拍拍打打益年壽

王化清

人到老年，腿腳不好，長跑已經是難以勝任的活動，散步也不能遠足，很多老年人覺得鍛煉身體受到了限制。此時不必氣餒，許多百歲老人的經驗證明，即使在家里也可以進行適合自己的鍛煉，其中拍拍打打就是一種很好的健身方法。

退休十幾年來，我持之以恒地一直堅持自我拍打健身法，收到很好的健身效果，與同齡人相比顯得年輕，精氣神十足。這套健身法好處在于它可以在一日之內，任你自由安排時間，更可以化整為零、見縫插針地進行鍛煉。通過拍打可以促進血液循環，舒經活絡，使局部肌肉得到鍛煉，起到了強身益壽的作用。

一是拍打頭頸部 站立或坐在椅子上，雙目平視前方，全身自然放松。舉起雙臂，用手掌同時拍打頭頸部，左手拍打左側，右手拍打右側。先從后頸部開始，逐漸向上拍打，一直拍打到前額部；再從前額部向后拍打，直到后頸部止，如此反復5～8次。拍打頭頸部可防治頭部疾病，如頭痛、頭暈、頭部不適時，拍打后會立即感到輕松，癥狀會明顯減輕或消失。由于拍打促進頭頸部血液循環，還能起到健腦和增強記憶力的作用。拍打的力度注意適中，以感到舒服為宜。

二是拍打胸背部 取站立姿勢，全身自然放松。雙手半握拳，先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸，先由上至下，再由下至上，左右胸部各拍打200次。拍打完胸部后再拍打背部。雙手仍半握拳，用左手伸到頭后去拍打右背部，拍畢，再用右手去拍打左背部，兩側各拍打100次。……