兒童如何做好眼睛保健

■嚴志濤（廣東惠州惠東縣婦幼保健計劃生育服務中心）

為了保護兒童視力，我們要注意對兒童眼部的保健，可以開展用眼習慣、飲食健康、眼保健操等活動。經過一系列的保健行為讓兒童意識到眼睛保健的重要性，學會保護自己的眼睛。

眼睛是人體的重要器官，外界的信息傳遞都需要經過眼睛的處理傳向大腦。人們的生活工作都離不開眼睛，據研究發現，人類80%的信息都是通過眼睛獲取后傳向大腦，作為人體寶貴的感官器官，眼睛對人們的生活、工作有著巨大的作用。失去了眼睛人們就會失去光明，大腦與肢體的協調性紊亂，對生活和行動造成不便，甚至會危害身體健康。

視力下降原因

人們每時每刻都需要使用眼睛，使用時間過長或者不良的用眼習慣，都會演變成眼科疾病。近十幾年來，眼部出現問題的人群年齡逐漸降低，越來越多的兒童存在眼部疾病。家長應該及時帶兒童去醫院進行糾正治療，越早越好。電子設備的使用和繁重的學業是兒童視力下降的主要原因，電子設備產生的電子輻射會傷害兒童的眼睛，加上眼睛得不到充分休息，就會越來越疲憊，尤其對生長發育關鍵時期的兒童視力損傷更大。

眼部保健

培養用眼習慣

在閱讀寫作時保持眼睛與書本之間的距離，最好保持33～35 厘米的距離。除此之外坐姿也要端正，不要在走路時閱讀，不在床上躺著或趴著閱讀，不在搖晃和燈光昏暗的環境中看書。注意用眼時間，每次用眼超過40 分鐘時應該放松眼睛，可以做眼保健操、閉目養神、眺望遠方等。減少使用電子設備的頻率，在使用電子設備時注意眼睛與屏幕的距離，在光線充足的環境中使用電子設備，同樣每隔40 分鐘左右對眼部進行放松。減少揉眼睛的次數，因為手上攜帶大量的細菌，在揉眼睛時，細菌會隨著手進入眼睛內部，造成眼部細菌感染。

營養均衡充分休息

充足的睡眠對于兒童來說不光可以促進生長發育，還能讓眼睛得到充分休息，緩解眼部疲勞和不適感。可通過適當的戶外活動減少兒童的用眼強度，增加與大自然的接觸，放松眼睛。在飲食上兒童最好做到不挑食、不偏食，多吃含有葉黃素、維生素A 的水果蔬菜，維持營養均衡，攝入的營養更加全面。

做眼保健操

眼保健操能緩解視覺疲勞，降低近視的發生率。做眼保健操時要保持動作規范、態度認真。每天堅持做規范的眼保健操既能緩解眼部疲勞，又能保護兒童視力。眼保健操最重要的是保證雙手的干凈和按摩手法力度的合適正確、按摩穴位的精準。正確的按摩點是眼睛運動和調節神經的重要部位，通過按摩可以刺激眼部神經，起到緩解眼睛疲勞的效果。

隨著近視患者的年齡不斷減小、兒童眼科問題的不斷攀升，兒童眼部保健已經是全球關注的問題。眼部疾病影響因素眾多，除了不可避免的遺傳因素，其他的環境因素都可以人為進行干預。良好的用眼環境、培養良好的用眼習慣、堅持做眼保健操、不挑食不偏食的飲食習慣，都可以幫助兒童避免眼科疾病的發生。