“一物多用”發展快速跑能力

陳藝芬 王妙香

為了發展五年級學生快速跑的能力，提高學生體質健康測試50米跑成績，響應和落實體育設施和器材資源的開發和利用的號召，筆者通過對彩色訓練背心進行一物多用，針對50米跑的各個環節設計多種練習方式，激發學生學練興趣，提高學生快速跑的能力。

一、起跑反應練習

練習目標：發展學生快速反應和快速起動的能力。

練習方法：將彩色訓練背心平鋪，從底部往上卷起來，形成1根軟棒子，再用橡皮筋穿著鈴鐺綁在軟棒的兩端（圖1-1），4名學生1組。其中1人雙手各持1條軟棒，雙臂側平舉站好當目標；2人為練習者，將軟棒放在距離目標5米遠的地上當作起跑線，站于起跑線后成站立式起跑姿勢準備；另1人站于練習者一側當裁判員。2位練習者聽裁判員的發令快速起動，去搶目標者手上的軟棒，看誰起跑反應速度最快（圖1-2）。練習時，裁判員要看練習者是否有踩線和搶跑的犯規行為，以及起跑姿勢是否正確，如是否出現同手同腳的錯誤，并及時糾錯，提醒練習者改正后再繼續比賽。

安全提示：目標者手臂側平舉的高度應根據練習者的身高進行調整，避免在練習者快要搶到軟棒時突然晃動手臂，影響同伴練習。

二、響鈴高抬腿練習

練習目標：激發學生大腿積極高抬，前腳掌著地，用力蹬地。

練習方標：2名學生1組面對面準備，1人雙手握軟棒兩端置于體前，1人進行高抬腿練習，使大腿積極高抬，碰到軟棒。只有大腿碰到軟棒，鈴鐺才會響起，并且高抬腿速度越快，鈴鐺越響，以此激發學生提膝積極前擺（圖2）。軟棒的高度要根據練習者的身高和能力調整。可先讓練習者將大腿抬起，試一下高度，大腿抬至與地面平行的高度為最佳。

安全事項：持軟棒的學生要固定好高度，以免過高或過低而導致練習者動作變形。軟棒要離自己身體有一定的距離，避免練習者高抬腿時膝蓋撞到自己。

三、“凌波微步”

練習目標：提高學生步頻。

練習方法：將軟棒排成間隔60～80厘米的階梯，學生站在階梯的一端以站立式起跑的姿勢準備。當聽到發令后，用半高抬腿的動作快速通過階梯（圖3-1）。練習時，要用前腳掌著地，以最快的速度踩入每一格階梯。

安全事項：練習中若軟棒出現挪位或者移動，應及時將其擺回原位再開始練習。

拓展練習：“大步流星”。將軟棒排成間隔1.4～1.6米的階梯，學生站在階梯的一端以站立式起跑的姿勢做好準備。當聽到發令后，快速起跑，不碰到軟棒，快速通過階梯（圖3-2）。由于階梯距離拉長，練習者的后蹬腿要用力蹬地，踩入每一格階梯。

四、“小小降落傘”

練習目標：提升學生的速度和耐力水平。

練習方法：準備1條長約0.5米的彩帶，將魔術貼用針線縫在彩帶的一端，在彩帶另一端綁上1個塑料袋。將組合好的彩帶粘到分隊背心后，形成一個降落傘。學生將道具穿在身上，站在起跑線后，以站立式起跑姿勢做好準備，聽到“跑”的口令或者教師哨聲，以最快速度跑至終點，要讓“降落傘”能夠飄起來。跑得越快風阻越大，更有利于“降落傘”飄起來（圖4）。

安全提示：要直線跑，以防止跑歪了與旁邊學生相撞。

五、你追我趕

練習目標：促進學生擺動腿積極前擺，后蹬腿用力蹬地，提升速度。

練習方法：地上劃2條相距2～3米的起跑線，2名學1組，分別站在前后2條起跑線后，以站立式起跑姿勢做好準備，聽到發令聲時，2人同時以最快速度向終點跑去。擺動腿積極前擺，后蹬腿用力蹬地，擺臂有力。前面的學生爭取不被后面的同伴追到。后面的學生則要全速爭取抓前面同伴飄起來的“降落傘”。若過了終點還未抓到，則視為失敗（圖5）。

安全提示：追逐的學生只能抓前面學生的塑料袋，不要抓衣服，以免發生安全事故。