天熱運動　喝水須講究

張乾

夏天運動容易大量出汗，可能導致體內的水分、電解質一起流失，出現水／電解質失衡和能量失衡，口渴、乏力，甚至頭暈、惡心、肌肉痙攣抽筋等現象，那么，經常運動的人，應該怎么喝水才有益身體健康呢？

運動前中后分別該怎么喝水

運動前2小時 運動前2～3小時，應該攝入500～700毫升（大約1瓶）水，保證在運動前身體不缺水。如果天氣熱、消耗大，補水的頻率可適當增加。

運動中 運動中水代謝速率加快，每15～20分鐘就應該補水，每次喝120～230毫升。在高溫下進行大強度運動，每小時補液量應大于300毫升。如果運動時間超過60分鐘或進行高對抗運動，就需要喝運動飲料，把水、糖和電解質一起補。運動中補充液體的量一般不超過800毫升，且必須少量多次，以免一次性大量補液加重胃腸道和心血管系統的負擔。

運動后 運動后喝多少水和體重相關，原則上，體重每減輕0.5公斤，水的攝入量就要增加500～700毫升。

需要注意的是，無論是運動前、運動中，還是運動結束，都不要喝過冷的水。水溫37～39qC即可。

運動飲料并非人人適用

運動飲料含有幫助能量代謝的維生素B₁、B₂、煙酸等，以及鉀、鈉等電解質，還有提升運動機能的牛磺酸、咖啡因、肌醇等成分，能補充營養、提高運動成績。但血糖偏高的人或糖尿病患者，飲用時要格外慎重；高血壓、心功能或腎功能不好的人不宜大量飲用，以免加重心臟和腎臟的負擔。

此外，運動飲料因為含有較多的電解質和神經興奮成分，腎臟代謝有問題、對咖啡因敏感或神經亢奮的人群要慎重飲用。普通人群在沒有運動的情況下大量喝運動飲料，則可能出現腹瀉、電解質紊亂等。因此，運動少的人不要喝運動飲料，更不能把運動飲料當成普通飲料飲用。

平時出汗多，還是以喝白開水為主。如果是高溫作業者，或在戶外時間較長而大量出汗者，可以喝點淡鹽水。1升（1000毫升）白開水中，加入0.15克鹽，使水有微微咸味即可。如果不方便喝淡鹽水，喝點烏梅湯、茶水、綠豆湯也可以。