體質不同，健身方法要有別

王玉秀 李紅莉 賈超

隨著生活水平的提高，越來越多的人開始注重運動養生。但人的體質有偏頗，所以運動也需要和治病一樣講究個體化、精準。體質是通過形態結構、生理功能和心理狀態方面等綜合表現出來的固有特質，是人體生命過程中在先天稟賦和后天獲得的基礎上所形成的。在繼承前人研究的基礎上，現代中醫專家將中國人的體質分為9種類型：血淤質、特稟質、氣郁質、平和質、濕熱質、痰濕質、氣虛質、陰虛質、陽虛質。下面就讓我們一起來了解這9種體質的人該如何實現“精準”運動。

血淤體質

血淤體質人群血行不暢，以膚色晦黯、舌苔紫黯等血淤表現為主要特征。這種體質的人群胖瘦均見，常膚色沉著，易煩、健忘，不耐受寒冷氣候。女性多見痛經、閉經或經血中多凝血塊、或經色紫黑有塊、崩漏。

血淤體質者需要持之以恒地堅持各種舞蹈、步行、易筋經、保健功、按摩、太極拳、太極劍、五禽戲或八段錦等運動項目，但不宜做大強度、超負荷的鍛煉，應采用中小負荷、多次數的運動策略。同時，血淤體質者要努力克服浮躁情緒，通過聽流暢、抒情的音樂來保持精神舒暢。

氣郁體質

氣郁體質的人氣機郁滯，以神情抑郁、憂慮脆弱等氣郁表現為主要特征。這種體質的人多形體消瘦，性格內向、敏感多慮、多愁善感，對精神刺激適應能力較差，常感胸脅脹滿，或走竄疼痛，喜嘆息。

氣郁體質者需要每天堅持適量的體育鍛煉，可以選擇跳廣場舞、打門球、散步或晨起打太極拳、練八段錦、練易筋經等。鍛煉時最好選擇環境優美、空氣清新、陽光明媚的公園或家里的小院，切忌獨自在家，不與他人交往。如果喜歡唱歌，可在公園獨唱或與人合唱，也可參與下棋、打牌等娛樂活動，以分散注意力；也可以經常看喜劇、滑稽劇，看有激勵意義的影視劇；欣賞節奏歡快、能振奮精神的樂曲；讀有樂趣、展現美好生活前景的書籍。此外，可通過穿著色彩鮮艷的衣服來振奮心境。

陽虛體質

陽虛體質人群陽氣不足，以畏寒怕冷、手足不溫等虛寒表現為主要特征。這種體質的人形體多白胖，面色淡白而無華，喜暖怕涼，性格多沉靜、內向，耐春夏不耐秋冬，易感風、寒、濕邪。

陽虛體質者運動應避風寒，盡量在陽光充足的環境下開展舒緩柔和的運動，鍛煉時間最好選擇一天中陽光充足的上午為好，每次不少于30分鐘。此外，心態也要陽光，正確對待生活中的不利事件，及時調節自己的消極情緒，避免和減少悲傷，防止驚恐。在日常生活中，可多聽諸如《黃河大合唱》等激昂、高亢、豪邁的音樂，也可選擇一些優美、暢快旋律的輕音樂。

陰虛體質

陰虛體質人群陰液虧少，以口燥咽干、手足心熱等虛熱表現為主要特征。這種體質的人形體多偏瘦，常有手足心熱、口燥咽干、鼻微干、喜冷飲、大便干燥、舌紅少津、脈細數等陰虛陽亢癥狀，耐冬不耐夏，且性情急躁，活潑好動。

陰虛體質不宜進行過量的活動和大量出汗，不適合“夏練三伏，冬練三九”，要著重調養肝腎功能，太極拳、八段錦、內養操等較為適合。同時，日常生活和工作中，要少參加爭勝負的文娛活動，不在非原則性問題上與人爭吵，可通過讀書來提高自我修養，養成冷靜、沉著的性格。

濕熱體質

濕熱體質的人濕熱內蘊，以面垢油光、口苦、苔黃膩等濕熱表現為主要特征。這種體質的人容易生痤瘡，口苦口干、大便黏膩不暢或燥結、小便短黃，性格多煩躁易怒，不善忍耐，不耐受炎熱或濕熱氣候。

濕熱體質者適合做中長跑、游泳、登山等較大強度的鍛煉，也可常練瑜伽、氣功、太極拳、八段錦等可舒展筋骨關節、增加身體柔韌度的運動。日常要注意保證良好的睡眠，有祛濕清熱的作用；同時可以多聽曲調柔曼的音樂，如《彎彎的月亮》。

痰濕體質

痰濕體質人群痰濕凝聚，以形體肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩等痰濕表現為主要特征。這種體質的人皮膚油脂較多，汗多且黏、胸悶、痰多，性格偏溫和，善于忍耐，易患糖尿病、中風等，對梅雨季節及潮濕環境適應能力較差。

痰濕體質者也需要堅持體育鍛煉，散步、慢跑、球類、武術、八段錦、五禽戲及各種舞蹈等均可選擇，但活動量應逐漸增強，使肌肉逐漸變得結實、致密。平時也要注意增加社交活動，培養堅持己見的性格，避免思慮過度。

氣虛體質

氣虛體質人群元氣不足，以疲乏、氣短、自汗等氣虛表現為主要特征。這種體質的人多肌肉松軟不實，抵抗力較差，不耐受風、寒、暑、濕邪，極易感冒，內臟易下垂，病后康復較慢，性格內向，膽小不喜歡冒險。

氣虛體質者運動宜柔緩，采取低強度、多次數的方式，通過增加鍛煉次數來減少每次鍛煉的總負荷量。不宜做大負荷運動和大量出汗的運動，忌用猛力和做長久憋氣的動作，以免耗傷元氣。可選擇比較柔和的傳統健身項目如八段錦，同時堅持練習提肛運動（指有規律地往上提收肛門，站、坐、行均可進行，每次做50下左右，持續5～10分鐘即可）來防止臟器下垂。在日常生活中，要注意培養豁達樂觀的態度，把自己的精神寄托在自己感興趣的事情上，如多親近大自然，可多欣賞節奏明快的音樂。

特稟體質

特稟體質是一種特殊的人群類型，包括過敏體質、遺傳病體質和胎傳體質等。這些人群容易對藥物、食物、氣味、花粉等過敏，即使沒有感冒也經常打噴嚏、流鼻涕，容易患哮喘等疾病。他們的皮膚容易起蕁麻疹，并出現紫紅色的淤斑。特稟體質的人群對外界的適應能力較差，例如，過敏體質者對于過敏季節的適應能力很差，容易引發舊病發作。

中醫認為，“腎為先天之本”“脾為后天之本”，特稟體質者養生以健脾、補腎氣為主，以增強衛外能力。由于體質特點，建議以室內運動為主，如瑜伽、氣功、健身器械、健身操等；如過敏原明確，在不接觸過敏原的前提下也可做戶外鍛煉，但運動時應避免汗出當風，以不出汗或微微汗出為好，同時注意呼吸的均勻。特稟體質者應正確看待自己的體質特點，把自我防護看作是日常生活的一部分，多與人交往，保持樂觀向上的生活狀態，必要時主動告訴別人自己的禁忌。

平和體質

平和體質人群陰陽氣血調和，屬于幾種體質人群中最為健康的一種，以面色紅潤、精力充沛、心態平和、體態均勻適中等為主要特征。這類人很少生病，食欲、睡眠好，二便通暢，社會和自然適應能力強。

平和體質者應當持之以恒地堅持運動，運動時要注意調心、調息，做到精神專注、呼吸均勻，使得內外和諧、氣血通暢；同時注意控制運動量，不要做過于激烈的運動，以傳統的太極拳、八段錦、氣功和快走為佳。精神心理方面，要做到遇怒不怒，遇悲不悲，遇恐不恐。