科學坐月子，這些方面要注意

王梅娥

坐月子，是大部分生育后的女性都要經(jīng)歷的一段時光，我國民間將產(chǎn)后一個月約定為產(chǎn)后月子時期。醫(yī)學上則將產(chǎn)后6～8周稱為產(chǎn)褥期，這個時期主要是產(chǎn)婦生殖器官和心理自我調(diào)整復(fù)原的時期，比如子宮的復(fù)原，至少要經(jīng)過6周才能恢復(fù)到生產(chǎn)前的大小，而胎盤附著處的子宮內(nèi)膜的修復(fù)和腹壁緊張度的修復(fù)也需要至少6周的時間。那么，如何幫助產(chǎn)婦調(diào)整由于懷孕和生產(chǎn)而發(fā)生改變的器官盡可能復(fù)原至孕前狀態(tài)，或者說在此期間產(chǎn)婦需要注意哪些才能盡快促使機體恢復(fù)，并且不會留下嚴重的后遺癥呢？

注意保暖

總有老一輩叮囑產(chǎn)婦在產(chǎn)后絕對不能受涼，并且要穿長衣長褲，頭上要戴帽子以防受風，這個是有一定道理的。產(chǎn)婦生產(chǎn)時由于過多消耗，身體抵抗力低下，毛孔充分打開，容易外感風寒，這時候盡量避免吹風和洗冷水等，所以月子期間禁止碰觸涼水，洗臉洗手最好用溫水，以防患上風濕等疾病。注意保暖，尤其產(chǎn)后需要穿襪子避免寒從腳下進入機體。當然，保暖需要根據(jù)環(huán)境溫度適當變化，如果夏天產(chǎn)婦還用厚衣服捂著，就很容易引起中暑。另外注意在保暖措施做好的同時，也要保持室內(nèi)的空氣新鮮，建議每天開窗通風至少半小時，通風時可以讓產(chǎn)婦和寶寶轉(zhuǎn)移到其他房間，以防感冒。

保持衛(wèi)生清潔

產(chǎn)婦剛生產(chǎn)完還處于機體排惡露的階段，需要注意外陰陰道的衛(wèi)生，衛(wèi)生巾最好2～3個小時就要換1次，每天晚上最好能用溫水清洗外陰部，并且保持外陰的干燥，以防發(fā)生感染。一般產(chǎn)后一周以后就可以洗頭，洗澡最好采用淋浴的方式。月子期間也要注意口腔衛(wèi)生，可以采用軟毛的牙刷刷牙，否則長期不刷牙會導(dǎo)致口腔疾病發(fā)生，每次吃完食物也可以溫水漱口。

營養(yǎng)全面

產(chǎn)后由于胃腸功能處于恢復(fù)階段，最好進食一些容易消化、清淡但營養(yǎng)充足的食物。建議從進食小米粥、清湯掛面和雞蛋湯開始，再逐步添加雞肉、魚肉等，產(chǎn)后一周內(nèi)也可以進食一些蔬菜湯，不要直接大魚大肉的燉湯，不僅不會下奶，反而還會因為過于油膩而造成乳腺管堵塞。根據(jù)產(chǎn)后身體情況可以每天進食1個雞蛋，早晚喝1杯熱牛奶，蔬菜和肉類要均衡分配。大部分家屬認為產(chǎn)后需要大補，因此盲目地讓產(chǎn)婦進食補藥和滋補品，但這不僅不利于身體恢復(fù)，還會造成營養(yǎng)過剩，導(dǎo)致產(chǎn)婦產(chǎn)后肥胖的發(fā)生。

充分休息

保障充分的休息對于促進產(chǎn)婦身體機能恢復(fù)有積極影響。在坐月子期間，家屬應(yīng)該多分擔照護嬰兒的責任，多讓產(chǎn)婦休息，但是也不應(yīng)該一直躺在床上，長期臥床會引起肺栓塞等不良影響，不僅不利于產(chǎn)后恢復(fù)，還會引發(fā)其他疾病，要鼓勵產(chǎn)婦盡早下床活動以促進血液循環(huán)。

科學鍛煉

通常情況下，產(chǎn)婦分娩后若身體指標正常且不存在并發(fā)癥時，即可在專業(yè)人士的指導(dǎo)下適當進行產(chǎn)后鍛煉，產(chǎn)后操和產(chǎn)后瑜伽是不錯的選擇。也可在床上進行腹式呼吸運動，該項運動能夠?qū)㈦跫』顒臃秶M行擴大，利于提高肺通氣量，促進肺循環(huán)及血液循環(huán)，且還可以對機體交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮性進行抑制，進而降低應(yīng)激水平。若想使生殖器官盡量恢復(fù)至孕前，產(chǎn)后一周就可以鼓勵產(chǎn)婦將凱格爾運動做起來，也就是提肛運動。分娩過程會對產(chǎn)婦的盆底肌造成一定的拉傷，提肛運動可利于其盆底組織的恢復(fù)，預(yù)防尿失禁及子宮脫垂現(xiàn)象。

保持心理健康

坐月子不僅是身體方面的休養(yǎng)，產(chǎn)婦保持輕松愉悅的心態(tài)也很重要，家人需給予物質(zhì)和精神上最大的支持，盡量滿足產(chǎn)婦的需要，讓她能夠充分感受到被愛和被需要，能預(yù)防發(fā)生產(chǎn)后抑郁，輕松度過這個特殊的時期。