糖尿病患者如何進行運動治療

■王麗（臨汾市中心醫院內分泌科）

糖尿病作為一種常見的基礎疾病，日常生活當中可以采取多種治療措施，比如飲食控制、藥物控制以及通過適當的運動進行控制等。其中，運動療法是一種非常好的降糖方法。患者可以通過運動控制體重，有效控制血糖。

1.正確認識糖尿病

首先大家需要了解糖尿病是一種慢性疾病，所以患者除了用藥物控制血糖以外，也可以通過運動降糖。在日常生活中根據醫生的醫囑和自身的身體情況進行適量的有氧運動，患者的心肺功能會逐步增強，胰島素敏感性也逐漸增加，可以有效幫助體重超標的患者降低體重。而且有氧運動比較簡單，運動強度比較低，幾乎適合所有糖尿病患者。

2.適合糖尿病患者的運動

（1）慢跑

最常見且經濟的有氧運動是慢跑，運動難度低，技巧簡單，適合大部分糖尿病患者，而且不挑場地。只要出了家門，選擇一個合適的區域就可以了，患者慢跑的過程中會不斷消耗能量，從而控制體重，也可以促進體內糖類的代謝和消耗，實現降糖和控糖的目的。當然，對于體重過大或者年紀過高的人群來說，慢跑還是要慎重。體重過大的患者慢跑時可能會對下肢關節造成比較大的傷害，而年齡比較大的患者可能患有比較嚴重的骨質疏松，慢跑時有骨折的風險，所以要結合個人的具體情況進行選擇。

（2）散步

比較適合糖尿病患者的運動是散步。對于一些體重過大無法進行比較劇烈運動的患者和骨質疏松比較嚴重、腿腳不便的老年人來說，散步是非常好的有氧運動。患者在散步的過程當中還可以欣賞周圍的風景，或者和幾個朋友相約散步，一起聊天，既放松了心情，調整了心態，也滿足了每天的運動需求，消耗了能量，促進了自身的糖類代謝，還有利于控制體重。

（3）廣場舞

常見的運動還有廣場舞，這些年來廣場舞越來越受歡迎，不僅僅是中老年朋友，越來越多的年輕人也開始參與其中。現在糖尿病患者的年齡也逐漸年輕化，所以廣場舞非常適合各個年齡層的糖尿病患者。跳廣場舞的能量消耗相對較大。尤其是一些運動強度比較大的廣場舞，肢體活動量比較多，降糖的效果也比較好。更重要的是廣場舞也像是一種社交活動，能夠結交到不少朋友，患者也可以排解日常生活當中的消極情緒，建立更加積極的治療和生活心態。

（4）游泳

現在比較推薦的運動還有游泳，游泳是一項全身性的有氧運動，適合大部分的糖尿病患者。在游泳的過程中對患者關節和骨骼損傷比較輕，所以這種方式也很適合體重基數比較大和有骨骼損傷的糖尿病患者。

糖尿病患者可以選擇的運動方式有很多，不僅僅包括以上說到的幾種，還可以根據自己的興趣愛好去選擇合適自己的運動方式。可以在醫生的推薦下選擇兩到三種運動方式，并將其結合起來，這樣不僅持續保持了運動的興趣，也可以達到更好的降糖效果。