籃球訓練后下肢放松方法的實效性研究

馮一安

摘 要：由于現代科學技術水平在不斷進步，人們對運動訓練的認識和理解在不斷加深，日常的訓練手段和訓練方法也在不斷創新，具體表現在各項競技體育水平在不斷提高，新的世界紀錄不斷被刷新，競技比賽也變得尤為激烈。為了更有效地提高籃球運動員的專業技術水平，本文運用文獻資料法、問卷調查法、實驗法、專家訪談法和數理統計法對籃球訓練后運動員下肢放松的效果進行深入分析與系統研究。結果表明：采取多樣性下肢放松手段對比不進行下肢放松，能使運動員的身體機能恢復速度更快，對其籃球專項技術成績的提高有顯著性作用；在籃球訓練后進行下肢放松訓練能提高運動員的身體協調性、降低受傷概率以及盡快緩解運動員的疲勞；在籃球訓練結束后結合多種下肢放松方法可以提高運動員在比賽中運用各項技術動作的穩定性。

關鍵詞：籃球訓練；下肢放松方法；實效性；高中

1 研究背景

籃球在我國有著廣泛的群眾基礎，深受廣大青少年的喜愛。高水平的競技比賽有利于促進運動項目的普及，可以帶動更多的人觀看和參與體育活動。青少年進行籃球運動能鍛煉其意志品質。許多青少年運動員和教練員逐步意識到訓練之后的放松能力是關乎運動水平發揮、影響運動成績十分重要的因素。如何更快地提高運動員的訓練水平、如何行之有效地提升運動員放松訓練的質量，已成為運動領域的一個重要研究方向，因此，本文結合南充高中籃球隊訓練后為運動員進行下肢放松的五種方法進行相關研究，并提出相關建議，為運動訓練的研究提出了更有價值的建議。

1.1 研究目的

本文以研究籃球訓練后運動員下肢放松訓練方法的時效性為基本點，希望能夠更加全面地認識科學放松訓練對運動成績的影響，為體育教師或運動訓練的研究者提供理論依據和實踐經驗。

1.2 研究意義

通過探討籃球訓練后下肢放松方法的時效性，對運動員進行不同的放松訓練做對比，并設計能夠探索更加科學、實效、安全、簡便的訓練方法手段，豐富訓練方法，在快速恢復運動員體能的同時，科學有效地提高運動員的運動成績。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

本文以南充高中籃球隊的12 名運動員為研究對象。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

以“籃球訓練”和“下肢恢復放松”作為關鍵詞在中國知網、萬方數據庫等知名檢索網站搜索相關的文獻，并選取12 篇關聯性較高的文獻進行深入分析。同時，在撰寫本文的同時，通過西華師范大學校圖書館查找運動訓練學、籃球運動高級教程、運動營養學、運動處方等相關資料并進行整理分析，為撰寫論文提供理論指導。

2.2.2 實驗法

本實驗研究從2020 年4 月開始，至6 月結束。本實驗共選取南充高中12 名籃球運動員為實驗對象，隨機分為實驗組6 人和對照組6 人。實驗組采用籃球專項技術訓練結合五種放松訓練（下肢拉伸、大小腿向前折疊、肩肘倒立蹬自行車、拉伸股四頭肌、放松跑）的方式。對照組采用相同籃球專項技術訓練且不進行放松訓練，實驗周期為兩個月，每周一、三、五進行訓練，共24 節課。實驗組和對照組選擇摸高、半場運球上籃、一分鐘罰球線投籃這幾項測試進行測試評比。

2.2.3 問卷調查法

根據研究內容設計一份調查問卷，調查對象為南充高中籃球隊的運動員。共發放12 份問卷，回收12 份。有效率為100%。

2.2.4 數理統計法

運用Microsoft Excel 2016 對實驗數據進行歸納分析和比較。

3 研究結果與分析

3.1 實驗前兩組運動員成績對比分析

由實驗可知，實驗組平均摸高平均成績2.98 與對照組平均摸高成績2.97 米，實驗組平均半場運球上籃成績33 秒與對照組平均半場運球上籃成績33.5 秒，實驗班一分鐘投籃平均成績5.7 個與對照組一分鐘投籃平均成績5.8 個差異較小，各項標準均符合隨機分組要求，實驗結果具有參考意義。見表2。

3.2 實驗組下肢放松訓練內容

實驗組對運動員進行放松訓練。運動員按照表3訓練周期以及放松時間進行實驗，實驗周期結束后對兩組運動員的技術和問卷調查表進行分析并得出結論。

3.3 實驗后兩組運動員成績對比分析

通過實驗可知，實驗組平均摸高成績增長0.5 米，對照組平均摸高成績增長0.1 米；實驗組平均半場運球上籃成績快1.5 秒，對照班平均半場運球上籃成績快0.4秒；實驗組一分鐘投籃平均成績增加0.5 個，對照組一分鐘投籃平均成績增加0.2 個。通過籃球專項技術訓練和下肢放松訓練對運動員各項基本技術都有不同程度的提高，實驗組成績較對照組成績提升更明顯，因此放松訓練行之有效，對運動員提高運動成績有較大影響。見表4 和表5。

3.4 實驗組與對照組放松整理活動比較分析

通過2 個月的實驗，對兩個組的12 名運動員進行關于訓練后放松整理的問卷調查，發放12 份問卷，收回12 份，從數據得出，實驗組運動員24 小時后疲勞指數是21，較前測的30.5 下降了9.5。對照組運動員24 小時后疲勞指數是28.5，較前測的30.5 下降了2。與對照組相比較，實驗組的疲勞下降幅度比較明顯，說明通過對下肢放松練習，實驗組運動員的訓后身體機能恢復有極大的改觀，一些運動員的身體機能恢復逐漸加快。通過數據得出，實驗組運動員的后測專業成績水平是78，較前測的72 上升了6。對照組運動員的后測專業成績水平是73.5，較前測的72 上升了1.5。與對照組相比較，實驗組運動員的專業成績水平提高比較明顯，這說明整理放松法成功提高了運動員的專業成績，其中實驗組提升效果更明顯。

4 結論與建議

4.1 結論

籃球訓練后進行下肢放松訓練，能較快恢復運動員的身體機能，最大限度地緩解身體疲勞，對專項投籃技術、摸高素質、運球技術提升較快，同時也能更有效地提高學生身體素質水平。

4.2 建議

一是訓練后的放松環節要把運動員的安全放在首位，在訓練放松過程中教師要時時刻刻關注運動員的安全，所以教師要重視在教學過程中的安全教育。二是放松時要結合上肢及腰腹力量練習，并合理安排和控制課堂上運動員的生理負荷。三是可以通過各種醫學指標進行監控，有針對性地通過食物、營養補劑等來進行補充調理，也可采用按摩穴位的方法讓運動員盡快恢復體能。

參考文獻：

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