教師如何減壓

王麗霞

隨著時代的發展，教師扮演的角色越來越多。家庭、工作、生活“一肩挑”的教師群體在心理方面，亞健康現象也越來越嚴重。很多教師為了維護自己在學校、家長、學生中的正面形象，努力要求完美，給予自己莫大的壓力，長此以往，造成巨大的心理壓力。

一、教師工作壓力的來源

1.社會因素

想成為一名優秀的教師，就要承擔很多角色，社會對教師的要求愈發多元性，不僅增加了工作難度，也帶來了心理壓力。社會要求教師成為：指導學生開展各類學習活動，并在其中發揮教學管理的職責的管理和組織者；代替父母在學校照顧學生，時刻注意保障他們的衣食住行是否到位的保姆；符合社會對教師的水平考核，滿足學生對知識的各種要求，能夠及時為學生答疑解惑，并在品德行為上起到示范帶動作用的崗位示范者和知識引導者；平等、耐心、熱心地與學生進行日常交流，緩解他們的心靈壓力的學生的朋友。

2.學校、家長和學生因素

伴隨教學改革的進程，學校、家長、學生對教師有了更高的要求，繁雜的工作量也成為教師感到疲憊的來源。學校為了考核教師，會設置層層考核評選制度，還會有日常的各類檢查，但實際評優獎勵名額有限，為教師創造的個人價值成就平臺不高；家長對教師的要求過高，希望教師十八般武藝樣樣俱全，對教師的各種容易產生不滿，希望教師只關注自己的孩子，不滿意就會各處投訴；學生對學習的厭惡容易轉化為對教師的厭惡，青春成長期的各種問題會在班級這個小社會中無限放大，導致教師處理起來心力交瘁。

3.自身因素

教師也會由于成長經歷、學習環境、生活環境等因素，導致自身出現問題，抗壓能力不足，而且缺乏自信，學識不夠淵博，無法面對失敗，難以得到他人的認可，這也是壓力的來源之一。

二、教師如何正確緩解心理壓力

1.面對問題積極想辦法解決

問題并不可怕，可怕的缺乏解決問題的勇氣，人要學會直面問題與加強自我訓練，讓兩者形成和諧互利的閉環，積極應對壓力，包括：直面問題、緩解壓力、轉換概念、自我訓練等。方法的選擇要保證不損人利己、適合自己、讓自己快樂讓別人舒服、方便經濟可操作。

2.直面心理問題，主動出擊

心理壓力有一定的形成過程，教師要認識規律，懂得區分健康與不健康的壓力，讓自己處于主動位置。要學會區分壓力的來源是否健康正確，勇敢向錯誤的壓力說不，并把正確壓力轉化為積極進取的動力；適時地對眼前面臨的工作進行思考，明辨教育的性質究竟是腦力勞動還是體力勞動，要相信自己，辯證的聽取專家的意見，給自己一個明確的定位，知道什么是該做的，什么是不該做的；有規劃的安排工作，平衡與生活之間的關系，通過設置井然有序的日程表，按照順序做事，讓一切都按部就班的運行，消除緊趕慢趕怕耽誤事的緊張情緒，提高工作效率和質量，讓工作生活都有條不紊；學會承認自己的錯誤和遺憾，世界上的事情不是非黑即白的，人要學會承認自己的錯誤，包括走的彎路和留下的遺憾，對自己、對別人都不要抱有太高的期望；留下給自己的時間，放空自己，認識到自己和別人都是重要的，但一定要把自己放在首要位置，不能因為別人而迷失自己，也不要希望自己滿足別人的所有要求。

3.轉換角度看待問題

煩惱的本質不是人的遭遇，而是人的世界觀、人生觀、價值觀。從事件發生到心理行為的反映，是有一定過程的，教師要學會轉換角度看待問題，讓心理朝著積極的一方發展。

學會辨別錯誤的信念。錯誤的信念會讓教師倍感疲倦且無所收獲，所以教師要學會區分錯誤的信念。當自己出現以下錯誤信念時，就要盡早干預，擺脫錯誤信念。懂得轉換觀念對待眼前的壓力。當別人對自己十分挑剔時，人往往會感到很不開心。這時，就要學會改變心理暗示的關鍵詞，懂得把困境變成轉機。

綜上所述，如果教師的負面情緒持續積累而得不到積極的干預和釋放，就會在外界不斷的壓力中成為可怕的“定時炸彈”，造成嚴重的精神和身體疾病。因此，教師可按照本研究列舉的各個方面，調整心理健康狀態，明白自己的重要性，不要為了他人而迷失自己，理解自己不可能滿足所有人的期望，留出給自己放松的時間，積極開展有益身心的愛好和活動，及時調節身體狀態和情緒，接納最真實的自己，有節奏地積極工作、快樂生活，擁抱幸福人生。

責任編輯 韋英哲