睡前做拉伸，醒來不晨僵

如果關節有炎癥，睡眠或活動減少時關節周圍組織開始滲液或充血水腫，不僅會造成腫痛，還會擠占關節的活動空間，導致“晨僵”。雖然適當運動幾分鐘或1小時后，滲液被吸收，癥狀會隨之緩解，但每次“重啟”的過程實在難熬。

一般來說，如果關節周圍組織出現水腫、滲液積聚，就有可能出現軀體發僵，比如軟骨磨損是骨關節炎的發病元兇，可導致膝關節水腫、僵硬，一般半小時內可緩解；腰椎間盤突出部位出現水腫、粘連時，可導致腰部僵硬；腕管綜合征的原因之一是滑膜增生、滲出，也常出現手部晨僵；搬了過多重物或進行激烈運動后，關節負擔大且肌肉長時間緊繃，也可造成關節紅腫，偶爾出現晨僵；空調溫度過低、穿衣太少等寒冷刺激對關節均有影響。

為緩解或預防晨僵，患者可在睡前做小幅度的拉伸運動，適當活動關節、緩解緊張的肌肉，可降低疼痛發作的頻率。

頭部畫十字 先緩慢低頭，然后依次向后、向左、向右移動頭部，每個動作維持5秒左右，循環8～10次。

攥拳頭 進行握拳動作，握時用力握緊，保持5秒左右，展開時盡量放松，循環8～10次。

拉伸前臂 雙臂伸直，手心朝下，向上抬起，直到與地面平行；左手下壓右手手掌，直至有拉伸感或與地面垂直；保持5秒左右，循環8～10次。

拉伸雙腿 雙臂伸直，抵住墻壁；一條腿向后伸直，腳跟平放在地面上；緩慢彎曲前膝，感覺腿部后側的拉伸；保持10～15秒后，換另一條腿。

平時除了遵醫囑服藥，患者也可以打太極拳、八段錦來活動筋骨；睡前可用溫水泡腳或洗熱水澡，休息及睡覺時注意局部保暖；枕頭別太高、床墊別太軟。

晨僵往往是一些風濕免疫病很早期的“預警”信號，常見于類風濕關節炎、風濕性多肌痛、強直性脊柱炎或骨關節炎，只要原發疾病不解除，晨僵就難以完全自愈。因此，出現癥狀后應及時就診，以免貽誤病機。

（摘自《生命時報》文/韓文青）