組合訓(xùn)練法在小學(xué)田徑訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

周洋

摘 要：隨著素質(zhì)教育的不斷深入，田徑訓(xùn)練越來(lái)越受到各級(jí)學(xué)校的重視。田徑訓(xùn)練既能提高學(xué)生的身體素質(zhì)，又能培養(yǎng)學(xué)生的心理素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。組合訓(xùn)練法是一種比較科學(xué)的鍛煉方式，它能有效鍛煉小學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力，從而有效地提升教學(xué)效果。因此，本文對(duì)組合訓(xùn)練法在小學(xué)田徑訓(xùn)練中的應(yīng)用進(jìn)行了研究，以供參考。

關(guān)鍵詞：組合訓(xùn)練法；小學(xué)；田徑訓(xùn)練；應(yīng)用策略

將組合訓(xùn)練法合理有效地應(yīng)用于小學(xué)田徑訓(xùn)練中，可以使學(xué)生的個(gè)人技能水平得到明顯的提高，同時(shí)對(duì)其綜合素質(zhì)的提高也起到一定的促進(jìn)作用。在運(yùn)用組合訓(xùn)練法時(shí)，應(yīng)將田徑技術(shù)、體能、戰(zhàn)術(shù)、心理等要素有機(jī)結(jié)合起來(lái)，并設(shè)計(jì)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，使其更貼近學(xué)生的現(xiàn)實(shí)生活，從而提升教學(xué)效果。

1 組合訓(xùn)練法的內(nèi)涵

總的來(lái)說(shuō)，組合訓(xùn)練法是一種適用于不同年齡階段的田徑訓(xùn)練方法。教師通過(guò)對(duì)田徑項(xiàng)目進(jìn)行全面分析，發(fā)現(xiàn)并改進(jìn)影響田徑項(xiàng)目的各種因素，并將其整合為一個(gè)或多個(gè)訓(xùn)練單元，以科學(xué)的方式指導(dǎo)學(xué)生，以達(dá)到更好的訓(xùn)練效果，減少資源浪費(fèi)。組合訓(xùn)練法往往采用科學(xué)合理的混合訓(xùn)練方式，以充分發(fā)揮其優(yōu)勢(shì)，達(dá)到提高學(xué)生綜合素質(zhì)的目的。教師應(yīng)從訓(xùn)練安排、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方法和訓(xùn)練原則等方面進(jìn)行。教師要針對(duì)小學(xué)生的身體素質(zhì)、田徑能力等情況，制定出一套科學(xué)的組合訓(xùn)練方案，并針對(duì)不同訓(xùn)練水平的學(xué)生進(jìn)行調(diào)整，嚴(yán)格按照實(shí)事求是的原則，將相關(guān)內(nèi)容融入教學(xué)中，從而推動(dòng)學(xué)生綜合素質(zhì)的提高。

2 組合訓(xùn)練法中常見的訓(xùn)練類型

2.1 耐力練習(xí)+ 柔韌性練習(xí)+ 身體素質(zhì)練習(xí)+ 短距離速度練習(xí)

這種組合訓(xùn)練法有別于傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式，可以提高學(xué)生的身體素質(zhì)，比如：力量和柔韌性、速度和有氧耐力。負(fù)荷和強(qiáng)度，可以按照自己的訓(xùn)練計(jì)劃來(lái)進(jìn)行。其最大的優(yōu)點(diǎn)是能提升學(xué)生的有氧運(yùn)動(dòng)能力，并能提高學(xué)生身體的靈活性和速度。眾所周知，髖關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性決定了步長(zhǎng)的大小，當(dāng)髖關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性比較好的時(shí)候，學(xué)生奔跑時(shí)重心會(huì)向前移動(dòng)，這樣可以有效降低重心的起伏，縮短騰空的時(shí)間，增加跨步的長(zhǎng)度，提高跑步的速度。因此，在進(jìn)行耐力訓(xùn)練之后，再進(jìn)行髖關(guān)節(jié)的靈活性訓(xùn)練，可以有效提高學(xué)生的跑步速度。在完成訓(xùn)練之后，可以進(jìn)行短程的速度訓(xùn)練，但是要做到相輔相成。運(yùn)用科學(xué)的方法，提高學(xué)生的力量和速度，有利于學(xué)生的全面發(fā)展。

2.2 耐力練習(xí)+ 專項(xiàng)耐力練習(xí)+ 柔韌性練習(xí)+ 速度練習(xí)

這種組合訓(xùn)練法最大的優(yōu)點(diǎn)是能夠有效提升學(xué)生抗乳酸的能力，因?yàn)閷W(xué)生在長(zhǎng)跑過(guò)程中，為了增加耐力，需要經(jīng)常改變速度，有時(shí)候還得靠無(wú)氧代謝來(lái)增加自身的耐力。因此，對(duì)于中長(zhǎng)跑學(xué)生來(lái)說(shuō)，要想獲得好的成績(jī)，就需要提升抗乳酸的能力。因此，在常規(guī)耐力訓(xùn)練之后，要根據(jù)比賽的特點(diǎn)，進(jìn)行專門的耐力訓(xùn)練，以增強(qiáng)學(xué)生的抗乳酸能力，當(dāng)抗乳酸的能力到一定程度后，再進(jìn)行柔韌性的訓(xùn)練。在進(jìn)行柔韌訓(xùn)練時(shí)，肌肉的運(yùn)動(dòng)方向和耐力訓(xùn)練時(shí)的運(yùn)動(dòng)方向是完全相反的，兩者的有效組合能有效消除疲勞，預(yù)防受傷。

3 組合訓(xùn)練法的優(yōu)勢(shì)

在田徑訓(xùn)練中，要想達(dá)到更好的訓(xùn)練效果，就需要針對(duì)學(xué)生的身體特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練。組合訓(xùn)練法涉及不同的功能系統(tǒng)，會(huì)對(duì)中樞神經(jīng)造成一定的刺激，讓學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)不會(huì)感到疲憊，從而提升訓(xùn)練效果。另外，通過(guò)不斷優(yōu)化和創(chuàng)新，可以使學(xué)生在訓(xùn)練中的表現(xiàn)得到提高，從而達(dá)到更好的效果。

4 小學(xué)田徑訓(xùn)練的現(xiàn)狀

4.1 小學(xué)田徑教學(xué)系統(tǒng)設(shè)置不夠完善

部分小學(xué)田徑教學(xué)的安排不科學(xué)、不系統(tǒng)，主要是受應(yīng)試教育的影響，教師把精力集中在文化課上，忽視了田徑訓(xùn)練教學(xué)。有的學(xué)校在田徑訓(xùn)練中隨意安排田徑訓(xùn)練項(xiàng)目，缺少科學(xué)化、系統(tǒng)化的訓(xùn)練，使學(xué)生在田徑訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)能力不能得到提升，也不能達(dá)到強(qiáng)身健體的目標(biāo)。

4.2 訓(xùn)練項(xiàng)目缺乏針對(duì)性

小學(xué)的田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：短跑、中長(zhǎng)跑、跨欄、接力賽、障礙跑、跳高、跳遠(yuǎn)、鉛球、鐵餅、鏈球、標(biāo)槍等。它們都有自身的特點(diǎn)，既能鍛煉學(xué)生的爆發(fā)力，又能鍛煉身體的靈活性，還能鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力和耐力。但是，部分小學(xué)教師對(duì)于普通的、簡(jiǎn)單的短跑、中長(zhǎng)跑等項(xiàng)目，往往都是以自身的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)為基礎(chǔ)進(jìn)行常規(guī)的鍛煉。這種方法不僅不能達(dá)到鍛煉學(xué)生的體能的目的，而且浪費(fèi)了大量的時(shí)間和精力，不能達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果。

4.3 教學(xué)內(nèi)容不夠系統(tǒng)

小學(xué)田徑訓(xùn)練課程涵蓋了學(xué)生的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、技能、理論、健康思想等各個(gè)方面，這些都是學(xué)生健康成長(zhǎng)的必要條件。身體素質(zhì)訓(xùn)練包括學(xué)生的身體柔韌性、力量等各方面的訓(xùn)練；心理素養(yǎng)主要是學(xué)生的堅(jiān)韌不拔、吃苦耐勞、團(tuán)隊(duì)合作等精神素質(zhì)。田徑訓(xùn)練教學(xué)內(nèi)容主要是訓(xùn)練學(xué)生可以在某一特定的田徑訓(xùn)練項(xiàng)目中掌握本項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)技巧，而田徑訓(xùn)練項(xiàng)目的目標(biāo)是培養(yǎng)學(xué)生掌握該項(xiàng)目的基礎(chǔ)知識(shí)；健康的理念則是對(duì)健康知識(shí)和運(yùn)動(dòng)的一種科學(xué)的認(rèn)識(shí)。小學(xué)田徑訓(xùn)練課程應(yīng)從整體上對(duì)學(xué)生的全面發(fā)展進(jìn)行全面的培養(yǎng)，從而大大提升學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能、體能等。但是在田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，教師以及有關(guān)學(xué)者對(duì)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)心理、健康思想以及運(yùn)動(dòng)理論等研究較少，這大大影響了學(xué)生的良好運(yùn)動(dòng)意識(shí)、良好的性格形成、運(yùn)動(dòng)理論知識(shí)的形成，從而對(duì)學(xué)生的耐久性、終身性、運(yùn)動(dòng)意識(shí)和運(yùn)動(dòng)能力的培養(yǎng)形成阻礙。

4.4 訓(xùn)練效果受制于教師的教學(xué)能力

部分學(xué)校對(duì)小學(xué)田徑訓(xùn)練的關(guān)注不夠，缺乏對(duì)高水平的田徑訓(xùn)練師資隊(duì)伍的培養(yǎng)，造成了教師數(shù)量偏少、教師水平偏低的現(xiàn)象。許多小學(xué)田徑訓(xùn)練教師由于需要兼顧體能訓(xùn)練、心理輔導(dǎo)、康復(fù)訓(xùn)練等多項(xiàng)工作，缺乏對(duì)田徑訓(xùn)練教學(xué)的創(chuàng)新和改革的動(dòng)力，一些小學(xué)田徑訓(xùn)練教師或兼職的田徑訓(xùn)練教師，對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、體能訓(xùn)練、心理輔導(dǎo)、康復(fù)訓(xùn)練等專業(yè)知識(shí)缺乏，無(wú)法有效提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)水平，無(wú)法保障學(xué)生在訓(xùn)練中的安全和有效恢復(fù)。這對(duì)我國(guó)小學(xué)田徑教學(xué)的成效產(chǎn)生了很大的影響。

5 組合訓(xùn)練法在小學(xué)田徑訓(xùn)練中的應(yīng)用策略

5.1 組合訓(xùn)練法在體能訓(xùn)練中的應(yīng)用

田徑是一種高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，參賽選手需要有很好的體能。因此，擁有好的體能素質(zhì)是學(xué)生進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。在開始教學(xué)前，教師要先了解學(xué)生的體能狀況，可以安排有興趣的學(xué)生進(jìn)行各種田徑訓(xùn)練活動(dòng)。就拿跑步和跳遠(yuǎn)來(lái)說(shuō)，讓學(xué)生的體能和耐力在不斷的比賽中發(fā)揮出來(lái)。從學(xué)生在各個(gè)項(xiàng)目上的表現(xiàn)，可以看出學(xué)生在田徑項(xiàng)目中的優(yōu)缺點(diǎn)。根據(jù)學(xué)生的弱點(diǎn)，制定一套適合學(xué)生的訓(xùn)練方案，使學(xué)生能夠在原本的基礎(chǔ)上，不斷地提高自己的體能，從而更好地參加田徑比賽。同時(shí)，教師還可以將一些基礎(chǔ)動(dòng)作能力相當(dāng)?shù)膶W(xué)生組織起來(lái)，讓學(xué)生共同練習(xí)，增進(jìn)彼此之間的感情，從而在比賽中更好地配合。

5.2 組合訓(xùn)練法在跑類項(xiàng)目中的應(yīng)用

跑步是田徑訓(xùn)練的核心內(nèi)容。在組合訓(xùn)練法體系中，我們根據(jù)訓(xùn)練的要求和組合訓(xùn)練的實(shí)際情況，設(shè)計(jì)出不同的組合訓(xùn)練法，并結(jié)合教學(xué)訓(xùn)練工作的實(shí)際經(jīng)驗(yàn)，著重介紹以下兩種組合訓(xùn)練法：一是爆發(fā)力+ 雙腿加速度，這是一項(xiàng)非常重要的能力。在強(qiáng)度為60%—90% 的時(shí)候，進(jìn)行5—8 次的抓舉練習(xí)，再進(jìn)行8—12 次的負(fù)重深蹲，最后進(jìn)行4—6 次的專業(yè)訓(xùn)練。這種方法不僅可以增強(qiáng)學(xué)生的爆發(fā)力，而且可以使力量和速度相結(jié)合，有利于培養(yǎng)學(xué)生的協(xié)調(diào)性。二是腰腹部練習(xí)+ 彈跳+ 短距離奔跑。腰腹核心部分包括：30 次仰臥起坐，30 次背橋，60 秒的平板支撐，4—6 個(gè)人一組；接著進(jìn)行跳遠(yuǎn)動(dòng)作：立式跳遠(yuǎn)20 次，二級(jí)障礙收腹20 次；最后再做4—6 個(gè)助跑。

5.3 組合訓(xùn)練法在跳躍類項(xiàng)目中的應(yīng)用

跳高和跳遠(yuǎn)是學(xué)校田徑訓(xùn)練中的組成部分，本文從實(shí)際出發(fā)，介紹了一些鍛煉學(xué)生專項(xiàng)力量的方法。

5.3.1 組合下肢力量和專業(yè)跳躍訓(xùn)練

通常情況下，學(xué)生可以在一堂訓(xùn)練課上進(jìn)行下肢力量的鍛煉，比如下蹲，再進(jìn)行一些特殊的跳躍練習(xí)。大體是這樣的：首先進(jìn)行杠鈴的力量訓(xùn)練，強(qiáng)度達(dá)到70%，每組4—6 次，5—6 組；深蹲或半蹲的強(qiáng)度為70%—90%，每組4—6 次，5—6 組；接著進(jìn)行專項(xiàng)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練，5—6 組，每組15 次，每組15 次；最后是跨步或單腳跳40 米/ 次。這些課程一般都是在課余時(shí)間比較充裕的時(shí)候進(jìn)行，學(xué)生都會(huì)根據(jù)這一組合的方式進(jìn)行練習(xí)，在專業(yè)技能方面有了很大的提升。

5.3.2 爆發(fā)力、負(fù)重蹬、全套運(yùn)動(dòng)

先設(shè)置6—8 次60% 強(qiáng)度的抓舉練習(xí)，這有利于提高學(xué)生的爆發(fā)力；再進(jìn)行40% 的力量訓(xùn)練，上一次踩踏，抬起雙腿，模仿跳遠(yuǎn)的瞬間跳躍，提高整個(gè)項(xiàng)目所需關(guān)鍵部位肌肉的力量。完成所有的動(dòng)作訓(xùn)練后在沙池中起跳。這種組合訓(xùn)練法與其強(qiáng)調(diào)的訓(xùn)練效果相吻合。

5.4 組合訓(xùn)練法在心理素質(zhì)訓(xùn)練中的應(yīng)用

學(xué)生進(jìn)行田徑訓(xùn)練的目標(biāo)就是要在將來(lái)的田徑比賽中脫穎而出。但是田徑不僅要注重身體素質(zhì)和技術(shù)，而且注重心理素質(zhì)。在田徑項(xiàng)目中，學(xué)生要根據(jù)自己的情況進(jìn)行分析，哪怕是在困難的情況下，也要有一個(gè)好的心態(tài)，才能獲得最后的勝利。學(xué)生如果心態(tài)不夠好，一旦遇到了不利的局面，就會(huì)發(fā)揮失常。如果不能在比賽中保持好的狀態(tài)，不僅會(huì)對(duì)自己造成傷害，還會(huì)影響其他隊(duì)員。這就要求學(xué)生在進(jìn)行田徑項(xiàng)目時(shí)有穩(wěn)定的心理素質(zhì)。在比賽開始前，教師要訓(xùn)練學(xué)生的心理素質(zhì)，讓學(xué)生能夠在比賽中調(diào)整自己的情緒。讓學(xué)生在比賽中保持積極的態(tài)度，并培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)精神。

6 組合訓(xùn)練法在田徑訓(xùn)練中應(yīng)用要注意的問(wèn)題

6.1 選擇合適的組合式訓(xùn)練的手段

在田徑訓(xùn)練活動(dòng)中，教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，選擇合適的教學(xué)項(xiàng)目和教學(xué)手段。根據(jù)學(xué)生的身體狀況和心理狀況，進(jìn)行及時(shí)的調(diào)整，以加深學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)的了解，同時(shí)，隨著學(xué)生技術(shù)水平的提高，訓(xùn)練的難度也會(huì)隨之增大。比如在做體能訓(xùn)練的時(shí)候，可以進(jìn)行“推車”練習(xí)，將學(xué)生分為幾組，其中一名學(xué)生做俯臥撐，由同伴將其雙腿抬起，使其在地上爬行，這樣可以增加學(xué)生上肢和腰部的力量，如此反復(fù)，才能收到更好的訓(xùn)練效果。

6.2 組合訓(xùn)練法的負(fù)荷強(qiáng)度要適中

學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷包含了學(xué)生的負(fù)重，負(fù)荷的大小是對(duì)身體的刺激，而負(fù)荷的強(qiáng)度，也是對(duì)身體的刺激。負(fù)荷和強(qiáng)度之間是互相支持和依賴的。

6.3 科學(xué)合理地安排訓(xùn)練時(shí)間

要合理地安排各種訓(xùn)練的時(shí)間，需要結(jié)合組合訓(xùn)練的實(shí)際情況、組合訓(xùn)練的方法和特點(diǎn)，以及學(xué)生之間的差異，進(jìn)行組合訓(xùn)練法。如果是為了增強(qiáng)學(xué)生的耐力，可以適當(dāng)縮短訓(xùn)練間隔；如果是為了提高學(xué)生的跑步速度，可以適當(dāng)?shù)匮娱L(zhǎng)訓(xùn)練間隔。

7 結(jié)語(yǔ)

總而言之，將組合訓(xùn)練法運(yùn)用到小學(xué)田徑教學(xué)中，對(duì)學(xué)生的綜合素質(zhì)有很大的提升，對(duì)提升田徑教師的教學(xué)效果也有很大的幫助。為此，需要在田徑訓(xùn)練教學(xué)的各個(gè)環(huán)節(jié)中正確運(yùn)用這種方法，以達(dá)到田徑訓(xùn)練的目標(biāo)。

參考文獻(xiàn)：

[1] 相揚(yáng). 小學(xué)田徑訓(xùn)練隊(duì)的建設(shè)與訓(xùn)練技巧探討[J]. 文體用品與科技，2021（21）：54-55.

[2] 林芳蘭. 制約小學(xué)田徑訓(xùn)練的因素分析[J]. 考試周刊，2018（15）：131.

[3] 王雪芳. 核心力量訓(xùn)練在小學(xué)田徑訓(xùn)練中的應(yīng)用探析[J]. 文體用品與科技，2021，6（6）：51-52.

[4] 黃增娟. 核心力量訓(xùn)練在小學(xué)田徑訓(xùn)練中的應(yīng)用管窺[J]. 文體用品與科技，2021（7）：37-38.

[5] 張魯. 組合訓(xùn)練法在五公里跑訓(xùn)練中的應(yīng)用[J].新教育時(shí)代電子雜志（教師版），2015（30）：127-128.