朱瑞芳

世界癌癥研究基金會發(fā)布的一項報告指出，不健康的飲食會增加癌癥的發(fā)生風險。據大量研究表明，35%-40%的癌癥與不科學、不合理的膳食習慣有關；飲食和營養(yǎng)可能占全球癌癥負擔的20%-25%；約三分之一的人類腫瘤死因歸于飲食、營養(yǎng)等因素。

癌癥的發(fā)生、發(fā)展與飲食密切相關，目前由飲食所誘發(fā)的癌癥數仍處于上升之中。一個“癌”字三個口，很多癌癥都是人們在不知不覺中一口一口吃出來的。

這五類飲食習慣一定要改正

國際癌癥研究機構（IARC）按對人的致癌危險性，將致癌物分為4類。其中1類致癌物級別最高，即對人體具有明確致癌性，有確鑿證據表明其會增加患癌風險，2A類致癌物次之。這些物質存在于我們日常飲食的方方面面。

1.鐘愛油炸與熏烤？“美食陷阱”別貪吃

如油條、薯條和燒烤，在反復高溫煎炸、熏制后會產生致癌物苯并吡，且溫度越高，時間越長、越糊，含量越高。長期吸入或食用此類食物容易誘發(fā)肺癌、肝癌、腸癌、胃癌等。在日常烹飪中，要避免食用油反復加熱利用，也要注意把握好溫度和時間。注意通風，不要讓油煙聚集。

2.霉變食物要及時“斷舍離”，小心“致命殺手”黃曲霉

如發(fā)霉的花生和玉米、劣質花生油、變質大米等，其中含有黃曲霉素，可誘發(fā)肝癌、胃癌、大腸癌等。因此，要避免吃霉變或懷疑變質食品。當吃到變苦的瓜子，一定要及時吐掉并且漱口，日常儲存食物要注意防霉，保持干燥通風。

3.抵不住加工肉制品誘惑？愛吃也要管住嘴

這類食物口感和味道都非常具有吸引力，比如香腸、泡菜、咸魚、咸肉，這些食物中含有的亞硝酸鹽本身并不致癌，而是通過跟胃內生物胺結合，形成了致癌物亞硝胺才具有了致癌性，主要會引起食管癌、胃癌、肝癌、大腸癌等。另外還需要強調，現在還有一種誤區(qū)，就是人們以為吃隔夜菜會致癌，其實反倒是危言聳聽。隔夜菜中即使有亞硝酸鹽，但含量也遠遠低于加工食品的國家標準，只要保存得當，在吃之前充分加熱殺菌可以避免致癌物的產生。

4.習慣燙食危害大，切忌“趁熱吃”

經常食用過燙（超過65℃）的食物會增加患食管癌的風險，食管黏膜在長期反復高溫刺激下受損，從而引發(fā)慢性炎癥，促進癌癥的發(fā)生。

5.酒精毒害深，小酌也傷身

研究表明酒精的活性代謝產物（如乙醛）具有致癌作用，會引發(fā)口咽癌、喉癌、食道癌等。此外，大量飲酒可能導致膳食中缺乏某些營養(yǎng)素，使組織對致癌作用更加敏感。

總之，我們首先要有一個正確的認知，對于明確含有致癌物的食物，并不意味著不能吃，也不意味著吃了就一定會導致癌癥的發(fā)生，致癌物的致癌能力與劑量密切相關，只有長期過量攝入才會增加患癌的風險，但我們也要提高警惕，日常飲食注重防范。

如何通過飲食預防癌癥發(fā)生？

持續(xù)性的慢性炎癥與氧化應激已被證實與癌癥的發(fā)生發(fā)展密切相關，如大腸癌與結腸炎、肝癌與慢性肝炎等，抑制炎癥反應與氧化應激能有效減少癌癥的發(fā)生，達到較好的癌癥預防效果。而通過改變飲食模式來調節(jié)機體的炎癥及氧化應激狀態(tài)是預防癌癥行之有效的手段之一。改變不健康的飲食行為，選擇合理健康的飲食，可以在很大程度上預防癌癥的發(fā)生。

1.以植物性食物為主，多吃深色蔬菜

就是我們老生常談的“多吃蔬菜”，因為其含有非常豐富的抗氧化、抗炎的物質。如西紅柿、石榴中富含番茄紅素可降低患前列腺癌的風險；如橙子、漿果、豌豆中富含維生素C可預防食管癌；如西蘭花、菠菜可預防胃癌。

2.搭配食用小麥、燕麥、玉米等全谷物

這類食物中含有豐富的膳食纖維，可與致癌物結合，改善腸道健康，刺激腸道產生短鏈脂肪酸，預防結直腸癌。有數據顯示：如果每天從食物中攝取10g膳食纖維，可使患結直腸癌的危險性下降10%。此外，全谷物還含有許多抗氧化成分，如玉米中富含谷胱甘肽、維生素E，是谷類里的“防癌明星”。

3.選對食用油，并常吃深海魚

如亞麻籽油、菜籽油，ω-3脂肪酸屬于多不飽和脂肪酸，是人體必需脂肪酸，人體不能自動合成，只能從食物中獲取。ω-6脂肪酸的降解產物可以直接導致炎癥的發(fā)生，而ω-3脂肪酸有助于抗炎，其日攝入量不能低于1.3g。

4.健康飲茶

綠茶、紅茶都具有抗炎生物活性，且含有兒茶酸、黃銅、多酚等成分，對多種癌癥具有良好的預防效果。但也需要根據個人體質喝茶，將其功能最大化。

5.增加一些辛香調味品的攝入

烹飪的時候可以多加一點丁香、迷迭香、姜黃、蔥、姜、蒜，還有八角、桂皮等調味品。有大量研究發(fā)現這些調味品具有抗炎、抗過敏的作用，甚至長期食用還可以延長壽命。

預防癌癥最有利的“武器”不是吃補藥，而在于一日三餐。與其談癌色變，不如科學防癌，把好“癌從口入”關，跳出舌尖上的美食陷阱，樹立健康飲食觀，根據自身情況做出個性化飲食取舍。防癌于未然，護航于健康！