運動是這樣讓娃變聰明的

江楠

您身邊是否有這樣的孩子，明明整天被父母關在家中學習，可成績老上不去。本該是陽光、活潑的年紀，卻顯得無精打采、思維遲鈍，父母不由得陷入懷疑：“我的孩子是不是太笨了？”

如何讓孩子變得更聰明，是家長們的共同心愿。本期，北京協(xié)和醫(yī)院的醫(yī)生就來為您推薦一個健腦“神器”，無需金錢，無副作用，只需要每天抽出一點時間，就能達到健腦的目的，快來一探究竟吧——

運動是學習的“助推器”

不少父母認為運動會耽誤孩子學習，然而已有多項研究表明，運動或有助于學習提升。

運動的好處是全方位的，不僅能加強心肺功能，增加肌肉力量，促進骨骼生長，讓孩子更健康、更有活力，還能幫助孩子養(yǎng)成獨立、堅持、自律的習慣和積極向上的心態(tài)。

早在2009年，一項在上海市2200多名五年級學生中的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有運動習慣的孩子往往成績更好；2017年，來自西班牙、意大利和智利的學者分析了26項研究數(shù)據(jù)（ 年齡覆蓋4至13歲兒童 ）得出結論，身體活動可以提高學習能力，尤其是在數(shù)學和閱讀方面。

研究顯示，運動可以提升集中注意力的能力且至少持續(xù)兩個小時。運動后的孩子收獲了愉悅的心情，以及更好的記憶力、專注力和反應力，對學習無疑是非常有益的。

世界衛(wèi)生組織（ WHO ）聲明：規(guī)律運動在保護孩子健康的同時，能提高他們的學術表現(xiàn)。

運動是這樣改變大腦的

運動對大腦的影響可分為短期和長期兩大類。

短期內(nèi)，運動會增加大腦中的某些化學物質，如多巴胺讓人感到快樂，獲得積極主動的學習狀態(tài)；血清素使人釋放壓力，提高記憶力；去甲腎上腺素能夠提高反應速度和專注力。

長期來看，運動能夠改變大腦的結構和功能。由美國國立衛(wèi)生研究院發(fā)起的“人類腦計劃”在研究中發(fā)現(xiàn)，堅持運動可以明顯增加神經(jīng)細胞的數(shù)量，使大腦像肌肉一樣越練越強大。

該現(xiàn)象可能源于一種叫腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子（BDNF）的物質，有維持現(xiàn)有神經(jīng)細胞活力并促進新生神經(jīng)細胞生長的功能。在大腦中，BDNF活躍在前額葉和海馬體區(qū)域。前額葉位于我們的額頭后方，掌控著決策、注意力以及人格；海馬體位于我們大腦的顳葉深處，發(fā)揮長時記憶的形成及存儲等重要功能。

2013年的一項研究表明，只要20至40分鐘的有氧運動（ 如步行、慢跑 ）就能使血液中的BDNF增加約32%。所以，運動不但不會影響學習成績，反而能提高學習效率，讓孩子的思維更靈敏、更專注，記東西更快、更牢。

【 小貼士 】

這樣運動事半功倍

如何運動最有利于孩子健康？《中國兒童青少年身體活動指南》建議，6至17歲兒童青少年每日應進行至少60分鐘的中高強度身體活動。

進行中等強度運動如快走時，呼吸和心率加快，但仍可以交談；高強度運動如快跑時，呼吸和心率大幅增加而無法交談。