秋季養生，這三個“雷”你踩了嗎？

見習記者 殷陳萱

鍛煉身體不等于過度運動

秋天是不少人心中最適合運動的季節，秋高氣爽，適宜的溫度與晴朗的天氣總能讓人在進行戶外運動時心曠神怡。鍛煉不僅能幫助提高身體機能，增強免疫力，還能促進多巴胺的分泌，提升更多正面情緒。對這個容易“傷秋”的時節，是非常好的“快樂源泉”。但鍛煉不等于提倡大家對運動無極限的追求，從中醫的角度看，運動就像是一條拋物線，前階段對身體有很多益處，而在超越身體所能負荷的最大值后，就容易給人帶來負擔，產生不必要的消耗。古人常說的“登高”就是非常適合在秋天進行的有氧運動。秋游、登山等活動既能增加大家與自然的接觸，讓寬闊的景色打開心懷，又能促進肌肉的增長，在適度范圍內鍛煉到身體，是極佳的秋季運動選擇。

潤肺不等于過度進食滋補品

對中醫有一定研究的人會了解秋季養生應該注意養肺、潤肺，秋天干燥的氣候容易引發口干咽燥、咳嗽等呼吸系統的問題，這時服用一些滋陰養肺的食物能有效緩解“秋燥”的發生。燕窩、海參等滋補食品一直被譽為是養生的食療佳品，食用這些高營養價值的食物能一定程度上有益于身體健康。不過要注意的是，過度食用這類上等滋補品會在潤肺的同時，給脾胃帶來負擔，增加腸胃消化吸收的難度。中醫更推薦大家回歸自然，營養要均衡，不用刻意盯著某一類食材進補。秋天本就是豐收的季節，應季的食物品種多樣，口感還各有特色，飲食上可以越雜越好，盡情享受秋季美味的洗禮吧。

膏方不能著急吃

膏方是中醫里八種劑型之一，最早可以追隨到漢朝，《黃帝內經》中就有關于膏方的記載，是調理身體、補益氣血的滋補上品。一些人認為在經歷過酷熱難耐的夏天過后，就到了屬于食用膏方的季節。其實不然，蘇州中醫院的醫生告訴記者，立秋之后就開始進補膏方實在有些操之過急，冬天才是一年四季中最適合用膏方調理身體的季節。中醫講究五臟調和，夏天過度消耗能量后，秋天就應該注重健脾與潤肺，讓身體功能恢復和諧狀態，為冬天抵御寒冷做好準備。古有諺語：“三九補一冬，來年無病痛。”冬令時節進補，能養藏好氣血，此時服用膏方可以實現事半功倍，讓來年能有個無病無痛的好身體。

健康度過秋天的五個TIPS

外出時戴好帽子

秋高氣爽，但隨著秋天的到來，帶著絲絲寒意的風也來了，此時進行戶外運動或出行時，呼吸系統更容易受到冷空氣的刺激，引發一系列身體連鎖反應。大家在外出時可以準備好一頂有防風作用的帽子，或選擇穿著連帽服飾等，做好頭部的保暖工作。習慣騎自行車、電動車等出行的朋友們可以選擇帶有面罩的頭盔，保證口鼻不直接受到快速行駛時冷空氣的刺激。

養生注意健脾潤肺

干燥的氣候更容易引發肺部的健康問題，在做好外部保護的同時，大家也可以通過多喝茶、多食用潤肺健脾菜肴的方式達到內調的效果。除了上文中提到的蘇州醫生建議秋季食用的三大美味外，雪梨、百合、山藥等食材也都是極佳的食補佳品。

公共場合戴好口罩

秋季是上呼吸道問題高發的季節，也是流行性感冒容易在人群中傳播的季節。

晝夜溫差變化大、過敏源增多等問題都容易引發季節性的身體問題。在公共場合佩戴好口罩，既能保護好個人健康安全，又能有效阻礙粉塵、病毒等的傳播，是健康享受秋天的好辦法。

空調使用要注意

氣溫變化大是秋天的特點之一，此時室內空調的溫度調控與使用就變得尤為關鍵。及時關注天氣變化，實時調整室內溫度可以有效解決室內外溫差大引發的身體不適。大家還可以通過安裝空調出風口擋板、調整出風量等辦法，讓風口不直接對著人，這樣就能緩解關節受寒、著涼感冒等問題。

洗完頭要及時吹干

很多長發的女生會習慣在洗頭發后，用毛巾包裹濕發，隔一段時間再吹干，還有一些人習慣讓頭發自然干，這樣的習慣在寒意絲絲的秋天容易引起頭痛等問題哦。中醫認為頭為諸陽之會，讓頭發陰干容易讓寒氣侵襲體內，從而導致頭部與頸部的不適。在洗完頭后及時吹干，可以更健康地度過秋天哦。