踝泵運動可防血管堵塞

首都醫科大學宣武醫院普外科 樊麗莎

血管遍布全身，血液在血管中通暢地流動，源源不斷運送組織所需的氧及代謝物，維持心、腦、腎等器官的正常功能。血管如同日常生活中的水管，時間久了也會發生堵塞。

很多人一聽到血管堵塞，第一反應就會說這是老年病和富貴病。因為血管堵塞常見于老年人，且吃大魚大肉會增加血管的脆性，導致血管堵塞。但其實血管堵塞并不只與年齡和飲食習慣有關，還有很多因素會導致血管堵塞，如血流速度減慢、血液黏稠度增高、血管內皮損傷等，最常見的誘因是動脈粥樣硬化。

血管堵塞的危害非常大，因此必須對血管進行有效的防堵、疏通。血管老化、硬化、堵塞雖不能逆轉，但可以延緩——努力做到“兩控制一增加”，即控制血脂、血壓，控制飲食，增加運動。

踝泵運動防血栓

人們在日常生活中還可以通過踝泵運動，防止血管堵塞。踝泵運動可以鍛煉下肢肌肉，使其起到“泵”一樣的作用，同時促進下肢血液循環，能有效預防下肢靜脈血栓形成。勾腳（足背屈），保持5～10秒；繃腳（足跖屈）保持5～10秒。

做法：腳尖先往上勾再下壓，各保持幾秒，類似踩縫紉機或汽車油門的慢動作。另外，以踝關節為軸，進行不同方向的腳部環繞。除骨折恢復期外，久坐或臥床者，也建議每次練習5～10分鐘，1天練習5～8次。需要注意的是，下肢有循環障礙者慎做。如要鍛煉下肢力量，建議下肢有循環障礙的患者先咨詢醫生。