心態，一場人生的大型野生綜藝

記者 程子

一人一世界，這個世界也指不同的心理狀態

鄭晴晴的這個周末過得有點微妙。經過五天的忙碌，終于迎來了一個周末，從辦公樓出來的時候，她在姐妹群里發了一個歡脫的“下班啦！”表情包，但下一刻，心情就緊張了起來。一種“得意必會壞事”的焦慮感涌上心頭。同時她也意識到，這種焦慮來自即將面對的，害怕加班的工作壓力。這樣的情緒，甚至讓她在周六的清晨5 點睜開眼睛，再難入睡。“怎么辦？沒有一技之長的我也不能辭職。”躺在床上，她腦子飛快地轉動著，“總不能發瘋吧。”

職場心態秀中，打工人的壓力來自想進步的心

在當代生活里，人們最容易感到什么情緒？或許還是壓力。用原本來自物理學的“壓力”二字形容這種精神狀態真的是再貼切不過：這種個體在生活適應過程中的身心緊張狀態，通常源自環境要求與自身應對能力不平衡，并且會通過心理和生理反應表現出來，例如失眠、喪失食欲、暴飲暴食、焦躁等。

當代生活里，壓力的來源可以用“豐富”來形容，但“重災區”始終是職場。“卷”，如今成為網絡上熱議的話題。“帶貨一哥”李佳琦的一句“有的時候找找自己的原因，這么多年了工資漲沒漲，有沒有認真工作？”刺痛了無數打工人的心，但也道出一個現實，不努力，就是不進則退。隨著經濟的發展和就業市場的競爭加劇，為了保持競爭力，上班族既需要不斷地突破自己，提高效率，又要不斷學習和提升自己的技能，以便在工作中取得更好的成績。

但事實上，只要面對挑戰，只要追求進步，就會遇到壓力。壓力，甚至是攻關的第一步。事實上，總是倍感壓力的鄭晴晴，是被朋友和同事們評價為“要好”的人。一旦決定做事，就想把事情做好，因此，盡管總是感到焦慮，但她從小都是同樣環境里進步最快的人。鄭晴晴自己也清楚，壓力，是一把她難以擺脫的雙刃劍。

或許也正是這把雙刃劍，讓網絡“發瘋文學”逐漸盛行。年輕人時不時說出一些不想努力的話語，告訴自己允許有后退空間。也有更多的人，用手機把自己“埋起來”，因為在這里，進步不進步都沒有關系。

逃避，不一定是面對情緒的最好方式

生活心態秀里，身份始終是被情緒裹挾的

焦慮，不僅僅是打工人的狀態，也是不同家庭的人間常態。

“自從娃娃上了幼兒園，識了字，我就沒覺得自己是個好媽媽。”三十多歲的媽媽劉欣說。如今的她，整天被媽媽群的“內卷”環境裹挾著，別的家長給孩子報上各種班，甚至指導5歲的孩子背誦長篇故事，通讀英文童話。而她白天為了工作焦頭爛額，回到家實在沒有力氣，也不忍心按住小小的孩子苦讀教材。“或許我應該把工作辭掉，專心帶娃，但是家庭收入會少一半。才三十出頭，我就開始大把大把地掉頭發，醫生說我內分泌失調，要寬心休養，但我又怎么能寬下心呢？”她無不焦慮地說。

在當代，成為媽媽是一件很考驗“內力”的事情。且不提妊娠和分娩過程中的身體變化和健康問題以及產后抑郁和焦慮。隨著孩子的長大，親子關系的發展和建立，孩子的教育方式，職業發展和家庭責任的平衡，經濟壓力和財務規劃，如育兒成本、教育費用等，都成了消耗已育女性的問題。

但劉欣之所以不“雞娃”，也正是因為她深知，等孩子長大開始面臨考試后，自然會面對成為學生的壓力。他們不僅有繁重的課業負擔，還有各種考試和評估，如期中考試、期末考試、升學考試等。學生需要不斷努力才能取得好成績，才能滿足家庭的期望。此外，在校園這個相對狹小的社交場所，社交壓力也越來越大，許多學生因為沉迷于手機、網絡等而忽略了與家人和朋友的交流和互動。這種缺乏交流和互動的狀態會導致孤獨感和社交障礙，再加之學生人格還未發展成熟，在遭遇壓力、焦慮等情緒時，往往過于應激。

從校園到職場再到家庭，或許人生就是一場壓力與情緒的對抗。

“自閉”也好，“發瘋文學”也好，都是對狀態的一種調侃

與“瘋狂”共處，或許人生劇情更精彩

但情緒真的是“反派”嗎？進化心理學認為，不良情緒在人類的發展中起到了自我保護的作用。

負面情緒可以提醒我們注意某些問題或危險，并提供我們關于身體、環境或人際關系的警示。例如感到恐懼可以讓我們警惕潛在的威脅，憤怒可以表達我們的界限和需求，悲傷可以讓我們在失去或結束時表達哀悼和痛苦。當我們面臨困難或挑戰時，感到焦慮或緊張可以激發我們的警覺和注意力，幫助我們更好地應對和解決問題。我們身體自然反應的一部分也有助于提高我們的應對能力。

負面情緒甚至是人類社交和溝通的重要方式之一，通過表達憤怒、悲傷或不滿，我們可以與他人分享我們的感受和需要，并尋求支持和理解，雖然這種方式可能會帶來沖突和誤解，但也可以促進相互之間的交流和理解。

“我和合伙人每周都要在小型管理會議上吵架。”經營著一家文創公司的80后蘇寺說，“正是直接把對彼此決策帶來的懷疑和焦慮表述出來，才能讓公司及時避坑。吵架是真，憤怒是真，但也是因為敢吵，敢當場解決，我們更知道彼此是自己人。”

正如職場與學習，適當的壓力能夠激勵我們更加努力，幫助我們克服困難，提高自己的能力和技能，還能夠讓我們更加勇敢地面對挑戰，提高自信心，讓我們更加專注和投入地工作與學習，提高效率，從而更好地規劃自己的工作計劃。當然，長期過度的心理壓力也會對身心健康造成負面影響，因此需要適當調整和減輕壓力。

事實上，有時過分地逃避不良心態，反而會深陷泥足。比如吸煙、飲酒、過度購物、沉迷游戲等不健康的減壓方式，雖然當時可能帶來心情的緩解，但是也會帶來更多的身心健康和生活適應的問題。

“發發瘋也是有必要的。”90后小伙汪杰說，“平時打拳出個汗，周末晚上出門蹦一蹦，‘發瘋’的時候有多瘋狂，平時生活的心態就能多平常。”

有時候，不如直面自己的“瘋狂”，看著它，看好它，再思考如何與它和平相處。

健康心態養成，可以得到“攝影棚”場外援助

在適當的環境里發發“瘋”，也未嘗不可

充分利用城市的環境，好好療愈自己

于是乎，擁有健康的心理狀態，也成了都市人群的剛需。如何稱之為健康，又怎樣獲得心理健康呢？

由中華人民共和國國家衛生健康委員會編制發布的《心理健康素養十條》給出了全面的答案：“第一條，心理健康是健康的重要組成部分，身心健康密切關聯、相互影響。第二條，適量運動有益于情緒健康，可預防、緩解焦慮抑郁。第三條，出現心理問題積極求助，是負責任、有智慧的表現。第四條，睡不好，別忽視，可能是心身健康問題。第五條，抑郁焦慮可有效防治，需及早評估，積極治療。第六條，服用精神類藥物需遵醫囑，不濫用，不自行減停。第七條，兒童心理發展有規律，要多了解，多尊重，科學引導。第八條，預防阿爾茨海默病，要多運動，多用腦，多接觸社會。第九條，要理解和關懷精神心理疾病患者，不歧視，不排斥。第十條，用科學地方法緩解壓力，不逃避，不消極。”

情緒并不是我們的敵人，而是我們的朋友，它提醒我們要珍惜每一個瞬間，不斷成長和進步。尤其是當面對情緒挑戰時，我們應該學會如何應對。首先，試著去理解自己的情緒，認識到情緒來源。這樣做可以幫助我們更好地掌控自己的情緒，而不是被牽著鼻子走。其次，我們可以試著去表達自己的情緒，與朋友、家人分享自己的感受。這樣做可以幫助我們減輕心理負擔，同時也能得到他人的理解和支持。最后，如果我們的情緒問題無法通過自我調節或尋求他人幫助解決，那么我們可能需要尋求專業的心理治療。正如《心理健康素養十條》所言，在人生這場大型“綜藝”里，我們是可以得到“場外援助”的。在蘇州，各個品牌的心理咨詢機構散落在城市各處，經驗豐富的心理咨詢師可以在長程的治療中，帶來心理創傷、心理焦慮的平復。不少醫院也設有心理科，方便遇到身心問題時進行治療。更何況，蘇州還有一家集治療、康復、防治、教學為一體的三級甲等專科醫院——蘇州市廣濟醫院。或許有人會將它與精神病掛鉤在一起，事實上，醫院的部分治療方式，都非常適合對日常身心失調的調整。

自覺沒那么嚴重怎么辦？那么請放輕松，在城市環境中尋找到生活的條理。別忘了，我們身處一座擁有小橋流水慢節奏的城市。壓力大了，學學老蘇州在茶館里聊天吐槽，把情緒絮絮叨叨表達出來；覺得累了，來一次古巷的citywalk，在散步的療愈里再搭配一碗蘇式面或者點心；或者“兜兜”名人故居，看看傳奇故事，想想古時賢者是如何應對或化解身上的壓力。

沒關系的，雖然心態是一場人生的大型野生綜藝，但蘇州這座“攝影棚”，特別有愛有關懷。