厭音癥　等

【 厭音癥 】

指甲刮過黑板的吱吱聲、頻繁點鼠標的滴滴聲……聽到汗毛豎起，注意力全被奪取，煩躁不已。

分析：屬精神心理障礙：適當使用耳塞或耳機；遠離刺激源；重置回憶，比如對切菜剁肉聲音不適，可在下次聽到時，配以好聞的香味或播放喜歡的音樂，讓切菜聲和“美好”聯系在一起，減輕對它的厭惡。

【 特定感官飽腹感 】

吃飽了，卻還能再吃點別的，指食用某種單一類型的食物而食欲下降，但接觸新口味的食物會促進食欲恢復。

分析：胃容易對正在吃的單一食物產生厭倦，產生飽了的信號；當有新口味出現時，大腦重啟食欲，胃開始期待還未吃到的新食物。這也能解釋為什么吃自助餐會食量大增。

提示板

斜倚著墻站容易腰突

站得久了，很多人喜歡將身體重心偏一邊，或斜靠墻，讓一只腳承受身體大部分重量。常這樣站會造成腰部歪斜，腰椎兩側肌肉受力不均，引發腰酸背痛，還會給脊椎壓力。當脊椎受某個動作刺激時，易令脊椎外圍的纖維環慢慢突出，將中央的髓核擠出來。要注意養成良好站姿，讓脊椎自然向上延伸。

BMI超過 25 不適合跳繩

跳繩大概是最經濟實惠的運動了，它幾乎不受時間、地點、技術的限制，只要一根繩，就能鍛煉全身。但是體重大的人跳繩，會讓膝蓋承受較大的壓力。如果BMI超過25，可以先游泳減肥，體重降下來之后再跳繩。同樣，膝關節不好的人也不推薦跳繩，避免給膝關節增加負擔。

專家拍磚

夏天西瓜也不能過量吃

范志紅（中國農業大學食品科學與營養工程學院教授）

西瓜雖好，還應限量！西瓜屬于高GI（ 升糖指數 ）食物，其中富含的果糖不容易讓人產生飽腹感，很可能不經意間就吃過量。如果任性地一次吃個夠，很可能給身體帶來危害。膳食指南建議，健康人群吃西瓜每天半斤足矣；糖友每天吃西瓜最好不超過三兩（約兩片），不建議餐后立即大量食用，會造成血糖波動，但餐前少量吃有助控制血糖；腸胃差的患者也不宜吃太多西瓜，以免引起腸胃不適；腎功能不好的人群，也要少吃，否則會加重腎臟負擔。

滿分早餐長什么樣

王旭峰（首都保健營養美食學會會長）

一份健康的早餐應有：全谷物主食+雞蛋或者肉類（ 不包括加工肉類，如香腸 ）+牛奶或豆漿+蔬菜。

搭配一：一碗雜糧粥+一個水煮蛋+涼拌時蔬；

搭配二：一杯豆漿+涼拌黃瓜條+一個三鮮包子；

搭配三：一個雜糧饅頭+幾片醬牛肉+一碗紫菜豆腐湯；

搭配四：一個雜糧煎餅+一杯豆漿+幾個小番茄；

很多人可能并不能做到樣樣都有，那就在午餐、晚餐或加餐時查漏補缺。靈活、方便、適合自己很重要。

情報站

常吃油炸食物容易焦慮

浙江大學醫學院附屬第一醫院、附屬第二醫院學者分析超14萬人數據發現，與不吃油炸食物的人相比，經常攝入油炸食物，尤其是炸薯條，患焦慮癥風險增加12%，患抑郁癥風險增加7%；實驗發現，普遍存在于油炸食物中的“丙烯酰胺”，會讓動物表現出焦慮和抑郁行為。

女性更要控鹽

奧古斯塔大學佐治亞醫學院的研究人員總結多方證據，在美國心臟協會期刊上發表文章指出，女性和男性調節血壓的方式不同，血壓的健康范圍也因性別而異。相對于男性，女性更要控鹽。女性應在較低的血壓時，就開啟高血壓治療。不論如何，減少鹽的攝入是最正確的做法。

我家秘方

慢性咽炎試試

鴨蛋青蔥湯

【 原料 】鴨蛋1～2個，青蔥（連白）數根，飴糖適量。

【 做法 】鴨蛋、青蔥洗凈后，一同放入鍋中，加水適量同煮，然后加飴糖適量調勻，吃蛋飲湯。每日1次，連服數日，可有效緩解慢性咽炎的各種不適。

手到病除

【 大橫穴 】大腸疾病找大橫

在日常生活之中，我們經常會見到這樣一些人，他們大腹便便，呈中廣型的肥胖，也就是說腰腹部極為肥胖。而且他們長期習慣性便秘，每天都要到廁所，但是每次都哼哼唧唧，好不容易擠出一些，也僅似羊屎般的東西。對此類人群來說。除了每天要多飲水、多多攝取富含纖維質的蔬菜以外，每天堅持按壓這個穴位，對身體和腸胃功能，以及腰腹的肥胖狀態，具有很好的調理、改善和保健效果。

【 取穴技巧 】正坐或仰臥，右手五指并攏，手指朝下，將拇指放于肚臍處，則小指邊緣與肚臍所對的位置即是。再依此法找出左邊穴位。

【 功用 】通便止痛。

【 伍配治病 】

腹痛：大橫配天樞、足三里。

【 自我按摩 】以兩手中指指尖垂直下壓（此時吸氣、縮腹效果更佳）揉按，每天早晚各一次每次揉按1-3分鐘。