核心力量訓(xùn)練對(duì)少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員后旋踢技術(shù)踢擊能力的影響

文 / 賀星宇，雷亞男

◆ 隨著跆拳道比賽旋轉(zhuǎn)技術(shù)得分的不斷提高，強(qiáng)化跆拳道運(yùn)動(dòng)員后旋踢技術(shù)的踢擊能力，成為了跆拳道賽事提升運(yùn)動(dòng)員比賽成績(jī)的重要手段之一。運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法和實(shí)驗(yàn)法，選用二指禪健身俱樂(lè)部30名少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，進(jìn)行為期8周的訓(xùn)練干預(yù)，研究核心力量訓(xùn)練對(duì)跆拳道后旋踢技術(shù)踢擊能力的影響。

◆ 核心力量訓(xùn)練；跆拳道；后旋踢；踢擊能力?

隨著跆拳道運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的發(fā)展，在規(guī)則制定、觀賞性、展開(kāi)形式等方面都有了新的變化。為了確保競(jìng)賽的公平性和合理性，跆拳道由傳統(tǒng)的護(hù)具改為電子護(hù)具，增加了比賽的公平性，同時(shí)也使得比賽的觀賞性下降[1]李姣,肖瑤,鮑善軍. 電子護(hù)具對(duì)跆拳道競(jìng)賽的影響分析[J]. 武術(shù)研究,2021,6(04):101-102+1 22.。旋轉(zhuǎn)動(dòng)作是跆拳道運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中最具觀賞性和難度較高的技術(shù)動(dòng)作，歷來(lái)在跆拳道比賽中占據(jù)較大得分比重[2]李際麟,周仁志,游永豪,張陽(yáng),張猛. 競(jìng)技跆拳道技戰(zhàn)術(shù)變化的因素及特征[J]. 中國(guó)體育教練員,2016,24(03):26- 27.。為了提高電子護(hù)具下跆拳道運(yùn)動(dòng)的觀賞性，《跆拳道項(xiàng)目競(jìng)技規(guī)則》在2018年4月進(jìn)行修改后，增加了在賽場(chǎng)上的旋轉(zhuǎn)技術(shù)得分，使用后旋踢、后踢、旋風(fēng)踢等旋轉(zhuǎn)技術(shù)有效擊中頭部、軀干部位，在原有得分的基礎(chǔ)上各增加1分[3]楊立志,李世宏,許艷,宋資業(yè). 競(jìng)技跆拳道比賽規(guī)則發(fā)展趨勢(shì)研究[J]. 當(dāng)代體育科技,2022,12(25):36- 39.。因此，在比賽中后旋踢技術(shù)的使用頻率顯著增加，而旋轉(zhuǎn)上頭也成為一種拉開(kāi)比分的很好“武器”。

傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式針對(duì)單塊的肌肉，并且分開(kāi)進(jìn)行上下肢的訓(xùn)練，這會(huì)導(dǎo)致上下肢的肌肉發(fā)展不平衡、不協(xié)調(diào)，單塊的肌肉訓(xùn)練也不足以解決旋轉(zhuǎn)動(dòng)作所需的平衡、穩(wěn)定效果[4]周子翔. 傳統(tǒng)力量訓(xùn)練與功能性力量訓(xùn)練的比較研究[J]. 當(dāng)代體育科技,2018,8(16):39+41.。而核心力量的訓(xùn)練，則是以身體為中心，進(jìn)行身體各部位的協(xié)調(diào)發(fā)展。其訓(xùn)練方式、內(nèi)容和跆拳道旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)要求的軀干穩(wěn)定性和身體平衡性是一致的[5]張惠欣,馮淑瑞. 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員中位橫踢速度的影響研究[J]. 當(dāng)代體育科技,2021,11(28):78-82+86.。因此，本文在跆拳道項(xiàng)目中引入了核心力量的練習(xí)，以檢驗(yàn)其對(duì)后旋踢技術(shù)踢擊能力的影響。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

核心力量訓(xùn)練對(duì)跆拳道后旋踢技術(shù)踢擊能力的影響。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過(guò)中國(guó)知網(wǎng)(CNKI)，以“核心力量訓(xùn)練”“跆拳道旋轉(zhuǎn)動(dòng)作”“后旋踢”為關(guān)鍵詞，通過(guò)對(duì)國(guó)內(nèi)外有關(guān)文獻(xiàn)進(jìn)行整理，從而形成本文的理論基礎(chǔ)。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法

通過(guò)設(shè)計(jì)實(shí)驗(yàn)，將成都市大邑縣二指禪健身俱樂(lè)部的30名少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行隨機(jī)分組，分為使用核心力量訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)組和使用傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的對(duì)照組，對(duì)兩組運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行8周的訓(xùn)練。通過(guò)8周的比較試驗(yàn)，證實(shí)核心力量訓(xùn)練能否有效地改善跆拳道后旋踢技術(shù)的踢擊能力。

1.2.2.1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象

將選取的30名少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行隨機(jī)分組，實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組各15人。經(jīng)統(tǒng)計(jì)分析發(fā)現(xiàn)，在年齡、身高、體重及訓(xùn)練年限方面均無(wú)明顯差異(見(jiàn)表1)。

表1 實(shí)驗(yàn)前30名運(yùn)動(dòng)員基本指標(biāo)

1.2.2.2 實(shí)驗(yàn)時(shí)間、地點(diǎn)、器材

(1)實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)：大邑縣二指禪健身俱樂(lè)部。(2)實(shí)驗(yàn)時(shí)間：2022年6月～8月，共8周32課時(shí)。(3)實(shí)驗(yàn)器材：?jiǎn)♀彙㈣べで颉⑵胶鈮|、腳靶、繩梯、秒表、0.5kg實(shí)心球。

1.2.2.3 實(shí)驗(yàn)方案

實(shí)驗(yàn)測(cè)試指標(biāo)：后旋踢技術(shù)踢擊速度：20s踢擊次數(shù)；后旋踢技術(shù)踢擊力量：0.5kg實(shí)心球擊打距離。

根據(jù)核心力量訓(xùn)練由簡(jiǎn)單到復(fù)雜、由少次到多次的漸進(jìn)式訓(xùn)練原則，該研究將8周的訓(xùn)練平均分為4個(gè)階段(見(jiàn)表2)。第一階段：1～2周的核心力量訓(xùn)練主要是以運(yùn)動(dòng)員俯臥、仰臥、側(cè)臥的平板支撐練習(xí)為主，同時(shí)還改變了支撐身體的支撐點(diǎn)數(shù)量，逐漸增添難度，內(nèi)容為穩(wěn)定狀態(tài)下的靜態(tài)訓(xùn)練。第二階段：3～4周的核心力量訓(xùn)練基于第一階段的訓(xùn)練內(nèi)容，加入了提膝、轉(zhuǎn)身、展髖等動(dòng)作，為穩(wěn)定狀態(tài)下的動(dòng)態(tài)練習(xí)。第三階段：核心力量訓(xùn)練第5～6周，是在不穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行靜態(tài)訓(xùn)練，通過(guò)用瑜伽球創(chuàng)造不平穩(wěn)平面，發(fā)展核心力量。第四階段：核心力量訓(xùn)練的7～8周為不穩(wěn)定狀態(tài)下的動(dòng)態(tài)練習(xí)內(nèi)容，與上一階段訓(xùn)練對(duì)應(yīng)，增加不穩(wěn)定平面下的訓(xùn)練難度。

表2 實(shí)驗(yàn)組核心力量訓(xùn)練計(jì)劃

1.2.2.4 實(shí)驗(yàn)控制

試驗(yàn)中，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在同一時(shí)間、同一場(chǎng)地進(jìn)行了試驗(yàn)，以減少實(shí)驗(yàn)誤差。所有的運(yùn)動(dòng)員都在日常生活中保持著正常的生活和飲食，并且在此期間沒(méi)有進(jìn)行任何其他的力量訓(xùn)練。所有的試驗(yàn)指標(biāo)和試驗(yàn)前后的數(shù)據(jù)采集都是由同一教練進(jìn)行的，從而保證了試驗(yàn)的順利進(jìn)行。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

將收集到的資料及信息整理加以分析，并運(yùn)用SPSS、Excel等軟件對(duì)其進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，以得到相關(guān)結(jié)果及結(jié)論。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 核心力量訓(xùn)練對(duì)少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員后旋踢技術(shù)踢擊速度的影響

2.1.1 實(shí)驗(yàn)前、實(shí)驗(yàn)后兩組后旋踢技術(shù)踢擊速度的比較分析

從表3可知，利用配對(duì)t檢驗(yàn)去研究實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組分別在實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后20s后旋踢踢擊次數(shù)的差異性，通過(guò)具體分析可知：實(shí)驗(yàn)組跆拳道運(yùn)動(dòng)員在實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后，20s后旋踢的踢擊次數(shù)之間呈現(xiàn)出0.05水平的顯著性(t=-2.449，p=0.028)，并且具體對(duì)比差異得知，實(shí)驗(yàn)組跆拳道運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)前的20s后旋踢踢擊次數(shù)的平均值(12.53)，會(huì)明顯低于實(shí)驗(yàn)組跆拳道運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)后的20s后旋踢踢擊次數(shù)的平均值(13.33)。而對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后沒(méi)有呈現(xiàn)出差異性(p>0.05)。

表3 實(shí)驗(yàn)前后20s后旋踢(次)

2.1.2 實(shí)驗(yàn)后兩組后旋踢技術(shù)踢擊速度比較分析

從表4可知，利用配對(duì)t檢驗(yàn)去研究實(shí)驗(yàn)后兩組20s后旋踢踢擊次數(shù)的差異性，具體分析可知：實(shí)驗(yàn)組20s后旋踢踢擊次數(shù)和對(duì)照組20s后旋踢踢擊次數(shù)之間呈現(xiàn)出0.05水平的顯著性(t=2.956，p=0.010)，以及具體對(duì)比差異可知，實(shí)驗(yàn)組20s后旋踢踢擊次數(shù)的平均值(13.33)，會(huì)明顯高于對(duì)照組20s后旋踢踢擊次數(shù)的平均值(12.40)。

表4 實(shí)驗(yàn)后兩組20s后旋踢( 次)

表5 實(shí)驗(yàn)前后0.5kg實(shí)心球(cm)

由此可知，經(jīng)過(guò)8周的核心力量訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員在后旋踢技術(shù)踢擊速度上有了明顯的提升，對(duì)照組無(wú)明顯變化。在提高跆拳道運(yùn)動(dòng)員后旋踢技術(shù)踢擊速度方面，核心力量訓(xùn)練比常規(guī)力量訓(xùn)練更有效。

圖1 穩(wěn)定狀態(tài)下的靜力練習(xí)

圖2 穩(wěn)定狀態(tài)下的動(dòng)力練習(xí)

圖3 不穩(wěn)定狀態(tài)下的靜力練習(xí)

圖4 不穩(wěn)定狀態(tài)下的動(dòng)力練習(xí)

2.2 核心力量訓(xùn)練對(duì)少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員踢擊力量的影響

2.2.1 實(shí)驗(yàn)前、實(shí)驗(yàn)后兩組后旋踢技術(shù)踢擊力量的比較分析

從5表可知，利用配對(duì)t檢驗(yàn)去研究?jī)山M實(shí)驗(yàn)前后0.5kg實(shí)心球踢擊距離的差異性，具體分析可知：對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前0.5kg實(shí)心球踢擊距離和對(duì)照組實(shí)驗(yàn)后0.5kg實(shí)心球踢擊距離之間呈現(xiàn)出0.01水平的顯著性(t=-10.279，p=0.000)，以及具體對(duì)比差異可知，對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前0.5kg實(shí)心球踢擊距離的平均值(431.80)，會(huì)明顯低于對(duì)照組實(shí)驗(yàn)后0.5kg實(shí)心球踢擊距離的平均值(522.47)。而實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后沒(méi)有呈現(xiàn)出明顯的差異性(p>0.05)。

2.2.2 實(shí)驗(yàn)后兩組后旋踢技術(shù)踢擊力量比較分析

從表6可知，對(duì)照組0.5kg實(shí)心球的踢擊距離和實(shí)驗(yàn)組相比呈現(xiàn)出0.01水平的顯著性(t=9.408，p=0.000)，通過(guò)比較發(fā)現(xiàn)，對(duì)照組踢擊距離的平均值(522.47)，會(huì)明顯高于實(shí)驗(yàn)組踢擊距離的平均值(443.00)。

表6 實(shí)驗(yàn)后兩組0.5kg實(shí)心球(cm)

由此可知，在經(jīng)過(guò)8周的訓(xùn)練后，核心力量訓(xùn)練組的踢擊力量有了提升，但傳統(tǒng)力量訓(xùn)練組在踢擊力量上顯著效果更為顯著。

3 討論

3.1 核心力量訓(xùn)練對(duì)后旋踢技術(shù)踢擊速度的影響及原因分析

試驗(yàn)后，實(shí)驗(yàn)組的踢擊速度有明顯的改變(P<0.05)，而要想提高踢擊速度，就必須加強(qiáng)核心部位的力量：(1)在進(jìn)行后旋踢時(shí)，肢體的旋轉(zhuǎn)需要與上下肢進(jìn)行協(xié)調(diào)配合。這個(gè)過(guò)程主要是通過(guò)腹橫肌、腹直肌、腹內(nèi)外斜肌等核心部位的大肌群來(lái)實(shí)現(xiàn)快速的收縮，從而完成肢體的轉(zhuǎn)動(dòng)，這部分肌群能力越強(qiáng)，對(duì)肢體的轉(zhuǎn)動(dòng)也就越順暢。(2)動(dòng)作結(jié)束后，身體要迅速回到戰(zhàn)斗狀態(tài)，這對(duì)身體素質(zhì)的要求很高。運(yùn)動(dòng)員的核心部位肌肉能力可以調(diào)節(jié)身體的穩(wěn)定性、四肢協(xié)調(diào)能力以及提高運(yùn)動(dòng)員在完成動(dòng)作過(guò)程中的重心穩(wěn)定，避免完成動(dòng)作后身體失去協(xié)調(diào)而脫離格斗式，從而影響到下一次的攻擊和防御。(3)跆拳道比賽對(duì)于運(yùn)動(dòng)員體能提出了更高要求，在比賽中，運(yùn)動(dòng)員常常會(huì)因?yàn)轶w能的不足，喪失進(jìn)攻的能力。而核心力量訓(xùn)練可以有效地提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員體能。

3.2 核心力量訓(xùn)練對(duì)后旋踢技術(shù)踢擊力量的影響及原因分析

結(jié)果顯示，對(duì)照組通過(guò)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練所提高踢擊力量的效果較好(P<0.05)，其主要原因是：傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練中，肌肉的收縮能力得到了加強(qiáng)，如對(duì)照組的負(fù)重訓(xùn)練是通過(guò)模擬對(duì)抗阻力時(shí)的腰部和腹部的旋轉(zhuǎn)發(fā)力，而負(fù)重深蹲則是增強(qiáng)下肢的力量。核心力量的訓(xùn)練，主要是為了保持身體的穩(wěn)定，以及加強(qiáng)身體核心區(qū)一些小肌肉群的能力，這些都對(duì)保持身體的穩(wěn)定和流暢有很大幫助。而傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練則是為了鍛煉大肌肉群，增加大肌肉群的收縮和爆發(fā)力。因此，對(duì)照組效果明顯優(yōu)于實(shí)驗(yàn)組。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

核心力量訓(xùn)練能夠有效提高旋轉(zhuǎn)技術(shù)踢擊速度，在訓(xùn)練內(nèi)容上加入核心力量訓(xùn)練后，后旋踢踢擊靶位的次數(shù)提升顯著；在力量提升上，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的效果要優(yōu)于核心力量訓(xùn)練的效果，其原因?yàn)楹诵牧α坑?xùn)練是針對(duì)小肌肉群的訓(xùn)練，能夠加強(qiáng)對(duì)軀干的協(xié)調(diào)穩(wěn)定；而傳統(tǒng)力量訓(xùn)練在提升肌肉的爆發(fā)能力方面更為有效。就力量提升而言，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練比核心力量訓(xùn)練有效，究其原因，核心力量訓(xùn)練就是以小肌肉群作為目標(biāo)，能增強(qiáng)協(xié)調(diào)和穩(wěn)定軀干；但功能性力量訓(xùn)練無(wú)法代替?zhèn)鹘y(tǒng)的抗阻力量訓(xùn)練，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練能有效地增加肌肉橫斷面積，對(duì)促進(jìn)肌肉爆發(fā)能力更有效果。

4.2 建議

跆拳道教練在進(jìn)行跆拳道旋轉(zhuǎn)動(dòng)作的訓(xùn)練時(shí)，可以將核心力量訓(xùn)練和旋轉(zhuǎn)動(dòng)作的特性結(jié)合起來(lái)，制訂出一套適合于運(yùn)動(dòng)員旋轉(zhuǎn)動(dòng)作的訓(xùn)練方式，以提高其核心部位的力量素質(zhì)、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性以及各部位肌肉力量的平衡，從而提高其后旋踢的踢擊速度。在核心力量的訓(xùn)練中，利用不穩(wěn)定的訓(xùn)練模式，從不同的角度來(lái)刺激運(yùn)動(dòng)員的核心部位，從而提高運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性。同時(shí)，傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練則可以通過(guò)增加肌肉的絕對(duì)力量、爆發(fā)力等來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的踢擊力量，這種作用對(duì)于提升運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)也是意義非凡的。