減輕體重要少吃、會吃

艾勇

很多人認為，減輕體重主要是依靠少吃，只要吃得少，體重就能降下來，實際并非如此，想要真正地減輕體重，必須要少吃、會吃。

1.控制攝入總量 根據個人情況適當減少能量攝入，但進食量需能維持身體所需營養，否則將影響身體代謝功能，導致后續吃得再少，體重也很難下降，甚至會影響身體健康。

2.改善飲食結構 多吃雜糧、 蔬菜、優質蛋白質，少吃高糖分、高熱量、高脂肪食品。

3.改善飲食方式 掌握總量控制的原則，盡量早餐吃飽，增加飽腹感，從而降低中午及晚上的覓食意愿，但切忌飽一頓、饑一頓。

另外，在少吃、會吃的基礎上，可通過多運動增加熱量消耗。平時應減少久坐的時間，通過有氧運動增加熱量消耗，可選擇適合自己的運動方式，如跑步、 跳繩、游泳等，如此才能真正達到減重的目的。

摘自《醫藥養生保健報》