淺談體育教學與功能性訓練

張健

什么是功能性訓練？功能性訓練就是有目的地提升身體自身能力的訓練。它能使訓練者更加強壯、健康，可以為專項訓練打好基礎。功能性訓練最早用于損傷康復領域，通過有目標的訓練，使運動障礙患者恢復或提升身體能力。

功能性訓練慢慢從康復領域轉到了運動訓練領域，對我國運動員的身體素質和運動能力起到了積極的推進作用，在競技體育中取得了較好的效果。但是在我國，競技體育和學校體育是并行的，高效的功能性訓練沒有有效地運用到學校體育中。以往中小學生經過九年義務教育加三年高中或高職的教育，仍然沒有掌握好一到兩項運動技能。新課標提出了大單元教學和功能性訓練，目標就是讓學生對某項運動形成動力定型，而不是像以往那樣在小學、初中、高中重復性地學習某項運動的初級動作，這樣更利于學生形成終身運動的能力和意識。

現如今，小學生的體質問題成為了大家比較關注的話題。隨著電子化產品的普及，小學生大多都放棄了室外的游戲及健身活動，比較安于室內觀看電子產品；在學校，學生的安全問題是重中之重，學生不能自由跑跳，只能做一些相對安靜、安全的體育活動。綜合各方面因素，小學生的運動機會大大減少，運動量也大大減少，體質逐年下降。

例如，國家體質監測標準中的50*8往返跑，女生最新標準是滿分用時少于1分41秒，原來的標準是滿分用時少于1分24秒。國家的標準降低了，但是現在能達到100分標準的學生卻越來越少了。新聞報道中，有些學生在學校舉行升旗儀式時暈倒，在大課間活動時輕輕摔倒導致骨折骨裂等，都在證明學生的體質越來越差，越來越脆弱。學校體育的傳統性訓練在這幾十年的發展中已經不適應當代小學生了，急切地需要融入功能性訓練來提升小學生的體質。

功能性訓練比傳統性訓練更利于培養學生的運動素養。靈敏、協調、耐力、速度、平衡、穩定等各方面的能力都能通過功能性訓練得到較大的提高。3～12歲是少年兒童運動發展的敏感期，在中小學階段開展功能性訓練至關重要。功能性訓練的絕大多數都是站著做復合性運動，移動自己或物體。因此即使是不同項目的運動員，他們的功能性訓練也會非常相似。這項訓練練習的是動作模式，而不是肌肉外形。在各種壓力下仍然能保持動作的穩定性和力量輸出能力，才是功能性訓練所追求的。功能性訓練會讓人練得長久且不易受傷，能很快適應各種新的運動形式，為專項訓練打好基礎。

筆者所在學校體育組做了一個實驗對比，抽取了40名學生，其中20名學生為實驗組，另外20名學生為對照組。實驗組的學生在大課間或課后服務時間進行了蛙跳、高抬腿跳、十字形跑、十字象限跳、變向追逐跑、軀干穩定性俯臥撐等功能性訓練。通過三個月的訓練對比，實驗組在靈敏性、速度、耐力、協調性等各方面都較實驗前有了明顯的提高。對照組除了在身體穩定性俯臥撐這一項有進步之外，其他各項均無明顯差異。針對實驗組學生調查顯示90%的學生喜歡功能性訓練。因為功能性訓練比傳統訓練更有趣，更能吸引學生，學生在運動中得到快樂，也能在運動中提高自己的抗挫折能力，磨練自身意志。

功能性訓練對小學生速度、耐力、靈敏、協調、柔韌等方面都有明顯的促進作用，能降低學生在體育運動中的風險，能有效地引起學生對體育的興趣等。教師應該更多地把功能性訓練普及到體育教學中來，制定合理的訓練計劃，養成小學生終身體育的意識。

（作者單位：惠民縣何坊街道中心小學）