來調節情緒，并提高注意力。第三，放松性訓練，旨在通過語言、意念等多種方式，對受訓者的心理和生理狀態進行影響，從而使受訓者達到身心的平衡。

2高校學生心理素質的組成、現狀及變化原因

2.1心理素質組成

從心理學的角度來看，人的心理素質受到先天和后天因素的共同影響，這些因素之間存在著密切的聯系。通過系統性的訓練，可以激發學生的潛能，使其形成一種相對穩定的心理素質，從而提升學習效果。心理素質是一種復雜的綜合性能力，它包括內在潛能、外在品質和外部行為等，其中內在潛能是可以通過后天培養而獲得的，但如果沒有經過系統的心理訓練，這種潛能就無法發揮出來。

2.2心理素質現狀

很多高校學生對足球有著濃厚的興趣，但他們缺乏毅力。為了確保學生具備良好的毅力，必須采取有效的培養措施，并且要進行全面的評估，從而將他們培養成堅韌不拔、敢于接受挑戰的優秀足球運動員。在足球訓練和比賽中，這些學生往往會存在兩極分化的心理狀態：一方面他們擁有強大的創造力，另一方面卻缺乏執行力，還有很大一部分學生缺乏團隊意識。許多學生在踢足球時，缺乏對隊友的了解和對比賽情況的觀察，導致他們無法很好地配合隊友并取得成功。這種情況嚴重影響了學生的足球訓練和比賽結果。

2.3心理狀況變化原因分析

近年來，由于高校足球比賽的規模越來越大，參與者的壓力也越來越大。因此，學生的心理狀態會受到比賽的規模、對手的實力以及參與者的經歷等多種因素的影響。當對手的實力較弱時，學生的情緒會產生變化，他們會變得盲目自信，并且會變得更加輕敵。他們一旦遭到對手的抵抗，就會變得非常焦慮，從而失去控制比賽的主動權，最終導致比賽失敗。當對手的實力較強時，學生的消極情緒會更加明顯，表現為缺乏決心、行動遲緩、情緒低落，甚至放棄比賽。為了解決上述問題，教師除了要在高校足球教學中加強訓練外，還應該重視對學生心理健康的培養，通過系統、科學的訓練，幫助學生提升自信心，從而使其在比賽中更好地應對壓力。

3心理訓練在高校足球教學與訓練中的實踐

心理素質的培養對于現代足球的發展至關重要，它不僅有助于提高運動員的身體素質、技巧和戰術水平，而且有助于改善他們的心理狀態，使其更加適應比賽的需求，并且在競爭中有出色的表現。通過心理訓練，我們希望培養大學生的應變能力，從而使其更好地應對訓練或比賽中的挑戰。這種方法不僅有助于學生提高個人的心理素質，而且有助于他們在未來的職業生涯中取得成功。

3.1加強足球意識訓練

為了提升學生的足球技能，需要采取多種方法來幫助他們提升自己的理解能力，使其更好地掌握足球技術，比如練習傳、接、射等技巧，提升他們的攻擊能力，增強他們的跑位意識，從而提高他們的技術水平。通過足球意識訓練，學生在足球場上能夠迅速地找到最佳的位置，并且準確地將球傳遞到目標區域，從而有效地避免了由于緊張、失誤和外部環境的干擾導致技術動作變形等情況發生。

3.1.1注意集中訓練

通過注意集中訓練，學生可以專注于自己的目標，并且不會被外部環境所干擾，從而確保自己的思維方式與任務的要求保持一致。在訓練中，高校教師可以利用各種干擾因素來提升學生的抗干擾能力。例如，在進行傳接球訓練時，教師可以設置一個最大失誤次數，若超出這個界限，就會對學生進行一定的“懲罰”，比如10個俯臥撐或者前滾翻。在分組競賽中，教師可以故意讓觀眾發出嘈雜聲，以此影響學生的專注度，這樣，他們就能夠更好地集中精力進行比賽。在個人心理健康方面，教師也可能會提供一些有益的訓練方式，如使用實物來幫助學生提升專注力。例如，教師可能會提供一些體育設備．讓學生觀察它們的顏色、紋理和形狀，每次觀察1分鐘，然后休息幾分鐘，再慢慢增加到5分鐘。這樣，學生就能夠更好地專注于比賽并提升他們的競爭能力。訓練和比賽可以讓學生更專注，同時也能使他們在應對挑戰時更加鎮靜和自信。

3.1.2放松訓練

所謂放松訓練是一種有助于提高個人心理健康水平的有效技巧，它可以幫助人們更好地控制自己的情緒，減輕壓力，從而獲得更好的身體及精神狀態。在高校足球課堂上，教師可以利用輕松的氛圍，讓學生沉浸其中，這樣能夠使他們的思維更加清晰，減少外界的干擾，有助于提高他們的訓練水平，也有助于減輕他們的疲憊感。

3.1.3表象訓練法

學生可以通過反復思考、模仿、重溫等方式，激活思維，進而能夠更好地掌握動作的精髓，進一步提升其情感控制能力。這種方法既可以幫助他們更好地理解、掌握動作以及進行實踐，從而更好地發揮出自己的潛能。此外，通過參與比賽或者完成活動，讓他們感受到成功的喜悅，提升他們的自信心及競爭力。而學生調整身體姿勢可以緩解肌肉疲勞，減輕心理壓力，進而提升運動能力。

3.2賽前強化訓練

3.2.1模擬法

采用模擬法，學生不僅可以深入了解足球比賽的復雜環境，而且可以根據實際情況及時做出反應，從而緩解心理壓力，提升』臨場反應能力及應變技巧。此外，這一方式也可以作為賽前心理輔導的重要工具，幫助學生更加準確、全面地掌握比賽的技巧，提升其競技水平。通過對手模擬，學生能夠準確預測對方的戰略思路，并采取適當的應對策略，從而保證比賽能夠取得勝利。通過裁判模擬，學生能夠適應各種判罰尺度，保持冷靜，從而更充分地展示自身的能力。通過場地模擬，學生可以從觀眾的歡呼、鼓勵或者干擾中提高自己的競技水平，并緩解足球比賽帶來的壓力，從而提升心理素質。

3.2.2自我暗示法

自我暗示訓練法可以幫助學生更好地掌握自己的情感、思維、意識以及注意力，從而有效地抑制或緩解訓練帶來的壓力。這種訓練方法可以幫助學生更好地實現自我調節。通過自我暗示訓練，學生不僅可以激發自身的潛力，獲得更優異的成績，而且可以減輕自卑感，改善比賽的狀態。研究結果表明，這種方式有助于提升運動技巧，提高動作的準確度和成功率。隨著科技的發展，許多運動員正在嘗試使用更加有效的訓練方式，以提高他們的體能水平，而這正好與大學生的心理需求相吻合。

3.2.3自我認知調節法

采用自我認知調節法，學生可以在參加比賽之前充分了解競爭環境，準確把握最新的信息，及時發現自己的弱點，制定出有效的應對措施，明確參賽的目標與任務。此外，該訓練法還能夠幫助他們擺脫盲從、自負的心態，緩解壓力，使其建立起堅定的信念，從而減輕比賽帶來的負面影響。

3.2.4意志訓練法

通過意志訓練，學生可以克服困難，建立自信，并達到預定的目標。這種心理培養方式通常包括鼓勵、引導和施加壓力等手段。教師針對不同的學生，需要選擇適當的訓練方法。如果學生的身體素質較差，可以通過鼓勵的方式來幫助其提高。在比賽前，教師還可以安排素質訓練、戰術訓練和實戰演習，以幫助學生更好地應對壓力，并為比賽做好心理準備。如果學生能夠堅持不懈地進行意志訓練，他們的精神狀態將會更好，而缺乏這種訓練，將會嚴重影響他們的比賽成績。

3.3發揮榜樣的激勵效應

第一，高校足球教師必須通過自身的行為來影響學生。學生往往會模仿教師的行為。作為一名教師，必須擁有出色的技巧，并且對足球的發展有深入的理解。當學生在訓練或比賽中遇到問題時，教師需要及時糾正，并且幫助他們解決心理和情緒上的困擾。通過提供適當的支持和指導，教師可以為學生樹立榜樣，調動他們的積極性，增強團隊凝聚力，激勵他們不斷進取，實現自我價值。第二，在足球運動項目中，教師可以借鑒足球明星的影響力，并結合學生特點，制定出適合其心理的訓練方案。例如，通過觀察明星的比賽表現，學生可以了解到他們的努力與毅力，并借此鼓舞自己，增強自信心，培養良好的心理素質。

4結語

研究足球運動員的心理狀態，不僅要從學術角度和比賽結果出發，而且要從實踐角度出發，以便更好地幫助他們應對比賽中的挑戰。因此，各高校應該重視心理訓練，以便更好地幫助學生調節情緒，提高比賽效率，從而探索出更加科學的心理訓練方法。