足球虛晃轉身過人技術訓練方法三則

顧強

虛晃轉身過人技術是足球比賽中常見的過人動作，能夠較好迷惑、擺脫對手，拉開與對手之間的距離，是有效組織進攻、創造射門機會的重要技術動作之一。教練員應組織隊員通過基礎技術的拆分式訓練，多種方向防守下的虛晃轉身過人訓練和五人制戰術導向下的實戰訓練的方式，幫助隊員掌握虛晃轉身過人技術，培養隊員在比賽中沉著冷靜、分析場面局勢、適時利用虛晃過人技術突破對手的能力，達到精準傳球、射門等目的。

一、基礎技術的拆分式訓練

1.虛晃轉身技術基礎訓練

訓練目的： 提升足球虛晃轉身的基礎技術。

訓練方法：在標準的足球半場上，放置1個標志桶，隊員站在距離標志桶5～6m處。訓練開始，隊員運球至標志桶前，身體快速移動2步至球前，人球分離，制造提升速度、欲要突破的假象，隨即向內轉身降低重心，后腳腳外撥球，變換與快速移動成相反的方向，快速運球行進，擺脫防守（圖1）。訓練時間為10min。

指導要點：在訓練過程中，應凸顯出虛晃節奏、位移的快速變化。

2.虛晃轉身技術的組合訓練

訓練目的：培養隊員掌握無人防守狀態下的帶球行進路線、虛晃轉身基礎動作、轉身后動作銜接的能力，即接球+運球+虛晃轉身+運球（傳球、射門）的多元技術與組合運用能力，為后續戰術配合打好基礎。

訓練方法：在標準的足球半場上，設置2個間距15m的標志盤（紅色標志盤和藍色標志盤），并組織隊員A、隊員B相距5～6m站立。1名教練員手持1個黃色標志盤，站在距離紅色標志盤5～6m處。……