青少年排球訓練中的常見問題和解決策略

施永健 南通市通州區人民體育場

青少年階段，個體的生理、心理都發生較大的變化，在進行青少年排球訓練時，教練員需要充分認識到這些變化，并結合青少年的身心特點，設計針對性的訓練計劃。青少年時期人體的神經中樞系統逐漸發展完善，有著較強的活躍性，這一特點，也使得青少年運動員的頭腦更加靈活，可塑性更強，條件反應的建立也更快。但是也存在著在學習過程中容易走神，容易感到學習枯燥乏味的問題，因此教練員在設計排球教學內容和排球練習時，要注意豐富內容，提升趣味性。

一、青少年排球訓練中的常見問題

（一）興趣不足問題

排球是一項運動強度高、戰術豐富的運動項目，在運動中需要運動員雙手進行發球、墊球、傳球、扣球的各項動作[1]。在進行排球練習時，需要運動員雙手擊打排球，在擊打的過程中，必然會使手臂部位產生一定的疼痛感。但是想要掌握正確的墊球動作，并支撐其后續開展排球運動，就需要青少年學生在學習時持之以恒的反復練習，通過長期訓練形成肌肉記憶，才能使其在后續的實踐運動中掌握排球擊球的方向。然而，對于剛接觸排球訓練的青少年來說，想要達成這一效果，往往難度較高，一方面青少年學生在進行排球訓練時，手部力量不足；另一方面，手部擊打球時疼痛感較為明顯，這也會打擊一些學生參與排球訓練的積極性，進而容易對排球訓練產生抵觸心理[2]。

（二）身體素質差異問題

青少年在開展排球練習時，其對排球訓練項目的接受程度和學習程度也存在較大的差異性。一些身體素質較強，運動能力突出的青少年，往往更快的能夠掌握排球的技術動作，并且訓練效果也較為明顯。而對于一些身體素質較差，運動能力弱的青少年，排球運動的難度較高，也需要他們投入更多的時間和精力開展訓練。這種青少年練習者的身體素質差異，也是排球訓練中較為常見的問題[3]。

（三）心理壓力問題

青少年運動員在最初接觸排球運動時，由于擊球的疼痛感較為明顯，因此可能會在心理上對這項運動產生排斥心理。并且，在后續排球項目實踐展開環節，十分考驗團隊的默契度，如果一個團隊的排球運動員中，個別隊員的技能欠缺，都可能會對團隊整體成績產生不利影響。此外，在面對一些排球比賽時，如果部分成員心理壓力過大，那么在賽場表現上也會受到影響。

二、青少年排球訓練實踐方法

（一）從易到難、以難帶易逐步遞進

在進行青少年排球運動員訓練的過程中，需要教練員秉承著由易到難、循序漸進的原則進行展開。對于排球青少年運動員來說，如果采用相同的訓練方法，但設置不同的訓練難度，那么其最終的訓練效果也會有較大差異。尤其對于初學者來說，在進行技術訓練時，要由易到難、循序漸進，只有扎實的掌握了排球的技術，才能在后續逐步提高難度，獲得更大的進步與提升[4]。在訓練初期，不宜過度的加重量、加難度，而應該更重視訓練的質量。教練員需要首先對青少年運動員的技術水平，身體素質有全面的了解和把握，然后要有針對性的為其設計訓練方法。要在青少年排球訓練中及時的發現問題、解決問題，這需要教練員具備敏銳的觀察力，要能夠結合排球技術動作，結合排球技術技能，對青少年運動員進行指導。

在訓練方法的選擇上，要適合青少年的實際水平，無論是安排訓練內容，還是開展排球運動實踐，都要結合青少年的生理特征，認知水平和機體機能狀況進行設計。要從簡單到困難，從容易到復雜，建立起螺旋上升的訓練模式。教練員要妥善安排教學重心，讓青少年運動員能夠從簡單的動作領悟開始，逐步加大負荷和難度，使其能夠結合各個步驟體會到成功的樂趣，具備足夠的信心來面對下一階段的運動。例如，在排球訓練中，可以先帶領青少年運動員以徒手進行動作模仿，然后帶領學生開展用球練習，最后再上球網進行實戰練習。

對于排球項目來說，內容有難有易，對于一些高難度的技術動作，可以借助以難帶易的方式來提高運動員的技戰術水平。由于青少年排球運動員水平上整體不高，且往往容易出錯的技術也較為固定，例如，傳、墊球的運用失誤多等。在進行訓練時，教練員要結合排球比賽中運用最多，也是相對更容易掌握的傳墊球技術進行提前練習，保證這些技術能夠被青少年排球運動員練熟、練精。在訓練時，就要求其做到精準，做到簡單技術動作不失誤的目標，這也能夠提高青少年排球運動員的技術水平[5]。

（二）結合年齡階段設置運動負荷

運動負荷也會對運動員的機體產生重要的刺激效果，對于青少年來說，在進行排球訓練時，教練員需要考慮訓練量和訓練強度。要按照青少年的年齡特征設置運動負荷，對于年齡較小的運動員可以適當的增加訓練次數，相對的減小運動強度。這能夠在訓練青少年排球運動員技術水平的同時，避免其由于強度過大而造成的運動損傷。而隨著運動員年齡逐步增大，則應該為其增加一定的訓練強度，借助適度的強度訓練來刺激機體，使機體產生明顯的應激提高效應。一般對于年齡稍大的青少年排球運動員，在強度配比上適宜選擇中等強度，要在強度選擇上保障其既能夠逐步提高運動員的訓練效果，又不會影響青少年的身體發育規律，要避免強度過大而造成的運動損傷。對于基礎訓練階段的青少年運動員來說，在運動負荷的選擇上要循序漸進，由小到大，不宜在早期就加大負荷[6]。當青少年年齡逐漸增長后，如果運動量仍然過小，那么難以對機體產生有效的刺激，也不利于青少年運動員技術水平的提高，對此需要結合其年齡特征，安排適度的強度。

（三）提高串聯意識和比賽經驗的組合訓練

對于青少年排球運動員來說，基礎技術水平的提高是影響其賽場表現的一大關鍵，也會直接決定后續青少年運動員的發展狀況。對于教練員來說，在帶領青少年運動員掌握了排球的基礎動作后，還要結合比賽要求進行訓練展開。排球訓練的根本目的在于為了更好的進行比賽，獲得名次，而在青少年排球訓練中采用組合訓練的方法，能夠提高運動員的技術運用能力和比賽經驗。對于排球運動來說，其組合訓練的形式涉及到一攻、防反、推攻和保攻四種。其中，一攻是其他訓練組合的基礎，能夠以一攻帶動防反，保攻、推攻等其他形式的集體組合訓練。對于青少年運動員來說，要結合課程訓練的要求，由教練員進行課程的安排與設計[7]。在組合訓練的安排上，可以將其放置于基礎訓練的開始，也可以將其放置于訓練課的后期。在技術訓練中要結合組合訓練，適度的安排比例，要基于青少年運動員自身的技戰術動作水平。對于水平越高能力越強的運動員，則組合訓練的所占比例也應該越高。

三、青少年排球訓練的優化策略

（一）創設趣味化教學情境，激發興趣

為了更好的提高青少年對排球運動的積極性，教練可以在安排排球訓練的內容上設置更加趣味性、靈活性的教學情景，結合青少年的興趣愛好，為其設計趣味性強的排球訓練模式。例如，結合游戲情境開展排球訓練游戲，對于青少年的吸引力還比較大。憑借游戲趣味，活潑，生動的優勢，能夠使青少年更加積極的投身于排球訓練中，有效避免了排球訓練的枯燥乏味。訓練員在進行排球訓練時，可以增加一些競技性質的小游戲，例如，針對本節課的技術動作由學生以中當排球教練員為情境，自己找出訓練中表現最好的隊員，或者比一比誰的動作最標準的。在這種游戲情境和競賽氛圍下，青少年練習者的訓練積極性會更高，也更能主動的參與其中[8]。在排球練習中，教師也可以結合女排精神，結合我國排球運動員在賽場上的精彩表現，以及一些優秀運動員的訓練經歷和賽場故事，可以以多媒體的方式進行播放，增強學生的感知感悟，使學生真正感受排球賽場上熱烈的氛圍，讓學生體會排球運動的魅力，進而激發學生學習排球的積極性，主動性。

（二）重視青少年個體差異，因材施教

教練員在針對青少年開展排球練習時，要充分考慮到青少年運動員的個體差異，要基于其身體素質心理素質進行個性化的訓練方案設計。要保證每位學生都能從中獲得良好的鍛煉，實現共同進步與成長，例如，教練員在對青少年運動者進行基礎知識教學和入門訓練后，可以結合每一位青少年學生的訓練情況進行評估，基于青少年運動員的運動能力，身體素質以及基礎球技和對排球的掌握情況為其大致劃分不同的層次，為不同層次的訓練者設計差異化的訓練目標。采用多樣化的訓練方法，能更好的滿足每一位青少年學習者的訓練需求，也能進一步促進青少年學習者提高排球技能，實現進步與成長。對于一些身體素質較差，學習能力較低的青少年運動者，教練員要重點強化其體，能，使其身體素質提高，進一步滿足排球訓練的目標和要求；而對于已經能夠基本掌握排球墊球方法的青少年，教練員在進行訓練時，可以增加訓練難度，例如，安排其進行墻壁墊球或障礙物墊球練習，使青少年訓練者在規定范圍內完成走路墊球等[9]。

總之，教練員在設計訓練計劃時，要結合青少年練習者的訓練基礎科學的選擇墊球訓練方案，保障訓練效果。對于一些已經有著較好的訓練，基礎較強的自主控球能力和墊球技術的青少年練習者，教練員要對其進行強化訓練，通過兩人一組的墊球練習，逐步增加難度提升。教練員也要結合青少年練習者在墊球訓練中的擊球力度，擊球質量以及相應的身體反應來進行指導，幫助其有效過渡到下一階段的實戰練習中。在實戰訓練環節，教練員需要基于學習者的各項球技動作進行串聯，這要求青少年學習者對排球中的發球，扣球，墊球，傳球等基礎動作熟練掌握，使其能夠在練習中，根據需要靈活應用。在實戰訓練環節，重點在于找出運動員的薄弱之處，并基于薄弱之處進行專項的強化練習，從而為后續的運動實踐奠定基礎。

（三）強化心理素質的訓練，提高信心

對于排球運動來說，不僅對青少年的身體素質、技戰術動作有著較高的要求，對于青少年訓練者的心理素質也有著較高的要求，需要教練員有意識的開展針對青少年練習者的心理訓練。心理訓練主要是對運動員的心理進行有意識的指導，來使運動員增強心理承受能力，進一步提高技戰術動作和水平。通過必要的心理訓練，運動員能夠進一步發展自身的心理品質，調節心理狀態。從排球運動的內容來看，作為一項團體項目，本身極為考驗隊員自身的實力耐力，也極為考驗團隊成員的默契程度和團隊在對抗競爭對手時的心理承受能力。有效的心理訓練能夠提升青少年排球運動員的心理活動水平，使其在賽場上有更好的表現，由于青少年身體機能尚不成熟，支持其持續進行身體訓練的時間較短。而如果青少年的心理活動水平又較低，則會使其進一步制約自身技戰術動作的發揮。對于排球訓練或排球比賽來說，會極大的消耗運動員的體力，同時也會消耗運動員的心理能量，尤其經過長時間的對抗練習或比賽，更容易使運動員出現急躁情緒，容易影響運動員的心理狀態。

教練員在進行針對青少年的心理訓練時，可以強化對青少年排球運動員的意志練習，由于青少年正處于青春期，有著較強的好奇心，且普遍存在著缺乏耐心、缺乏意志的問題。而排球訓練本身運動強度較高，且需要較長時間的單向練習，存在一定的枯燥性，這容易導致青少年產生反感厭倦的情緒。對此，教練員要對青少年進行意志訓練，通過說服教育，榜樣教學，環境熏陶等多種方法，激發青少年的上進心，鼓勵青少年提高自控能力，鍛煉青少年克服困難的品質和意志。此外，可以針對青少年運動員的注意力展開專項訓練，青少年往往活潑好動，但同時也存在著注意力集中時間較短的問題。對此，教練員可以針對性的進行注意力練習。例如，在規定時間內，要求青少年隊員要專注某件事物，集中注意力。在訓練中，教練員可以通過頻繁的扣球快攻方式來吸引青少年的注意力，使其提高應變能力。最后，在心理訓練中，要強化對青少年的抗干擾能力訓練，由于青少年正處于身心發展不成熟的特殊階段，一旦遇到突發問題，極易使其心理產生影響和較大波動。如果不能及時調整心理狀態，那么在進行訓練或參與比賽時極易出現問題，對此，在訓練中，教練員可以增強對青少年的抗干擾能力培訓。教練也可以在練習中模擬裁判判斷失誤的情況，來幫助青少年調節情緒，或者在訓練時故意低聲說話，促使青少年練習者集中注意力。

四、小結

排球運動作為一項團隊性運動、競技性運動，充滿了趣味性，也能夠充分考驗運動員的力量，速度，靈活性，耐力，反應力等。借助青少年排球訓練和排球比賽，能夠更好的增強青少年的心理素質，提高青少年的集體意識，也能鍛煉青少年的各項身體機能。對于教練員來說，要充分認識到青少年排球訓練中的常見問題，結合興趣問題，身體素質問題，心理壓力問題等，做好針對性的疏導，要由易到難逐層遞進的開展運動訓練。結合青少年的年齡階段安排，與其相適應的運動負荷，同時，也要在訓練中提高串聯意識，增強比賽經驗的組合訓練，要逐步激發青少年運動員參與排球訓練的積極性，提高其運動信心。