血脂高又貧血，先從改善飲食開始

張昕

專家支持/杜冬梅（國家高級公共營養(yǎng)師）

當(dāng)高血脂遇上貧血，如何做到降脂、補血兩不誤？營養(yǎng)專家為你帶來調(diào)理妙招。

限制熱量攝入

國家高級公共營養(yǎng)師杜冬梅說，對于高血脂患者，醫(yī)生常會建議清淡飲食，少吃點肉，而發(fā)現(xiàn)貧血，醫(yī)生會建議吃點紅肉，實際上，對于高血脂合并貧血者，兩者的飲食治療并不矛盾。首先在飲食中要限制熱量攝入，那些脂肪含量豐富、糖類物質(zhì)含量多的食物要少吃，同時，還要減少膽固醇的攝入量，這樣才能疏通血管，降低血液粘稠度，以免血清膽固醇、甘油三酯水平升高加速高血脂癥發(fā)展。

少量吃瘦肉

杜冬梅指出，少量吃肉并不會導(dǎo)致血脂升高。紅肉中含有較高的鐵元素，利用率和吸收率能達到90%以上，為身體補充足夠的鐵和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。由于過量吃紅肉會升高血脂，因此，應(yīng)注意減量。優(yōu)先選擇瘦肉，成年人每天吃40—75克左右即可。

另外，魚肉也是不錯的選擇。魚肉含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能促進鐵質(zhì)吸收，有效預(yù)防多種慢性疾病。

多吃新鮮蔬果

蔬菜水果中含有人體需要的維生素、礦物質(zhì)、微量元素，這些營養(yǎng)物質(zhì)可以促進紅細(xì)胞、血紅蛋白的合成，對貧血有改善作用。同時，蔬果所含膳食纖維比較豐富，可以延緩腸道吸收脂類物質(zhì)的速度，對控制甘油三酯水平，改善高血脂也有很好的作用。

建議高血脂合并貧血者每天至少吃500克新鮮蔬菜，其中，深色蔬菜占到一半以上，如菠菜、韭菜、芹菜或黃瓜等。水果每天吃200克即可，不能以果汁替代，因為果汁中的糖分在身體中吸收速度比較快，可促進甘油三酯合成。

保護好消化吸收能力

一般貧血的人消化吸收能力較差，雖然獲取食物，但是身體無法正常吸收，因此，應(yīng)合理安排一日三餐，保持其規(guī)律性。避免暴飲暴食，吃飯要細(xì)嚼慢咽，選擇養(yǎng)胃、保護腸道的健康食物，這樣不僅對貧血有改善作用，同時，對高血脂也有調(diào)節(jié)效果。

增加豆類食物攝入量

加工糖和精細(xì)米面是引起高血脂的主要原因之一，建議高血脂合并貧血者增加主食中豆類食物的攝入。如紅豆、黑豆、綠豆或黃豆等，這樣可以有效控制低密度脂蛋白膽固醇、甘油三酯、高膽固醇含量。

另外，主食應(yīng)優(yōu)先選擇原味食物，雜糧粥中不能加入任何糖，盡可能不吃或少吃炒餅、炒面或炒飯等主食。

控制食用油攝入量

可以用植物油替代動物油，如菜籽油、花生油或大豆油等。成年人每天的食用油量不能超過25克。盡量以蒸、煮、燉或涼拌的烹調(diào)方式來替代煎炸等，這樣能最大程度減少油的攝入。