腰突臥床，注意5點

腰突臥床，注意5點

“腰椎間盤突出就要睡硬板床”的觀念在很多人心中仿佛根深蒂固，但事實并非如此。長期睡硬板床會導致腰部肌肉、韌帶、軟組織的勞損，產生炎癥刺激，同樣也會加重腰突的病情。因此，腰椎間盤突出患者要選擇軟硬適中的床，并在臥床期間注意以下事項：

1.進行適當的運動，如俯臥位挺胸、后蹬腿等，動作要求輕柔、和緩而有節奏，運動量逐漸增加。

2.癥狀較重的患者，臥床休息要求完全、持續和充分，床鋪褥子的薄厚、軟硬最好是適度，床的高度要略高一點，最好能使患者剛坐起時大腿平面與上身呈大于90°的鈍角，利于下床。

3.飲食應注意多食用水果、蔬菜，少食用高脂肪、高蛋白等熱量高的食物，保持大便通暢。

4.患者仰臥時，髖、膝關節應保持一定的屈曲位，腰部可墊個枕頭，以保持腰椎的生理曲度。

5.腰突患者臥床休息中最難堅持的是在床上大、小便。對于特別嚴重的腰椎間盤突出患者來說，如果不能平臥解決就需要求助家人幫助下床解決。切忌在床上坐起大小便，因為這時腰部過度前屈，椎間盤更易后突。

前交叉韌帶斷裂，鏡下重建新“膝”望

交叉韌帶是膝關節內最重要的兩條韌帶，在維持膝關節功能和穩定性中起到至關重要的作用。交叉韌帶分為前交叉韌帶和后交叉韌帶，兩條韌帶交叉走行，形成一個十字交叉，因此又稱為十字交叉韌帶。

前交叉韌帶最主要的功能是限制脛骨前移及維持其旋轉穩定性。在前交叉韌帶斷裂后，會出現短時間的膝關節腫脹、疼痛，等腫脹和疼痛消退后，大部分患者仍可以正常行走、生活，甚至部分患者可以繼續跑步或低能量運動。盡管患者能完成以上動作，但是因膝關節不穩定，關節內部正在發生加速退變，容易出現半月板和軟骨損傷。因此，對于小于50歲的患者，強烈建議進行關節鏡下前交叉韌帶重建術，恢復膝關節穩定性。關節鏡下前交叉韌帶重建術屬于微創手術，通過取自體的兩根肌腱，編織成一條粗細足夠的肌腱替代損傷的前交叉韌帶。

術后患者需要進行科學、循序漸進、個性化的康復訓練，這個過程一般需耗時9個月到1年。術后如果“躺平”，認為不痛、活動不影響就不好好康復，萎縮的肌肉難以長起來，即使韌帶長得不錯，關節功能也可能大打折扣；而如果過早進行康復訓練，或者訓練過量，可能造成韌帶的松弛、失效；康復訓練如果進行得晚、做得不夠，則可能使關節黏連、力量恢復差。

炎夏控血壓，牢記“八要”

每到炎熱夏季，高血壓患者就容易出現頭暈、食欲不振、失眠、情緒不穩等癥狀。高血壓患者應該做到以下“八要”，以保持血壓的穩定。

1.降溫要科學：使用空調時溫度不要調得過低，以27℃為宜，室內與室外的溫差不要超過8℃。避免對著空調直吹，也不要長時間待在空調房，否則可能出現頭昏、不適、血壓收縮等癥狀。從外面回到家里全身流汗時不要馬上洗澡，先喝杯溫開水，休息15分鐘再沖洗。

2.喝水要勻速：夏天大量流汗后不能立即大量喝水，易造成血壓突然降低，導致腦部缺血而暈倒。喝水要有規律，不要等口渴了再喝，一次喝200～300毫升即可，喝水要勻速，不要猛飲，時間間隔1～1.5小時。

3.飲食要清淡：多吃一些含鈣、鉀豐富的新鮮蔬果及豆類制品，如黃瓜、芹菜、綠豆、黃豆、桃子等。特別要控制鹽的攝入量，每天攝入不得超過5克。要控制膳食中的脂肪，適當增加禽類及魚類等高蛋白、低脂肪的食物。

4.運動要適量：在夏季運動一定要改變晨練的習慣，因為早晨血液黏稠度高易誘發心腦血管疾病。可選擇傍晚或晚上鍛煉，運動方式為散步、慢跑、打太極等，時間30～40分鐘，以微汗為宜，每周運動3～5次。

5.睡眠要充足：對于高血壓患者而言，起居規律很重要。最好晚上10點半之前上床睡覺，每天睡眠時間保證7～8小時。很多老人夜間睡眠質量欠佳，所以建議中午休息40分鐘左右。

6.血壓要自測：夏季血壓有波動在所難免，家中要自備一臺血壓計供每天自測。測血壓有3個最佳時間段：早晨剛起床時、中午12點左右、晚上七八點吃完晚飯時。

7.藥物要調整：由于氣溫高，全身外周血管擴張，患者的血壓與平時相比可能會降低，服藥的劑量可以減少，并在醫生指導下選用長效、緩釋的降壓藥，但不能停藥。

8.情緒要穩定：要保持心情愉快，盡量避免急躁、焦慮、憂郁的情緒。

跑步岔氣，點支溝穴

岔氣多由屏氣用力、姿勢不當、筋肉過度牽拉而導致。當岔氣時，可通過點按支溝穴來緩解。支溝穴位于手腕背側橫紋上3寸處，是手少陽三焦經的經穴，其循行路線從鎖骨上窩進入胸腔，分布在膻中，脈氣散布聯絡心包，向下貫穿膈肌。而我們岔氣的部位正是在肋間及膈肌，為手少陽三焦經主管。

方法：采取對側取穴法，如果疼痛在身體左側，就用力點右側支溝穴，如果疼痛在右側，就用力點左側支溝穴。點按時，同時深呼吸，岔氣3分鐘左右就會緩解。