科學坐月子，這些方面要注意

王梅娥

坐月子，是大部分生育后的女性都要經歷的一段時光，我國民間將產后一個月約定為產后月子時期。醫學上則將產后6～8周稱為產褥期，這個時期主要是產婦生殖器官和心理自我調整復原的時期，比如子宮的復原，至少要經過6周才能恢復到生產前的大小，而胎盤附著處的子宮內膜的修復和腹壁緊張度的修復也需要至少6周的時間。那么，如何幫助產婦調整由于懷孕和生產而發生改變的器官盡可能復原至孕前狀態，或者說在此期間產婦需要注意哪些才能盡快促使機體恢復，并且不會留下嚴重的后遺癥呢？

注意保暖

總有老一輩叮囑產婦在產后絕對不能受涼，并且要穿長衣長褲，頭上要戴帽子以防受風，這個是有一定道理的。產婦生產時由于過多消耗，身體抵抗力低下，毛孔充分打開，容易外感風寒，這時候盡量避免吹風和洗冷水等，所以月子期間禁止碰觸涼水，洗臉洗手最好用溫水，以防患上風濕等疾病。注意保暖，尤其產后需要穿襪子避免寒從腳下進入機體。當然，保暖需要根據環境溫度適當變化，如果夏天產婦還用厚衣服捂著，就很容易引起中暑。另外注意在保暖措施做好的同時，也要保持室內的空氣新鮮，建議每天開窗通風至少半小時，通風時可以讓產婦和寶寶轉移到其他房間，以防感冒。

保持衛生清潔

產婦剛生產完還處于機體排惡露的階段，需要注意外陰陰道的衛生，衛生巾最好2～3個小時就要換1次，每天晚上最好能用溫水清洗外陰部，并且保持外陰的干燥，以防發生感染。一般產后一周以后就可以洗頭，洗澡最好采用淋浴的方式。月子期間也要注意口腔衛生，可以采用軟毛的牙刷刷牙，否則長期不刷牙會導致口腔疾病發生，每次吃完食物也可以溫水漱口。

營養全面

產后由于胃腸功能處于恢復階段，最好進食一些容易消化、清淡但營養充足的食物。建議從進食小米粥、清湯掛面和雞蛋湯開始，再逐步添加雞肉、魚肉等，產后一周內也可以進食一些蔬菜湯，不要直接大魚大肉的燉湯，不僅不會下奶，反而還會因為過于油膩而造成乳腺管堵塞。根據產后身體情況可以每天進食1個雞蛋，早晚喝1杯熱牛奶，蔬菜和肉類要均衡分配。大部分家屬認為產后需要大補，因此盲目地讓產婦進食補藥和滋補品，但這不僅不利于身體恢復，還會造成營養過剩，導致產婦產后肥胖的發生。

充分休息

保障充分的休息對于促進產婦身體機能恢復有積極影響。在坐月子期間，家屬應該多分擔照護嬰兒的責任，多讓產婦休息，但是也不應該一直躺在床上，長期臥床會引起肺栓塞等不良影響，不僅不利于產后恢復，還會引發其他疾病，要鼓勵產婦盡早下床活動以促進血液循環。

科學鍛煉

通常情況下，產婦分娩后若身體指標正常且不存在并發癥時，即可在專業人士的指導下適當進行產后鍛煉，產后操和產后瑜伽是不錯的選擇。也可在床上進行腹式呼吸運動，該項運動能夠將膈肌活動范圍進行擴大，利于提高肺通氣量，促進肺循環及血液循環，且還可以對機體交感神經系統興奮性進行抑制，進而降低應激水平。若想使生殖器官盡量恢復至孕前，產后一周就可以鼓勵產婦將凱格爾運動做起來，也就是提肛運動。分娩過程會對產婦的盆底肌造成一定的拉傷，提肛運動可利于其盆底組織的恢復，預防尿失禁及子宮脫垂現象。

保持心理健康

坐月子不僅是身體方面的休養，產婦保持輕松愉悅的心態也很重要，家人需給予物質和精神上最大的支持，盡量滿足產婦的需要，讓她能夠充分感受到被愛和被需要，能預防發生產后抑郁，輕松度過這個特殊的時期。