小學(xué)體育水平二速度學(xué)練的方法

王德勇

［摘要］ 小學(xué)體育水平二中速度學(xué)練是學(xué)生體能訓(xùn)練的一個重要環(huán)節(jié)，如何激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，讓學(xué)生適應(yīng)強度較高的速度學(xué)練，提高學(xué)生的身體素質(zhì)，是體育教師一直關(guān)注的問題。本文結(jié)合學(xué)生的年齡特點，創(chuàng)設(shè)趣味情境，在活動中進(jìn)行速度學(xué)練；開展游戲比賽，在競賽中進(jìn)行速度學(xué)練；協(xié)調(diào)體能運用，在整合中進(jìn)行速度學(xué)練；發(fā)揮家校共育，在家庭中進(jìn)行速度學(xué)練，以期在實際教學(xué)中更好地開展速度學(xué)練。

［關(guān)鍵詞］ 體能訓(xùn)練；速度學(xué)練；體育游戲

《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）》指出，體能學(xué)練主要針對改善身體成分，發(fā)展心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌性、反應(yīng)能力、位移速度、協(xié)調(diào)性、靈敏性、爆發(fā)力、平衡能力等，為學(xué)生增強體質(zhì)健康和培養(yǎng)專項運動技能奠定良好的基礎(chǔ)。小學(xué)體育水平二目標(biāo)要求中提出“體驗并知道發(fā)展位移速度的多種練習(xí)方法”，速度學(xué)練作為體能訓(xùn)練中相對枯燥的一項，值得廣大教師在平時的教學(xué)過程中進(jìn)行優(yōu)化探索。

一、創(chuàng)設(shè)趣味情境，在活動中進(jìn)行速度學(xué)練

結(jié)合水平二學(xué)生的年齡特點，不難發(fā)現(xiàn)，趣味情境能夠激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，讓學(xué)生積極參與活動，發(fā)展身體的柔韌、靈敏、力量、速度、耐力等素質(zhì)，促進(jìn)全身骨骼肌肉及人體各個系統(tǒng)的發(fā)育。趣味情境在促進(jìn)學(xué)生心理健康方面具有積極作用，不僅能夠培養(yǎng)學(xué)生積極、樂觀的精神，還能夠提高學(xué)生學(xué)習(xí)體育的信心。學(xué)生參與趣味情境還能釋放由各種原因引起的緊張、悲傷、焦慮、抑郁等消極情緒，消除心理壓力，放松身心，從而保持良好的心理狀態(tài)。除此之外，學(xué)生在趣味體能游戲中還能體驗學(xué)練環(huán)境變化給身體帶來的不同感覺，這樣不僅有助于提高學(xué)生的團隊合作能力，還可以提高他們的人際交往能力。

在課堂趣味情境教學(xué)中，教師可以設(shè)置游戲“長江、黃河”，開展速度學(xué)練，先把學(xué)生平均分成兩隊，一隊為“黃河”，一隊為“長江”，面對面站在間隔距離1.5米至2米的線后，當(dāng)口令是“黃河”時，“長江”轉(zhuǎn)身跑，“黃河”直追長江拍到對方得1分，如果超過邊線，則不能記分，沒有追到不得分。當(dāng)口令是“長江”時，方法同“黃河”，得分最多的小組最終獲勝。通過趣味情境加持下的游戲比拼，學(xué)生知道了游戲“長江、黃河”的流程與規(guī)則。同時，枯燥的速度訓(xùn)練通過游戲呈現(xiàn)出來，不僅可以幫助學(xué)生提高反應(yīng)速度，提升體能爆發(fā)力，還能增強集體意識。

正是趣味情境的創(chuàng)設(shè)，讓體育課堂中的速度訓(xùn)練增色不少。學(xué)生在各種趣味情境中，不知不覺地鍛煉身體，培養(yǎng)能力，提高了身體素質(zhì)。

二、開展游戲比賽，在競賽中進(jìn)行速度學(xué)練

體育比賽類游戲既可以發(fā)展學(xué)生的速度、耐力、力量、靈敏等身體素質(zhì)，還能提高學(xué)生鍛煉的積極性，以較強的興趣投入素質(zhì)練習(xí)中。開展游戲比賽能夠幫助學(xué)生調(diào)節(jié)心態(tài)，提高心理適應(yīng)能力，增強相互協(xié)作、相互競爭、相互學(xué)習(xí)、相互交流的意識，提高參與練習(xí)的積極性和興趣，從而提高位移速度。

在接力跑比賽中，快速奔跑中的交接棒是一個問題，教師可以安排迎面接力比賽，讓兩隊學(xué)生相距30米對面站立，每隊前立一根標(biāo)志桿，聽到哨音，一隊學(xué)生排頭手持接力棒從起跑線迅速跑向?qū)γ妫瑢⒔恿Π艚唤o對面同學(xué)，另一隊學(xué)生排頭伸右手從標(biāo)志桿外側(cè)接棒，再從標(biāo)志桿內(nèi)側(cè)跑出，依次進(jìn)行，直到所有隊員跑完，用時少的一方獲勝。迎面接力跑游戲的環(huán)節(jié)設(shè)置中，標(biāo)志桿的使用和交接棒手部位置的變化，能夠完美地解決學(xué)生在速度訓(xùn)練中兩人交接棒時相撞的問題，同時也讓學(xué)生明白迎面接力跑場地的設(shè)置和游戲方法的合理性，充分培養(yǎng)學(xué)生在運動中思考的能力，以及同伴間相互合作、相互幫助的能力。此外，這樣設(shè)計還能激發(fā)學(xué)生練習(xí)的激情，從而以輕松、愉快的狀態(tài)投入下一階段的速度練習(xí)中。

三、協(xié)調(diào)體能運用，在整合中進(jìn)行速度學(xué)練

速度的類型有三種：反應(yīng)速度、動作速度和移動速度。在不同項群項目中，三種速度類型不是獨立出現(xiàn)的，而是根據(jù)不同項群項目特征劃分的，各有側(cè)重。在100米快速跑中，分為起跑、起跑后的加速跑、途中跑、終點沖刺跑。因此，教師更應(yīng)充分考慮速度在不同項群項目中的特點和要求。在體能主導(dǎo)類速度性項目中，速度水平直接決定著運動成績的好壞。基于此，教師在體育課堂中應(yīng)該協(xié)調(diào)不同的體能運動，整合多種訓(xùn)練內(nèi)容，運用多種手段開展速度學(xué)練。

以障礙賽跑為例，將學(xué)生分成人數(shù)相等的四隊，每隊按照比賽要求站在場地的起跑線后，聽到比賽開始信號后，第一名隊員迅速跑出，依次通過低跨欄（跨過）、體操墊、高跨欄（鉆過）、繞過標(biāo)志桿返回，將接力棒交給下一個同學(xué)，依次進(jìn)行，最先完成的隊獲勝。障礙賽跑項目能讓學(xué)生采用富有挑戰(zhàn)的方式，通過障礙物來鍛煉靈活、協(xié)調(diào)、速度、合作等方面的能力，充分調(diào)動學(xué)生參與運動的激情和積極性，達(dá)到體能訓(xùn)練的效果。

四、發(fā)揮家校共育，在家庭中進(jìn)行速度學(xué)練

家校共育理念下的親子活動有利于增進(jìn)家長和孩子之間的情感交流。當(dāng)下，年輕父母的工作和生活壓力相對較大，與孩子的親子時間相對減少。在“雙減”背景下，體育課后，教師可以安排學(xué)生與家長共同完成一些速度學(xué)練作業(yè)，既有利于學(xué)生體育素養(yǎng)的形成，也能促進(jìn)親子關(guān)系的融洽和學(xué)生身心健康的發(fā)展。

比如，親子運動中的“兩人三足”，學(xué)生和家長并排站立，用布條將靠近的兩條腿綁在一起，聽到出發(fā)信號，兩人步調(diào)一致向前跑出，計時完成規(guī)定距離，計算出完成的速度。家長和學(xué)生合作完成的游戲“兩人三足”不僅能提高靈敏度，鍛煉下肢力量，還能提升協(xié)調(diào)合作的能力，讓學(xué)生體驗親子運動的樂趣。此外，可開展親子速度學(xué)練的活動還有運西瓜、螞蟻搬豆、趕小豬等。在學(xué)校趣味運動會中可增加此類親子運動項目，以促進(jìn)親子運動在家庭中得以常態(tài)化開展。

總之，體能學(xué)練中速度這一項是運動能力的重要體現(xiàn)，在體育課堂教學(xué)中，趣味情境能夠激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，讓學(xué)生積極參與游戲，在玩中練，在練中玩，使得枯燥無味的速度學(xué)練與有趣的游戲融合起來，讓學(xué)生在潛移默化中習(xí)得速度素養(yǎng)。教師在教學(xué)中可以整合多種訓(xùn)練內(nèi)容，以多樣化的手段開展速度學(xué)練，努力提升體能課堂學(xué)練的有效性，從而增強學(xué)生體質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展。親子運動是對課堂教學(xué)的補充，有助于激發(fā)學(xué)生的內(nèi)在運動潛能，家長和學(xué)生共同參與，多加練習(xí)，可以快速提升速度素養(yǎng)。在實踐過程中，每一種學(xué)練方法不是單獨呈現(xiàn)的，只有將多種方法有機整合，水平二速度學(xué)練才能得以有效開展。

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