爬行運(yùn)動真的對腰椎好嗎

上次在公園散步的時候看到幾個在地上爬行的老人，說是這樣對脊柱很好，有一個說自己腰椎間盤突出都治好了。這太夸張了吧！？爬行真有這效果嗎？

陜西 張先生

張先生：

腰椎間盤突出癥指因椎間盤變性、纖維環(huán)破裂、髓核突出而刺激或壓迫神經(jīng)根、馬尾神經(jīng)所表現(xiàn)出的一種綜合病癥，是引發(fā)腰腿痛最常見的原因之一。椎間盤蛻變、損傷、妊娠、遺傳因素、發(fā)育異常是導(dǎo)致腰椎間盤突出癥的主要病因。

絕大多數(shù)的腰椎間盤突出癥患者可通過保守治療使臨床癥狀減輕或消除，僅有10%～20%的患者需手術(shù)治療。保守治療及康復(fù)通常需要結(jié)合運(yùn)動鍛煉，以提高腰背肌肉的張力，改變和糾正脊柱異常力線，增強(qiáng)韌帶彈性，維持脊柱正常形態(tài)，避免腰椎進(jìn)一步退變。

而爬行可將全身重量分散到四肢，以減輕身體各部位，尤其是腰椎的負(fù)荷，對防治腰椎部疾病、腰肌勞損以及脊柱相關(guān)疾病是有一定療效的。爬行中的伸頸展腰、舒展放松等動作，也有利于松弛全身。輕度的腰椎間盤突出癥患者、腰肌勞損人群適合進(jìn)行爬行鍛煉，但是處于急性發(fā)作期的腰椎間盤突癥患者則不適用。老年骨質(zhì)疏松癥患者也要慎行，警惕動作變化誘發(fā)骨折。患有骨關(guān)節(jié)病的人群也要減少爬行運(yùn)動，特別是常年有膝關(guān)節(jié)疾病的老年人，以免加重對膝關(guān)節(jié)的損傷。高血壓、心臟病、頸椎病等患者，也不宜彎腰鍛煉，因為血流速度加快身體容易出問題。

爬行鍛煉應(yīng)在開闊、空曠、無遮擋的場地進(jìn)行，避免場地中不安全因素造成運(yùn)動傷害。同時注意佩戴手套和護(hù)膝，避免在硬地面上進(jìn)行爬行。鍛煉時，脊柱盡量平行于地面，頭部抬起，避免駝背和塌腰姿勢，盡量穩(wěn)定腰椎，不要讓腰部上下起伏和大幅度搖擺。爬行時要進(jìn)行均勻的腹式呼吸，不要憋氣。總之，循序漸進(jìn)，量力而行，才能達(dá)到鍛煉目的，避免不必要的損傷。