你是一個愛抱怨的人嗎

王燕

本期專家長郡雙語實驗中學(xué) 李嫦

“我為什么要這么早起床，為什么不能住在學(xué)校旁邊？”開學(xué)日的早上，小軒邊穿衣服邊抱怨。

看到桌上媽媽為他準(zhǔn)備好的早餐，小軒不滿地說：“媽媽，你能不能換點有胃口的早餐！”

因為家離學(xué)校有點遠(yuǎn)，小軒要坐一段公交車。一上車，小軒又開始抱怨起來：“每天都要擠車，真煩人。”

剛進(jìn)教室，課代表就來催他趕緊交作業(yè)，小軒忍不住大聲地叫了起來：“我才坐上來，你就來催作業(yè)，你想干什么啊！”

……

你是不是和小軒一樣，是一個愛抱怨的人呢？該如何調(diào)整呢？聽一聽本期專家——長沙市長郡雙語實驗中學(xué)心育團隊李嫦老師的分析和支招。

小軒從起床開始就帶有著一種消極情緒，然后一步一步累積，直至最后承受不住爆發(fā)出來，這種消極情緒就是抱怨。

所謂抱怨，就是以一種委屈的語氣用一些消極的言辭表達(dá)對他人或環(huán)境的不滿。當(dāng)然，我們偶爾和適度的抱怨可以釋放一定的消極情緒，并不會產(chǎn)生很嚴(yán)重的后果。但是長時間的抱怨就會讓人產(chǎn)生壞的心情，心情不好就會有壞的狀態(tài)，狀態(tài)不好又會產(chǎn)生不好的行為，不好的行為最終會帶來不好的結(jié)果。抱怨所帶來的負(fù)能量，會遮蔽一個人積極看待事物的眼睛，情緒消極、容易暴躁，往往會把事情變得更糟，形成一種惡性循環(huán)。“小軒的一天”完整地體現(xiàn)了這個惡性循環(huán)。

那么，面對“抱怨”這種消極的負(fù)面情緒，我們應(yīng)該如何處理呢？

1. 學(xué)會覺察自己的情緒。當(dāng)自己想抱怨時，感受自己的情緒，是憤怒、委屈還是沮喪等？識別到底是哪一種情緒小怪獸在作怪？小軒最后對團隊長的抱怨就是一種委屈加憤怒的情緒。

2. 理解自己情緒背后的需要。《非暴力溝通》提到每一種負(fù)面情緒都有一個未被滿足的需要，那么我們的負(fù)面情緒是哪種需要未被滿足呢？威爾·鮑溫在《不抱怨的世界》一書中指出，“我們抱怨，是為了獲取同情心和注意力，以及避免去做我們不敢做的事。”小軒在公交車上抱怨就是他的想住在學(xué)校邊上的需要沒有被父母滿足。我們?yōu)槭裁幢г梗渴且驗楦改附?jīng)常在家的抱怨行為對我產(chǎn)生的影響？還是青春期少年內(nèi)心的過度敏感？還是希望獲取別人的關(guān)注？還是有些事情不敢去面對？

3. 學(xué)會正確地面對問題和表達(dá)問題。我們必須清楚地知道，抱怨解決不了任何問題，只會讓負(fù)面情緒積累得越來越多，所以當(dāng)問題出現(xiàn)的時候，我們要用正確的眼光看待它，甚至有時候可以轉(zhuǎn)變自己的思維方式，換一個角度看問題，問題可能就會變成一次機遇、一次挑戰(zhàn)、一次成長。我們不要用抱怨這種消極的表達(dá)方式，要用正確積極的方式表達(dá)出問題，這樣父母和老師就能夠知曉我們的困惑，然后及時地給予我們幫助。

4. 學(xué)會及時和合理地釋放自己的情緒。如果我們內(nèi)心確實積攢了很多的負(fù)面情緒，無法去克服，很想抱怨出來，我們可以把很想抱怨出來的情緒寫下來，通過書寫釋放負(fù)面情緒，還可以痛快淋漓地運動一場，讓汗水肆意揮灑，讓運動來改變我們的情緒。

5. 運用“不抱怨紫手環(huán)”。著名心理學(xué)家威爾·鮑溫發(fā)起了一項“不抱怨”運動，邀請每位參加者戴上一個特制的紫手環(huán)，只要一察覺自己抱怨，就將手環(huán)換到另一只手上，以此類推，直到這個手環(huán)能持續(xù)戴在同一只手上21天為止。我們可以采取這樣的形式監(jiān)督自己，改變自己愛抱怨的習(xí)慣，學(xué)會正確地表達(dá)問題和正確地釋放情緒，做自己情緒的主人。