夏季養生看這里

方泓

夏季有6個節氣，分別是立夏、小滿、芒種、夏至、小暑和大暑。民間有“夏三月，熱傷正氣”“人在夏季，無病三分虛”“唯有夏月難調理，內有伏陰忌涼水”等說法。夏季陽氣多而陰氣少，氣血暢通易行，氣血充盛，脈象宏達壯實有力。此時人的心率和血壓降低。所以平和質、血瘀質和陽虛質人群喜歡夏季，而陰虛質、濕熱質人群不耐夏。

暑氣是夏季的主氣，暑為火熱之氣所化，暑氣太過，傷人致病，則為暑邪。暑邪臨床表現有很多，容易上火出現發熱、汗出、面紅面赤、心煩、脈洪大等熱性癥狀；容易心火旺，出現口渴喜飲，口干舌燥，尿赤短少、氣短微言、身倦乏力，汗重者，甚至突然昏倒，不省人事；暑多夾濕，出現悶熱、疲倦、煩躁、壓抑、身體沉重、易發痤瘡、皮疹等癥狀。此外，長期待在空調房間、喜冷飲、過服寒涼瀉火食材，又會導致寒邪致病，損傷陽氣。夏季養生原則：夏季養心，長夏養脾；就涼避暑；注意養陽、護陽，蓄陽養陰。具體養生方法如下：

注重靜養，心靜

“夏氣與心氣相通”“暑易入心”“暑易傷心”，高溫天氣易使人“心躁”，容易出現頭痛、失眠、煩躁、精神萎靡等心神不寧癥狀。因此，夏季尤應重視情志養生。夏季天氣較熱，出汗過多，導致血黏稠度過高，心臟供血不足，心肌缺血、心律失常、高血壓等心血管疾病的老人易復發，糖尿病及消化系統等慢性病患者容易出現心煩、上火、疲勞等不適癥狀，以上人群更需要關注心臟保養，順應節氣變化。

老年人要靜心、養心，防治心煩難眠。首先要“心靜自然涼”；其次要做到“戒怒戒躁”，避免大喜大悲，適當安排繪畫、書法、種花、下棋等相對安靜的活動；還可以通過穴位按摩進行調理。實火患者心煩易怒，口苦咽干，便秘溲赤，可按摩大陵穴（位于腕前區，腕掌側遠端橫紋的中點處，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。將拇指按壓在大陵穴上，先點按穴位1分鐘左右，再旋轉按揉穴位3～5分鐘，以局部有輕微的酸脹感覺為佳）；虛火患者神疲乏力，心悸健忘，面色少華，按摩少府穴（把手指輕輕地合攏，小指按著的地方就是少府穴，掌心橫紋上。用大拇指在少府穴上，點揉3分鐘左右；用于治療陰虛火旺時，每次按摩5分鐘）。神門穴是心經的原穴，也就是心經元氣匯聚的地方，位于腕橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。經常按摩神門穴，可改善睡眠，調節自主神經功能，補益心氣，安定心神。

起居養生，睡好子午覺

《黃帝內經》曰：“夏三月，此謂蕃秀……夜臥早起，無厭于日。”夏季要順應氣候變化，晚上11時左右就寢，早上6時左右起床。成年人睡眠時間宜在6～8小時。在起床前，可以做一些舒展的小動作，如拉伸、瑜伽等，有利于振奮一天的精神。夏季正午通常悶熱難耐，此時進行午休有助于使人體保持在最低產熱狀態，削弱高溫帶來的不適。可以適當增加午睡時間。研究表明，午睡可以預防多種心臟病的發生，養心安神，緩解緊張情緒，幫助每天工作緊張的人保持心緒的寧靜。建議平素夜間睡眠不足及體弱多病的人可以適當午睡。對于從事腦力勞動的人，午間小憩也可以提高下午的工作效率，保持良好的工作狀態。午休注意事項：午餐時不宜飲酒、咖啡、濃茶，以免過于興奮而難以入睡；午餐不宜吃太飽，以免增加腸胃負擔，影響休息；不宜餐后倒頭便睡，應適當活動10分鐘左右再入睡；不宜長時間午睡，30分鐘左右即可。

適量運動，身靜

夏季養生除了“心靜”，還要“身靜”。“汗為心之液”，汗出過多會耗傷心氣和陰液。老年人避免運動時大汗淋漓。可以做一些舒緩、輕柔、心率變化不大的運動。另外，在正午前后陽光最熾烈、陽氣最盛的時候也不適合過多活動，可選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節奏的有氧運動。心腦血管病患者及年老體弱者，運動不可過量，不提倡大汗淋漓，如果輕微運動即大汗淋漓，一定要提高警惕，及時就醫。可以選擇養生功——八段錦之“搖頭擺尾去心火”：通過搖頭擺臀、擰轉腰胯牽動全身，有通經泄熱、平衡陰陽與清心瀉火、寧心安神和暢通任督二脈的功效；還能降低中樞神經系統興奮性，對交感神經興奮引起的失眠、盜汗有顯著療效；對脊柱、髖關節等也有很好的保健作用。

夏季宜清補

夏季飲食宜清淡，選用綠豆湯、綠茶、酸梅湯、西瓜、番茄等生津解渴、清熱解暑的食物。作為夏季“清補”食物之一的綠豆湯，富含無機鹽、磷脂、維生素B1和維生素B2，可以補充夏季高溫環境下人體大量出汗流失的營養；此外，綠豆中富含的維生素B1有助于機體修復高溫損傷和增加應激能力。夏季飲食當以甘寒、清淡、少油為宜，少吃油膩以減輕脾胃負擔。宜選用品質新鮮、性味平和、容易消化、補而不膩的食物，如蓮藕、胡蘿卜、蘋果、牛奶、豆漿、山藥、小米等，以健脾養胃、補氣生津。夏季溫度高、濕氣重，適當吃些苦味食品，可以清泄暑熱，以燥其濕，還可增進食欲、健脾利胃。但是要適度，因為過重的苦味或進食苦味食物過多，會引起胃部不適，如惡心、嘔吐或泄瀉等。夏天飲食宜增辛，蘿卜、蔥白、姜、蒜等辛味的食物有助于補益肺氣和活血、通竅、化濕。但不宜過食冷飲（如汽水、冰激凌等）、冷食，或一次大量地進食生冷的蔬菜、水果，以免傷及脾臟的陽氣。最后要注意飲食衛生。