如何預(yù)防腰椎間盤突出

盧訓(xùn)兵

腰椎間盤突出是一種常見的腰背部疾病，患者會出現(xiàn)腰痛，單側(cè)下肢或雙側(cè)下肢麻木、疼痛等一系列癥狀，影響患者生活和工作。

腰椎間盤突出的病因

退變及年齡因素當(dāng)人體衰老時(shí)，腰椎間盤會出現(xiàn)退變，其彈性及柔韌度會下降，極易出現(xiàn)椎節(jié)失穩(wěn)、纖維環(huán)疲勞變性，進(jìn)而引起腰椎間盤突出。

勞動因素長期站立、彎腰、負(fù)重或坐姿不良的工作習(xí)慣也會增加腰椎間盤的壓力和損傷風(fēng)險(xiǎn)，從而引發(fā)腰椎間盤突出。

外傷因素劇烈運(yùn)動或意外事故等外傷因素，也是腰椎間盤突出的常見原因。外傷會導(dǎo)致腰椎間盤破裂或突出，引起疼痛和神經(jīng)根受壓。

其他因素如妊娠、遺傳因素、腰骶先天異常等，也會增加腰椎間盤突出的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

腰椎間盤突出的癥狀

腰痛腰椎間盤突出最常見的臨床表現(xiàn)為腰痛，一般患者的腰痛程度較輕，但也有部分患者的疼痛程度非常劇烈，導(dǎo)致無法正常工作和生活。

下肢疼痛當(dāng)腰椎間盤突出壓迫或刺激神經(jīng)根時(shí)，會引起下肢疼痛，表現(xiàn)為單側(cè)或雙側(cè)下肢放射痛，可從下腰部向臀部、大腿后方、小腿外側(cè)直到足部放射性疼痛，嚴(yán)重時(shí)影響行走。

運(yùn)動功能障礙腰椎間盤突出會導(dǎo)致腰部和下肢肌肉的力量減弱和運(yùn)動功能障礙，出現(xiàn)下肢皮膚感覺麻木、肌力下降，影響日常生活和工作。

其他癥狀除了上述癥狀，腰椎間盤突出還會引起其他癥狀，如大小便功能障礙、會陰和肛周感覺異常，嚴(yán)重者可引起雙下肢不同程度的癱瘓等，給患者的身心健康帶來嚴(yán)重的影響。

腰椎間盤突出的預(yù)防

保持良好的體位和姿勢長時(shí)間的坐姿和姿態(tài)不正，會導(dǎo)致腰椎間盤突出。因此要保持正確的坐姿、站姿和睡姿，避免長時(shí)間保持同一姿勢。長期伏案工作需要合理的桌椅高度，定期改變姿勢。彎腰取物，最好采用屈髖、屈膝下蹲方式，以減少腰椎間盤后方的壓力。

適度運(yùn)動通過適當(dāng)運(yùn)動加強(qiáng)腰背肌鍛煉，可以增加脊柱的穩(wěn)定性，從而減少腰椎間盤突出的發(fā)生率。但要注意控制運(yùn)動強(qiáng)度，如果運(yùn)動強(qiáng)度過大或者是做了過量的體力活，反而更容易發(fā)生該病。

合理飲食合理飲食可以保持身體的健康狀況，預(yù)防肥胖等疾病的發(fā)生，從而降低腰椎間盤突出的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

注意腰部保暖腰部保暖可以幫助加強(qiáng)腰部肌肉力量，促進(jìn)血液循環(huán)，避免濕冷氣候?qū)ρ巢康挠绊懀贿m時(shí)佩戴腰圍或護(hù)具，預(yù)防腰椎間盤突出的發(fā)生。