扭腰器使用不當易傷腰

扭腰器是一種常見的社區運動器械，經常練習可以增強腰部、腹部肌肉力量，改善腰椎及髖關節柔韌性、靈活性，有利于健美體形，但對腰椎發生退行性改變的老年人來說，如果扭動的幅度過大，不僅會造成腰部肌肉韌帶扭傷，甚至導致腰椎間盤突出。所以，鍛煉時應特別注意要小幅度、慢速扭腰；此外，如果運動時有疼痛感，可以放慢運動節奏或減小扭腰幅度，癥狀嚴重的應停止運動。扭腰器運動屬于肌耐力練習，偏向于有氧和柔韌性訓練，應采用較低強度，每周鍛煉5～7次，每次3～4組，每組10～20次即可。腰椎疾病患者在急性期不宜使用扭腰器鍛煉。