慢跑讓我“返老還童”

◎ 祝連思

我剛退休的時候，覺得自己不算老，有勁兒，還延續著登山和快跑的習慣，大汗淋漓地在寒風中跑，不管上崗下坡都是踮腳跑，在平坦的路上五十步一回頭地倒著跑，必須跑到流汗才行，結果常常累得上氣不接下氣，甚至有一次因為倒著跑摔得還很嚴重。隨著年齡的增長，我的老年病多了，睡眠也不好，進行這種野蠻式的鍛煉后，偶爾會出現腿疼和眩暈，心動過速問題凸顯。老伴勸我說：“你很要強，但咱老年人，運動得講科學！”

聽老伴的話沒錯，我將快跑改為慢跑。這種慢跑的養生經，就在“慢”字里，它的時速和快走相同，只是把雙腳抬起來，配合著抖動雙臂，跑起來時處于“踮腳”狀態。“踮”字里面有含金量，即雙腳輕松抬起后，在落到地面時，以心臟為核心的五臟六腑，都能普遍受到震動，尤其是大腦頂端部分，更能感受到輕松愜意，花費同等的時間，慢跑卻能事半功倍，適合較為健康的老年人。老友們都紛紛點贊，說這招靠譜。

退休多年來，為了調治老年疾病，培養出健康心態，每年除了冬天，我都堅持太陽升起后慢跑，控制好力度，不讓自己累著，還能疏松筋骨，陶冶情操，彰顯了“融入自然，凈化心靈，健康快樂，六十重生”的自我健康理念。我曾在散文中表述：“我靠堅持慢跑的方式，真正戒掉了煙酒，和自己的惰性挑戰。每天太陽升起后，我都會習慣地把自己推出門外，迎著涼爽的風，在大自然的懷抱里自由地翱翔。”

堅持慢跑后，我的食欲增強了，氣血充盈了，心態陽光了，“三高”緩解了，還促進了許多健康習慣的形成，鞏固了慢跑帶來的可喜成果，實現了動靜互補的“雙贏”。比如按摩頭部多處穴位，長期困擾我的頸椎病和鼻炎已經痊愈；飲食中提倡了戒免辣、硬、涼、咸、肥、糖，進補湯、菜、骨、魚、粗糧，尤其是早餐，堅持小米粥調理，使胃潰瘍也順利康復。

每當我輕松地慢跑在遼闊的原野上，都會盡享大自然的恩賜，感受著清涼的氣息，夜間噩夢帶來的不適悄然消失，偶爾花叢中的琴聲與歌聲，也會從山林中飄來；一對對嬉戲翻飛的鳥兒，在山巖間嘰嘰喳喳地傾訴歌唱著；輕柔的山風里，一片的梨樹花、槐樹花，與嫩粉色的櫻花、野山杏花枝葉搖晃，婀娜多姿；一群群盤旋雀躍的野鴨等鳥類，在高聳茂密的枝頭上翻飛追逐，這些天然畫面，成了我的快樂之源。

在慢跑的過程中，看著遼闊的蒼穹，欣賞遍地的雜花野草，使我深深地感受到，那賞心悅目的景觀，遠比打針吃藥好，成了我健康長壽的“天然醫院”。此時，心臟那有節律的跳動聲，形成了美妙神奇的節拍，猶如音樂伴奏，讓我迎著溫暖的太陽，哼唱著“卓瑪”那悠揚的藏歌，無人處還仰天長嘯。當呼吸與蒼穹相連時，不由得激情在胸中奔涌，熱血在全身沸騰，早已忘記了年齡，真的“返老還童”啦！