足球虛晃轉身過人技術訓練方法三則

顧強

虛晃轉身過人技術是足球比賽中常見的過人動作，能夠較好迷惑、擺脫對手，拉開與對手之間的距離，是有效組織進攻、創造射門機會的重要技術動作之一。教練員應組織隊員通過基礎技術的拆分式訓練，多種方向防守下的虛晃轉身過人訓練和五人制戰術導向下的實戰訓練的方式，幫助隊員掌握虛晃轉身過人技術，培養隊員在比賽中沉著冷靜、分析場面局勢、適時利用虛晃過人技術突破對手的能力，達到精準傳球、射門等目的。

一、基礎技術的拆分式訓練

1.虛晃轉身技術基礎訓練

訓練目的： 提升足球虛晃轉身的基礎技術。

訓練方法：在標準的足球半場上，放置1個標志桶，隊員站在距離標志桶5～6m處。訓練開始，隊員運球至標志桶前，身體快速移動2步至球前，人球分離，制造提升速度、欲要突破的假象，隨即向內轉身降低重心，后腳腳外撥球，變換與快速移動成相反的方向，快速運球行進，擺脫防守（圖1）。訓練時間為10min。

指導要點：在訓練過程中，應凸顯出虛晃節奏、位移的快速變化。

2.虛晃轉身技術的組合訓練

訓練目的：培養隊員掌握無人防守狀態下的帶球行進路線、虛晃轉身基礎動作、轉身后動作銜接的能力，即接球+運球+虛晃轉身+運球（傳球、射門）的多元技術與組合運用能力，為后續戰術配合打好基礎。

訓練方法：在標準的足球半場上，設置2個間距15m的標志盤（紅色標志盤和藍色標志盤），并組織隊員A、隊員B相距5～6m站立。1名教練員手持1個黃色標志盤，站在距離紅色標志盤5～6m處。訓練開始，由隊員A傳球給隊員B，隊員B停球后快速變向繞過紅色標志盤，隨后教練員向隊員B前方1.5m處拋出黃色標志盤，隊員B快速做出反應使用虛晃轉身過人技術擺脫黃色標志盤，隨后直接將球踢向藍色標志盤，完成1次訓練，并與隊員A交換位置繼續訓練（圖2）。訓練時間為10min。

指導要點：在訓練過程中，教練員應提醒隊員B在停球時將球停在距離紅色標志盤較遠的位置，隨后快速調整運球節奏，并預判教練員扔標志盤的位置，及時調整步伐。使用虛晃轉身過人技術擺脫黃色標志盤后，迅速調整身體平衡，避免扭傷。

二、多種方向防守下的虛晃轉身過人訓練

訓練目的：提升隊員面對不同方向的對抗性防守下虛晃轉身過人能力。

訓練方法：在標準的足球半場上，設置4名防守隊員和1名持球隊員，防守隊員與持球隊員各保持10m距離。訓練開始，4名隊員依次快速上前進行有一定對抗性的防守，持球隊員利用虛晃過人過掉該防守隊員后，則這名防守隊員淘汰，不再參與本輪防守，另1名防守隊員繼續上前進行防守，當持球隊員過掉所有防守隊員后，直接運球射門。如果持球隊員被斷球，則本輪練習結束，持球隊員與其中1名防守隊員更換位置，交替訓練（圖3）。訓練時間為10min。

指導要點：當1名防守隊員進行防守時，另外3名防守隊員也要適時移動。持球隊員過掉1名防守隊員后，應迅速調整身體姿態與控球節奏，持續運球行進。

三、五人制不同戰術導向的虛晃轉身實戰訓練

1.菱形陣型為戰術導向的突破分球訓練

訓練目的：培養隊員的突破分球以及戰術配合能力。

訓練方法：在20m×20m的場地上，設置紅隊、白隊2支隊伍，每支隊伍各5名隊員。訓練開始，紅隊隊員A持球，整體隊伍以菱形為進攻隊形，正面向前推進，尋找機會將球傳給左側紅隊隊員B或隊員E，紅隊隊員B或隊員E接球后往邊路行進，拉開與底線處的紅隊隊員C或隊員D的距離，制造空間，持續推進吸引白隊隊員近身防守，隨后以虛晃轉身過人的方式突破對手，往紅隊隊員C或隊員D的位置快速行進，吸引包夾。此時，紅隊隊員C或隊員D假意往中線靠近，后快速往底線行進，同時紅隊隊員B或隊員E快速傳球給紅隊隊員C或隊員D，防止越位，紅隊隊員C或隊員D接球后無人防守直接射門。在此過程中，無球隊員要伺機跑動，迷惑對手（圖4）。訓練時間為10min。

指導要點：隊員C要避免越位，各隊員在傳球時要擺脫防守，避免被斷球，冷靜分析場上局勢，隊員B在隊員C起跑后快速向隊員C前方分球。

2.倒“V”字陣型為戰術導向的迷惑性訓練

訓練目的：培養隊員戰術配合，靈活運用虛晃過人能力。

訓練方法：在20m×20m的場地上，設置紅隊、白隊2支隊伍，每支隊伍各5名隊員。訓練開始，紅隊隊員A持球，整體隊伍以倒“V”字陣型向前推進，將球在紅隊隊員A、隊員B、隊員C、隊員D之間移動，多次做出佯攻突破，吸引白隊的注意力，并尋找機會將球傳給在底線徘徊的紅隊隊員E，紅隊隊員E接球后，運用虛晃轉身過人技術擺脫白隊防守隊員，直接射門完成訓練（圖5）。訓練時間為10min。

指導要點：紅隊隊員A、隊員B、隊員C、隊員D要做出多次的佯攻突破，迷惑對手，吸引對手包夾，為隊員E拉開距離，制造空間。隊員E接球后迅速調整身體姿態和運球節奏，快速射門。