巧做家務(wù)不傷腰

◎文/王榮華

有些中老年人在做家務(wù)的時候經(jīng)常感覺腰酸、腰痛，一直起身子的時候都會扶著腰，嚴(yán)重的時候甚至痛得直不起腰。這個時候就該警覺啦，您的腰可能已經(jīng)出現(xiàn)了問題！

腰椎是我們?nèi)梭w在活動時的重要轉(zhuǎn)軸，也是人體最脆弱的部位之一。不正確的生活習(xí)慣會對腰椎造成很大的傷害。在大掃除和日常做家務(wù)的過程中，我們經(jīng)常需要彎腰，常常保持一個姿勢不動，因此更要掌握保護腰椎的知識。牢記以下護腰小訣竅，做家務(wù)時可有效預(yù)防腰痛，不傷腰椎。

打掃姿勢有講究。平時在掃地和拖地時，由于每個人的身高、臂長以及工具手柄的長度均不一樣，導(dǎo)致人彎腰的角度也不一樣，腰部受到的負(fù)荷也就有所區(qū)別。由于人是直立動物，直立狀態(tài)就成了我們的生理狀態(tài)，而彎腰的姿勢當(dāng)然就成了非生理狀態(tài)，再加上清掃時長時間保持彎腰的姿勢，對人體的腰椎和腰肌損傷非常大。

正確做法：家里的拖把用著要順手，拖把的長度不能太短，也不要過長，以握著時肘部微曲、軀干微彎為宜。而且在握拖把時，不要總是同一只手在前，可以交替兩只手的前后位置。此外，在拖地過程中，建議前后左右地擦地，腰部可以處于不同的運動過程，也是一種鍛煉腰部的方式。此外，擦拭桌椅板凳時，也應(yīng)避免彎腰去擦，可以坐著擦。

洗衣服、晾曬衣服別累著腰。就算現(xiàn)在家家戶戶都有洗衣機，不需要在洗衣服這件事情上耗費太多時間。但是收拾衣物，部分衣物搓洗、晾曬時，還是需要我們彎腰把衣服從盆里撈出來，這些也會對腰部產(chǎn)生很大的負(fù)擔(dān)。

正確做法：不要把裝衣物的盆或晾衣籃放地上，最好放在凳子上，這樣能降低腰部前傾的程度，減輕腰部負(fù)擔(dān)。更不要端著盆或爬到高處曬衣服。同樣的，疊衣物時也不要坐在地板上或床上疊，而是應(yīng)鋪在桌子上疊，這樣可以減輕腰部負(fù)擔(dān)。

洗菜做飯，既要護腰又要護頸。做飯是個辛苦活，在廚房里洗菜、切菜、炒菜……通常一站就是至少二三十分鐘，甚至更久，而且還需要長時間的低頭忙活，會使頸背部肌肉一直處在緊張狀態(tài)。一旦用力不當(dāng)，頸后部就容易出現(xiàn)酸痛、酸脹、肩胛部不舒服等癥狀，有時甚至?xí)霈F(xiàn)頭暈、頭痛、心慌、雙手麻木等問題。

正確做法：將一個高度10 厘米左右的小板凳放地上，兩只腳輪流踩在上面，并與另一只腳之間隔開半步距離，這樣可以減輕腰部負(fù)擔(dān)。另外，腹部貼著廚臺，可以分散腰部壓力。從位置較高的櫥柜取物時，應(yīng)該站在凳子上去拿，不要勉強伸臂踮腳去夠。而且不要長時間低頭切菜、洗菜等，每隔一會兒要提醒自己活動活動，變化一下姿勢，放松一下頸部的肌肉。

搬東西，動作有講究。搬抬重物時，彎腰搬抬可能損傷腰部肌肉及椎間盤。直腿彎腰拿東西也不可取，因為這時所有脊柱后側(cè)的張力，都由韌帶來承擔(dān)，容易造成腰骶部扭傷。

正確做法：搬移重物時，要雙膝微曲，使物體盡量靠近自己的身體，這樣就可以減少腰部負(fù)擔(dān)，降低腰部損傷的可能。最好先蹲下來，把身體前傾，讓重力分擔(dān)到腿部，主要靠臀部、大腿的力量，避免腰背用力。

超市購物，最好帶雙肩包。去超市購物，不論東西多少，最好都要用手推車，因為提購物筐或手提袋會給腰部帶來負(fù)擔(dān)。另外，購物時最好帶雙肩包，這樣回家路上對腰部負(fù)擔(dān)最小。如果實在要拎著走的話，應(yīng)盡量將物品按重量平均放在兩個袋子里，左右手各提一個，以保持身體重心平衡，減輕腰部負(fù)擔(dān)。

出現(xiàn)腰痛不能拖，應(yīng)及時治療。日常生活中很多因素都容易引起腰椎間盤突出，隨著生活節(jié)奏的加快，很多人的腰已經(jīng)不堪重負(fù)。因此在做家務(wù)時千萬不要太較勁，要重視自己的腰。若一不小心閃著腰或腰疼，應(yīng)立即休息，同時配合使用一些消腫止痛、疏散寒邪的藥，有助于改善腰痛癥狀。需要提醒的是，腰痛不能拖，拖到最后，腰椎間盤突出等就會找上門。長年累月的腰痛，病情會逐漸變得嚴(yán)重，還會引起下肢麻木、冷涼、無力，不僅行走坐臥的時候會越來越痛，甚至?xí)霈F(xiàn)大小便障礙和癱瘓，嚴(yán)重影響生活。因此，出現(xiàn)腰痛一定要及時就醫(yī)，謹(jǐn)遵醫(yī)囑。