淺談中學(xué)生排球運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防

文 / 羅歡，陳華偉

◆ 本篇文章以參加四川省高考體育招生考試的學(xué)生為研究對(duì)象，采用文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法、訪談法等研究方法對(duì)學(xué)生參與排球 運(yùn)動(dòng)造成損傷的原因進(jìn)行分析總結(jié)，結(jié)果表明造成排球運(yùn)動(dòng)損傷的原因包括：(1)運(yùn)動(dòng)前熱身活動(dòng)不充分；(2)身體素質(zhì)差，不合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度安排導(dǎo)致身體損傷；(3)不規(guī)范的排球基本技術(shù)動(dòng)作，多次練習(xí)后引起肌肉損傷；(4)預(yù)防損傷的意識(shí)觀念薄弱，認(rèn)識(shí)重要性不足；(5)場(chǎng)地器材和外部因素的影響。歸納總結(jié)學(xué)生在排球運(yùn)動(dòng)中可能受傷的原因，認(rèn)真翻閱文獻(xiàn)和相關(guān)資料找尋預(yù)防損傷的方法，盡力減少損傷的發(fā)生，有針對(duì)性地解決損傷這一問(wèn)題，幫助學(xué)生更好的生活，擁有健康的身體去參與排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，不斷提升排球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)水平，更好地備戰(zhàn)體考。

◆ 中學(xué)生；排球運(yùn)動(dòng)；損傷；預(yù)防

排球項(xiàng)目作為四川省高考體考專(zhuān)業(yè)考試的專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)之一，越來(lái)越多的體育考生選擇排球作為其專(zhuān)業(yè)考試項(xiàng)目。據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，參加高考體育統(tǒng)考大約有九成的學(xué)生沒(méi)有任何一項(xiàng)國(guó)家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員證書(shū)，沒(méi)法進(jìn)行單招考試，只能通過(guò)體育統(tǒng)一招生考試；在四川省高考體育統(tǒng)考中又分為兩個(gè)大項(xiàng)：三項(xiàng)基本身體素質(zhì)總60分和一項(xiàng)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)總40分；排球項(xiàng)目作為專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)之一，是相對(duì)于籃球和足球較于穩(wěn)定的球類(lèi)項(xiàng)目。但是由于各種因素影響，很多學(xué)生因練習(xí)排球?qū)е律眢w各部位的損傷，運(yùn)動(dòng)損傷后不僅僅會(huì)耽誤平時(shí)訓(xùn)練，還會(huì)使得學(xué)生運(yùn)動(dòng)成績(jī)下降，損傷后恢復(fù)時(shí)間也是未知的，也不利于學(xué)生的日常生活。把握造成排球運(yùn)動(dòng)損傷的原因，有針對(duì)性看待這一問(wèn)題，以此來(lái)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

參與2023年四川省高考體考專(zhuān)業(yè)考試的屏山中學(xué)排球?qū)ｍ?xiàng)的學(xué)生。

1.2 研究方法

(1)文獻(xiàn)資料法。通過(guò)北京體育大學(xué)圖書(shū)資源查閱在CNKI以“排球運(yùn)動(dòng)損傷與預(yù)防”為主題發(fā)表的學(xué)術(shù)文章，并從中選擇關(guān)于排球運(yùn)動(dòng)損傷與預(yù)防相關(guān)系數(shù)較高的文章進(jìn)行仔細(xì)閱讀和分析。

(2)數(shù)理分析法。對(duì)選取的有關(guān)排球運(yùn)動(dòng)損傷與預(yù)防的文章進(jìn)行分析與整理，并對(duì)其進(jìn)行常規(guī)的統(tǒng)計(jì)處理。

(3)邏輯分析法。對(duì)選取的文獻(xiàn)資料和其內(nèi)容進(jìn)行一定地概括與分析。

(4)訪談法。對(duì)高中學(xué)生進(jìn)行實(shí)地訪談，在多名排球?qū)ｍ?xiàng)的高中學(xué)生中隨機(jī)抽取一部分進(jìn)行訪問(wèn)，對(duì)訪問(wèn)結(jié)果進(jìn)行歸納總結(jié)，得出他們現(xiàn)實(shí)存在的一系列關(guān)于排球運(yùn)動(dòng)損傷的問(wèn)題。

2 學(xué)生選擇排球作為體考專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)考試的成因分析

在屏山中學(xué)實(shí)地探訪得知參與2023年高考體育招生考試的學(xué)生一共150多人，選擇排球作為專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)考試的學(xué)生有80多人，大約占總?cè)藬?shù)的60%。學(xué)校開(kāi)展的專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)有：足球、籃球、排球、田徑、武術(shù)等；為什么那么多學(xué)生熱衷選擇排球作為專(zhuān)項(xiàng)呢？詢(xún)問(wèn)之后了解到：(1)排球相對(duì)于其他球類(lèi)項(xiàng)目較穩(wěn)定，考試波動(dòng)幅度??；(2)排球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)考試包括墊球和扣球以及比賽，墊球和扣球技術(shù)都比較容易學(xué)會(huì)，多加練習(xí)可以較快掌握，掌握技術(shù)動(dòng)作的時(shí)間線不是太長(zhǎng)；(3)排球項(xiàng)目與田徑項(xiàng)目相比較，很容易提高成績(jī)；田徑項(xiàng)目徑賽里面的內(nèi)容需要爭(zhēng)分奪秒，雖然成績(jī)穩(wěn)定，但是要想短時(shí)間提高成績(jī)較難，而且漲幅不大，再者田徑項(xiàng)目練起來(lái)很枯燥乏味，如果不是真正熱愛(ài)，很難對(duì)其產(chǎn)生興趣；與之相反，排球項(xiàng)目一旦掌握了正確的技術(shù)動(dòng)作，熟悉球性，找到手感，加上勤加練習(xí)，提高成績(jī)相對(duì)比較快，排球項(xiàng)目還能提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，帶動(dòng)學(xué)習(xí)主動(dòng)性和積極性。

3 造成運(yùn)動(dòng)損傷的原因

3.1 運(yùn)動(dòng)前熱身活動(dòng)不充分

(1)在開(kāi)始一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前，首要任務(wù)就是開(kāi)展熱身活動(dòng)[1]高長(zhǎng)春.排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防研究[J].文化創(chuàng)新比較研究,2019,3(36):175+178.，包括基本熱身活動(dòng)和專(zhuān)項(xiàng)熱身活動(dòng)；基本熱身活動(dòng)是指把身體的粘滯性降低，擴(kuò)展各個(gè)關(guān)節(jié)間的可活動(dòng)范圍，提高身體的基本溫度；一般的基礎(chǔ)熱身活動(dòng)大致為：熱身跑、跳、靜態(tài)拉伸、以及原地的徒手操。專(zhuān)項(xiàng)熱身活動(dòng)是根據(jù)專(zhuān)項(xiàng)的類(lèi)型和性質(zhì)安排的針對(duì)性活動(dòng)內(nèi)容，并以此來(lái)提高大腦神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，增強(qiáng)各運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)的靈活度。如：滑步、交叉表練習(xí)、有球打防、對(duì)墊、傳球等。

(2)根據(jù)與同學(xué)們?cè)L談中得知，他們的準(zhǔn)備活動(dòng)單一(繞400米操場(chǎng)熱身跑4圈、原地徒手操和拉伸活動(dòng)、30米跑道的行進(jìn)間熱身活動(dòng))，只有基本的熱身活動(dòng)，沒(méi)有專(zhuān)項(xiàng)熱身活動(dòng)；周一、三、五在熱身完后直接進(jìn)入身體素質(zhì)練習(xí)，周二、四、六在基本熱身活動(dòng)結(jié)束后直接進(jìn)入專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)。

(3)一個(gè)完整且準(zhǔn)確的熱身活動(dòng)應(yīng)針對(duì)不同肌肉、不同部位進(jìn)行練習(xí)安排，而不是大而化之，籠統(tǒng)的全身練習(xí)；充分的熱身活動(dòng)可以使得機(jī)體達(dá)到良好的狀態(tài)以此去參與活動(dòng)，并減少損傷；提高肌肉的溫度，降低肌肉粘滯性，可以有效減少運(yùn)動(dòng)中的肌肉拉傷，也可以更大幅度地做出動(dòng)作。熱身活動(dòng)不可忽視，在運(yùn)動(dòng)前有著不可或缺的重要作用。

3.2 身體素質(zhì)差，不合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度安排導(dǎo)致身體損傷

(1)參與高考體育統(tǒng)考的學(xué)生們大多數(shù)以前未接觸過(guò)專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，身體素質(zhì)趕不上一直參與專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練的學(xué)生；專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)是進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)學(xué)習(xí)的重要基礎(chǔ)，是保障專(zhuān)業(yè)基本技能發(fā)揮的有效前提。他們教練安排的訓(xùn)練項(xiàng)目都是一般性的身體素質(zhì)練習(xí)，不利于專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)的提升[2]肖建波.排球運(yùn)動(dòng)員肩部損傷的有效預(yù)防與正確處置[J].河南廣播電視大學(xué)學(xué)報(bào),2017,30(04):109-112.。

(2)不合理的高強(qiáng)度訓(xùn)練、大量負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)安排極其容易造成運(yùn)動(dòng)損傷；參與體育訓(xùn)練的學(xué)生體能參差不齊，很多大負(fù)荷、高強(qiáng)度不適合體能較弱的學(xué)生，如果強(qiáng)行堅(jiān)持訓(xùn)練，很容易導(dǎo)致身體肌肉損傷。大強(qiáng)度的訓(xùn)練對(duì)學(xué)生基本身體素質(zhì)要求極高，對(duì)腰部、腿部的肌肉有很大的負(fù)擔(dān)，如果安排不合理，很大概率發(fā)生損傷。

(3)再者在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練結(jié)束后，沒(méi)有進(jìn)行正確的拉伸，致使大量的乳酸堆積，酸痛不斷，訓(xùn)練效果不佳，成績(jī)浮動(dòng)大，心情也愈發(fā)低落，打擊參與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的積極性。

3.3 預(yù)防損傷的意識(shí)觀念薄弱，認(rèn)識(shí)重要性不足

(1)老師都較為注重學(xué)生運(yùn)動(dòng)技能的培養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提升，側(cè)重于技術(shù)的講解與傳授，容易忽視對(duì)學(xué)生訓(xùn)練時(shí)安全意識(shí)觀念的教學(xué)；排球項(xiàng)目本身就是以跑跳為主的運(yùn)動(dòng)，尤其是在扣球時(shí)，不注意周?chē)h(huán)境直接起跳扣球，容易被遠(yuǎn)處滾來(lái)腳下的球給絆倒，一旦踩到球上摔倒后極其容易導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)扭傷和挫傷，重則導(dǎo)致骨裂和骨折。

(2)學(xué)生們?nèi)鄙龠\(yùn)動(dòng)保護(hù)意識(shí)，運(yùn)動(dòng)安全意識(shí)薄弱。學(xué)生們?cè)谟谂μ嵘煽?jī)，有時(shí)腰痛腿痛沒(méi)有過(guò)于在意，久而久之積勞成疾，平時(shí)也不注意休養(yǎng)，傷病一觸即發(fā)，釀成重大損傷。

3.4 場(chǎng)地器材和外部因素的影響

在訓(xùn)練中因人數(shù)多、場(chǎng)地小的原因，訓(xùn)練環(huán)境復(fù)雜。學(xué)生都是高中生，嬉戲打鬧也常有，在跑跳過(guò)程中腳下有球滾動(dòng)的情況時(shí)有發(fā)生，影響學(xué)生的運(yùn)動(dòng)及安全。有時(shí)雨后，排球場(chǎng)地比較濕滑，也容易造成運(yùn)動(dòng)損傷[3]張豪.普通高校排球?qū)＿x班學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的調(diào)查研究[J].體育世界(學(xué)術(shù)版),2017(11):95-96+76.。

4 運(yùn)動(dòng)損傷的主要身體部位

從訪談中得出學(xué)生們因?yàn)榕徘蜻\(yùn)動(dòng)損傷的主要身體部位有腰部、肩部、膝蓋、踝關(guān)節(jié)等。

4.1 腰部損傷

腰部損傷主要是練習(xí)扣球時(shí)，身體姿勢(shì)不對(duì)造成的損傷，起跳點(diǎn)與扣球點(diǎn)前后左右距離太大，需要用手和腰去盡力觸球，從而導(dǎo)致腰部拉傷。

4.2 肩部損傷

肩部拉傷主要是因?yàn)榭矍驎r(shí)，身體呈反弓型，手臂向身體背部牽拉過(guò)多；以及扣球后，沒(méi)有正確控制手臂下?lián)]，用力前擺；不正確的發(fā)力順序，引起肩部拉傷[4]趙蒙,謝婷婷,虞俊杰,陳勝龍.排球運(yùn)動(dòng)中肩關(guān)節(jié)的損傷原因以及預(yù)防措施[J].體育世界(學(xué)術(shù)版),2018(07):187-188.。

4.3 膝關(guān)節(jié)損傷

膝蓋損傷最大的原因是起跳和落地沒(méi)有彎曲緩沖[5]胡建芝.排球?qū)＿x班膝關(guān)節(jié)損傷情況調(diào)查——以新鄉(xiāng)學(xué)院為例[J].當(dāng)代體育科技,2020,10(11):27-28.，直上直下的力全部匯集膝關(guān)節(jié)處，半月板磨損嚴(yán)重，膝關(guān)節(jié)一時(shí)無(wú)法承受巨大壓力致使損傷；其次是沒(méi)有充分熱身降低膝關(guān)節(jié)處肌肉的粘滯性，以及長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度訓(xùn)練膝蓋負(fù)擔(dān)較大。

4.4 踝關(guān)節(jié)損傷

踝關(guān)節(jié)的損傷以扭傷和挫傷為主；運(yùn)動(dòng)幅度超過(guò)了踝關(guān)節(jié)的最大活動(dòng)度就會(huì)造成損傷，學(xué)生們穿的鞋子存在很大的問(wèn)題，很多鞋子是有增高的氣墊鞋，這個(gè)鞋子雖然穿著舒服，但是不適合用于跑跳，在運(yùn)動(dòng)中會(huì)大幅度增加崴腳的幾率；其次是起跳扣球后落地不注意踝關(guān)節(jié)挫傷，韌帶拉傷，平常生活走動(dòng)也困難。

5 預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的措施

5.1 嚴(yán)格要求熱身準(zhǔn)備活動(dòng)和訓(xùn)后拉伸

制定科學(xué)化的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)計(jì)劃，排球運(yùn)動(dòng)對(duì)技術(shù)要求較高，它對(duì)于身體素質(zhì)的要求也相對(duì)較高。根據(jù)訓(xùn)練的內(nèi)容安排合理的熱身活動(dòng)，從基礎(chǔ)熱身活動(dòng)到專(zhuān)項(xiàng)熱身活動(dòng)都要合理規(guī)劃，側(cè)重于訓(xùn)練內(nèi)容的安排而進(jìn)行規(guī)劃。專(zhuān)項(xiàng)熱身極其重要，喚醒肌肉，降低身體肌肉的粘滯性，提升各個(gè)關(guān)節(jié)的靈活性以及他們的柔韌性。訓(xùn)練結(jié)束后及時(shí)進(jìn)行拉伸，可以避免肌肉硬化，也可以減低乳酸的堆積；消除肌肉疲勞，促進(jìn)身體恢復(fù)。

5.2 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)安全教育、培養(yǎng)預(yù)防損傷意識(shí)

開(kāi)展專(zhuān)題運(yùn)動(dòng)安全教育活動(dòng)，強(qiáng)調(diào)和普及避免運(yùn)動(dòng)損傷的重要性，從思想上灌輸，提高對(duì)其認(rèn)識(shí)。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練開(kāi)始前，再三強(qiáng)調(diào)安全的重要性，不僅僅是保護(hù)好自己不受傷，也要注意不要誤傷他人；時(shí)刻謹(jǐn)記安全第一的原則。教師也要做好安全預(yù)案，總結(jié)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)借此完善訓(xùn)練計(jì)劃，總結(jié)在訓(xùn)練過(guò)程中產(chǎn)生的問(wèn)題，強(qiáng)化訓(xùn)練機(jī)制，制定有效的預(yù)防損傷措施。進(jìn)行專(zhuān)門(mén)針對(duì)學(xué)生的保護(hù)方法教學(xué)，從容淡定面對(duì)問(wèn)題，在訓(xùn)練中保護(hù)好自身安全，減少損傷的發(fā)生[6]夏亮,甄子會(huì).分析高校排球教學(xué)中學(xué)生損傷的原因及其防護(hù)對(duì)策[J].體育世界(學(xué)術(shù)版),2014(07):133-134+132.。

5.3 不斷提升老師專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)水平、嚴(yán)格規(guī)范基本動(dòng)作

教師也要不斷學(xué)習(xí)，提升自身的排球技術(shù)水平；規(guī)范排球基本技術(shù)動(dòng)作，技術(shù)動(dòng)作講解要細(xì)化，及時(shí)對(duì)學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作進(jìn)行糾正，強(qiáng)調(diào)規(guī)范動(dòng)作的重要性。在教授過(guò)程中要循序漸進(jìn)，不要急于求成，遵循客觀規(guī)律；規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作是避免造成運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵之處[7]張忠子.排球訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防及其成因分析[J].黑龍江科技信息,2017(11):72.。

5.4 利用區(qū)別對(duì)待原則、因材施教原則以及適宜負(fù)荷原則

不同的學(xué)生對(duì)知識(shí)、動(dòng)作、技術(shù)的理解各不相同，身體素質(zhì)也有差別，所以每個(gè)人對(duì)排球的掌握是不一樣的；因此不能對(duì)所有人使用相同的訓(xùn)練方法手段，進(jìn)行內(nèi)容安排也要有針對(duì)性，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況安排適宜的內(nèi)容[8]楊傲淞.排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷及保護(hù)措施[J].當(dāng)代體育科技,2022,12(24):191-194.，身體承受能力不同，安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適合身體情況。排球項(xiàng)目主要以跑跳為主，若再安排較多跑跳內(nèi)容，膝關(guān)節(jié)會(huì)承受更多負(fù)擔(dān)，應(yīng)該減少跑跳類(lèi)項(xiàng)目。

6 總結(jié)與建議

6.1 總結(jié)

造成排球運(yùn)動(dòng)損傷的因素很多，既有學(xué)生內(nèi)部因素，也有外部因素，做好預(yù)防致力于減少運(yùn)動(dòng)損傷。熱身活動(dòng)安排不合理、身體素質(zhì)較弱、較高的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、過(guò)大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度安排、以及錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作等都是造成運(yùn)動(dòng)損傷的重大因素。因此針對(duì)以上的問(wèn)題，制定相應(yīng)的策略解決問(wèn)題，預(yù)防和減少學(xué)生的運(yùn)動(dòng)損傷。

6.2 建議

注意學(xué)生心理教育，培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)韌的體育意識(shí)，教學(xué)過(guò)程中注意溝通，交流有問(wèn)題及時(shí)解決。因材施教，合理安排運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練內(nèi)容，根據(jù)學(xué)生的體能能力安排不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，制定符合學(xué)生身體特點(diǎn)的訓(xùn)練計(jì)劃，培養(yǎng)學(xué)生的積極性；言傳身教，保持一顆不斷學(xué)習(xí)的心，不斷提升教學(xué)業(yè)務(wù)能力，鞏固排球?qū)I(yè)技術(shù)知識(shí)。重視運(yùn)動(dòng)安全教育，培養(yǎng)學(xué)生預(yù)防損傷的意識(shí)觀念，提升自我保護(hù)意識(shí)。把握住運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)，致力于減少因身體肌肉粘滯性導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷情況發(fā)生。嚴(yán)格規(guī)范學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作，不恰當(dāng)?shù)膭?dòng)作是造成運(yùn)動(dòng)損傷的來(lái)源。提高學(xué)生身體素質(zhì)以適應(yīng)排球訓(xùn)練的需要。做好預(yù)防工作，減少損傷。避免在雨天地滑的情況下進(jìn)行訓(xùn)練，場(chǎng)地小就合理分配學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，劃分小組進(jìn)行訓(xùn)練，嚴(yán)防場(chǎng)地混亂造成學(xué)生意外損傷。一旦發(fā)生損傷后，立刻采取緊急措施。