壓腿鍛煉好處多但需要注意安全

首都醫科大學宣武醫院 樊麗莎

在小區的健身場所，常看到一些老年人將一只腳擱在高物上，進行壓腿運動。他們覺得抻抻筋對身體有好處。的確，壓腿可刺激平時不常活動的肌肉，對增強機體的靈活性和平衡能力、改善下肢血液循環有很大益處。但是，如果在運動中不講究方式、方法，很容易發生運動性損傷或者意外事件，因此老年人壓腿時要注意安全，需要掌握以下幾個要點。

壓腿的高度要由低到高，循序漸進、不能逞強，不要操之過急，須適可而止。一般可先從45°左右開始，以后每隔1～2 周，當并無不適感覺時再逐步抬高。對老年人來說，抬高到70°～80°就可以了，因為此時髖關節周圍組織比較緊，過高容易引起損傷。

老年人多有不同程度的骨質疏松，抬高一條腿時另一條腿一定要站穩，壓腿時不能用力過猛以免發生意外。最好能有個拉手，以調節平衡，避免因身體搖晃而跌倒。

壓腿時間不宜過長。一般每次3～5分鐘即可。壓腿用力動作一定要輕，以免給腰腿部肌肉、骨骼造成損傷。

為避免腰部和另一條腿過于疲勞，要左、右交替，最好與其他運動相結合，可起到相互促進的作用。