當學生“情緒感冒”時

曲藝寧

晚飯前，我去教室檢查衛生，沒想到看見了小桐。這個時間點，學生剛下課，她怎么可能這么快就吃完飯了？帶著疑惑，我走到了小桐身旁，仔細一看，原來她正在寫英語作業?？炭鄬W習固然好，但也不能不吃飯啊。想到這兒，我輕輕拍了拍小桐的肩膀，說：“先去吃飯吧，吃完再寫也來得及?！钡⊥﹫桃獠豢?，堅持要寫完作業再吃飯。她哭著說：“老師，我之前生病落下了好多課，我感覺有些跟不上。再過一個月就要考試了，我擔心自己會退步，很焦慮?！?/p>

我拍了拍她的后背，輕輕替她拭去眼淚，說：“走吧，先和老師一起去食堂吃飯，老師請你?！蔽依⊥┮黄鹱呦蚴程?。

一路上，我思考了許多。小桐之所以焦慮，是因為她的自我期許過高，進而對即將來臨的期中考試產生恐懼。厘清了問題的癥結，我的心中豁然開朗。眼下，重要的不是給她講大道理，而是先共情。

于是，吃完飯回教室的路上，我對小桐說：“小桐，焦慮是一種普遍的心理感受，老師偶爾也會焦慮。焦慮并不可怕，關鍵是我們如何面對它。相信老師，我們一起直面它，好嗎？”小桐看向我，用力點了點頭。

我主要從三個方面對小桐的情緒管理進行干預。

接受焦慮，加強積極的心理暗示。情緒ABC理論認為人的情緒、行為是由其對事件的觀念態度決定的，憤怒、焦慮等負面情緒由個體對事件的偏差認知引發的。我要從認知層面幫助小桐理解負面情緒，學會接納自己的負面情緒。我與小桐一起總結了她經常說的增加焦慮的高頻語句，比如“我應該考多少分”“排名應該前進多少”等，改變她的“應該化”思維，用“我已經做得很好了”“我會繼續努力”等帶有積極能量的語句替代。我告訴小桐，一旦她意識到自己產生了消極念頭，就及時轉換思維方式，說一些自我肯定的話，進行積極的心理暗示。比如，“我在學著放下憂慮，每一天我緩解焦慮的能力都在提高。”“我已經認真復習了，不用害怕考試?！毙⊥┩ㄟ^加強積極的心理暗示，調整自我期許，從而增強了對學習和生活的掌控感，焦慮感逐漸減弱。

合理宣泄，釋放負面情緒。心理學家認為，合理的宣泄是發泄負面情緒的有效途徑。由于小桐性格內向、不善交際，我建議她通過運動、聽音樂、寫作、涂鴉、傾訴等方式宣泄負面情緒。每當感到焦慮、煩躁時，先停下手邊的事情，通過這些途徑讓焦慮的心情平復下來，釋放負面情緒后，再繼續做該做的事情。

關注“小確幸”，找到滋養心靈的能量源。勝任感會帶給我們滿足感，但由于我們要得太多，經常忽略了生活中的“小確幸”。我給小桐提了一個小要求：每天記錄3件令自己快樂、感動或者有成就感的事情。比如，今天達到了一個學習小目標，為自己認真執行學習計劃點個贊；一周用完了好幾支筆，為自己的勤奮鼓掌；一整節課都能跟上數學老師的思維，完全聽懂的感覺真棒；傍晚看到了美麗的晚霞；今天食堂的飯菜很合胃口；交到了一個可以傾訴煩惱的好朋友……我引導小桐將注意力轉移到積極事件上，通過記錄每天的“小確幸”，增強對幸福的感知能力，讓這些閃光的瞬間治愈心靈。

當學生因不能達到自己的預期目標而自信心受挫，甚至焦慮或者恐懼時，他們需要的不是大道理，而是理解和接納，教師的共情理解和鼓勵引導就是治愈學生“情緒感冒”的良藥。（文中學生均為化名）

（作者單位：山東省威海藝術學校）

責任編輯 魏 萌