初中體育長跑訓(xùn)練中節(jié)奏訓(xùn)練的技巧分析

文/張靜瑜

◆ 在初中體育課程教學(xué)中，中長跑作為田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的一種，是一項(xiàng)既基本又重要的體育運(yùn)動(dòng)，學(xué)生的身體素質(zhì)與體育水平在很大程度上可以由中長跑成績來體現(xiàn)，但是中長跑訓(xùn)練較為枯燥，一些教師為改善教學(xué)效果運(yùn)用節(jié)奏訓(xùn)練方法，并取得不錯(cuò)的成效。筆者主要對初中體育中長跑節(jié)奏訓(xùn)練作探討，并列舉出部分有效的訓(xùn)練方法。

◆ 初中體育；中長跑節(jié)奏訓(xùn)練

在跑步的過程中主要分為起跑、途中跑、和沖刺跑。本文就跑步中對每個(gè)跑步的流程進(jìn)行積極的探討。初中生在中長跑的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中要不斷的找到適合提升自己的跑步方式。在跑步的訓(xùn)練中需要具備合理的節(jié)奏感。要合理的運(yùn)用中長跑的技術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練提高自身的體力，要不斷加強(qiáng)耐力訓(xùn)練和專項(xiàng)速度訓(xùn)練。

1 初中生中長跑步專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)研究

1.1 初中生中長跑技能水平特點(diǎn)分析

中長跑的訓(xùn)練不僅對初中生的體能項(xiàng)目素質(zhì)的提高，也能對初中生的身體素質(zhì)進(jìn)行合理的增強(qiáng)。培養(yǎng)初中生中長跑訓(xùn)練能夠提升學(xué)生自身的克服困難的意識(shí)能力，能鍛煉初中生意志力。在初中生的長跑訓(xùn)練中初中生自身訓(xùn)練的技術(shù)要不斷的提高。學(xué)生在跑步訓(xùn)練中要不斷的提高跑步速度，提高自身的耐力從而獲得更高的成績。[1]夏軍輝. 初中體育教學(xué)中長跑訓(xùn)練中節(jié)奏訓(xùn)練方法的探究[J]. 當(dāng)代體育科技, 2021(6):71-73.

1.2 初中生訓(xùn)練中體內(nèi)能力的代謝情況分析

初中生的中長跑的訓(xùn)練的過程中，具備一定的耐力，在跑步的過程中要找到能夠提高自身跑步速度的方法，結(jié)合實(shí)際的方法結(jié)合自身的耐力，了解身體內(nèi)的機(jī)能結(jié)合。在這機(jī)能上合理的應(yīng)用訓(xùn)練的方式達(dá)到速度訓(xùn)練的效果。要不斷的找到自身的相互代謝的條件，身體內(nèi)相互調(diào)節(jié)達(dá)成速度進(jìn)步的目標(biāo)。

2 初中體育中長跑現(xiàn)狀

隨著人們對健康意識(shí)的提高，長跑逐漸成為了體育鍛煉的一種重要形式。而在初中體育課程中，長跑也是不可或缺的內(nèi)容之一。在初中體育中，長跑作為一項(xiàng)基礎(chǔ)性的體能訓(xùn)練，一直占據(jù)著重要的地位。但是，在現(xiàn)實(shí)中，初中生的長跑水平參差不齊，存在一些問題。[2]王金. 淺析初中體育教學(xué)中訓(xùn)練節(jié)奏感的方法[J]. 灌籃, 2021(22):2.

首先，很多初中生缺乏長期、有計(jì)劃的長跑鍛煉。由于學(xué)業(yè)繁忙和其他活動(dòng)的壓力，許多學(xué)生缺乏時(shí)間和動(dòng)力來進(jìn)行長跑鍛煉。其次，一些學(xué)生在長跑訓(xùn)練中缺乏正確的技術(shù)指導(dǎo)，導(dǎo)致他們在跑步時(shí)姿勢不正確、步頻不均等問題。最后，有些學(xué)生缺乏充足的意志力和耐力，無法堅(jiān)持完成長跑訓(xùn)練。因此，為了提高初中生的長跑水平，我們需要重視長跑訓(xùn)練的重要性，并采取一系列措施來幫助學(xué)生進(jìn)行有效的長跑鍛煉。此外，長跑訓(xùn)練還需要考慮學(xué)生的身體狀況和健康狀況，以避免因過度訓(xùn)練而導(dǎo)致身體損傷或健康問題。

綜上所述，長跑在初中體育中具有重要的地位和作用，通過合理的訓(xùn)練方法和措施，可以有效地提高學(xué)生的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力。然而，在長跑訓(xùn)練中也存在一些問題和挑戰(zhàn)，需要教師和學(xué)生共同努力解決。

3 初中體育中長跑節(jié)奏訓(xùn)練的重要意義

長跑節(jié)奏訓(xùn)練是提高長跑水平的有效方法之一。它不僅可以提高學(xué)生的身體素質(zhì)，還可以鍛煉他們的意志力和耐力。長跑節(jié)奏訓(xùn)練是通過控制跑步速度和呼吸節(jié)奏來達(dá)到訓(xùn)練效果的一種訓(xùn)練方法。這種訓(xùn)練方法可以有效地提高學(xué)生的耐力和速度，并讓他們更好地掌握正確的跑步技巧。

在長跑節(jié)奏訓(xùn)練中，學(xué)生需要通過控制自己的呼吸和步頻來控制跑步速度。這種訓(xùn)練可以提高學(xué)生的心肺功能，增加他們的肺活量和呼吸深度，從而增強(qiáng)他們的耐力和長跑能力。另外，通過不斷地調(diào)整步頻和呼吸節(jié)奏，學(xué)生可以更好地掌握正確的跑步技巧，減少跑步過程中的能量浪費(fèi)和受傷風(fēng)險(xiǎn)，從而提高跑步效率和質(zhì)量。

長跑節(jié)奏訓(xùn)練還可以幫助學(xué)生提高他們的意志力和耐力。在這種訓(xùn)練中，學(xué)生需要堅(jiān)持跑步，不斷調(diào)整自己的節(jié)奏，直到完成訓(xùn)練任務(wù)。這種訓(xùn)練可以幫助學(xué)生培養(yǎng)堅(jiān)持不懈的精神，增強(qiáng)他們的意志力和自控能力，這對他們的日常生活和學(xué)習(xí)中都非常有益。

長跑節(jié)奏訓(xùn)練也可以讓學(xué)生在比賽中更具競爭力。在長跑比賽中，選手需要控制自己的節(jié)奏，以達(dá)到最佳的速度和效果。通過長期的節(jié)奏訓(xùn)練，學(xué)生可以更好地掌握自己的體能狀況和能力，更準(zhǔn)確地控制自己的速度和節(jié)奏，從而在比賽中更具競爭力。

此外，長跑節(jié)奏訓(xùn)練還可以提高學(xué)生的心理素質(zhì)。在長跑訓(xùn)練中，學(xué)生需要堅(jiān)持跑步，不斷調(diào)整自己的節(jié)奏和呼吸，這需要他們具備一定的心理承受能力。通過長期的訓(xùn)練，學(xué)生可以逐漸克服挫折和困難，培養(yǎng)出堅(jiān)韌的意志和積極向上的心態(tài)，這對他們的成長和發(fā)展都具有積極的影響。

4 當(dāng)今初中生訓(xùn)練長跑項(xiàng)目存在問題和困難

4.1 單負(fù)荷訓(xùn)練影響中學(xué)生興趣

中長跑項(xiàng)目是屬于單項(xiàng)循環(huán)的跑步項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)相對比較單一，長時(shí)間的跑步訓(xùn)練會(huì)提不起初中生對中長跑的興趣，甚至打擊初中生的對中長跑的主動(dòng)積極性。在跑步速度加快與時(shí)常較長對身體的負(fù)荷性是比較大的，在訓(xùn)練的過程之中容易出現(xiàn)極大的身體不適應(yīng)，所以很多的學(xué)生在學(xué)習(xí)中感覺無趣。無聊的訓(xùn)練中還會(huì)感覺痛苦，嚴(yán)重打擊了學(xué)生訓(xùn)練中的積極性，這樣就使中長跑的訓(xùn)練成為不受大家歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

4.2 不合理的運(yùn)用耐力的訓(xùn)練

在初中生中長跑的耐力訓(xùn)練是體育老師教學(xué)之中的一個(gè)難題，跑步的速度比較慢，沒有合理的結(jié)合自己的體力合理運(yùn)用。不能正確的認(rèn)識(shí)自身的體力情況，沒有正確的將途中跑中的技巧合理的應(yīng)用起來，沒有找到合適的方式。初中生在中長跑的跑步過程中沒有合理的方式很難把握住速度專項(xiàng)跑步的這一方式，所以教練要不斷找到話合初中生中長跑步專項(xiàng)的方式，才能夠不斷達(dá)到更好的效果。

4.3 長跑的步伐與自身呼吸不協(xié)調(diào)

初中生在中長跑的過程中，在自身的呼吸與跑步的步伐不協(xié)調(diào)導(dǎo)致成績的不理想，不能把全部路程跑完。在訓(xùn)練之中學(xué)生跑步的步伐與學(xué)生呼吸的節(jié)奏感比較差，沒有合理的應(yīng)用較好的跑步節(jié)奏感，沒有完全找到自身跑步的方法，只是單純的跑，造成呼吸加速，呼吸跟不上跑步的步伐，最后導(dǎo)致跑步訓(xùn)練失敗。在跑步中沒有找到適合的方法最后沒有達(dá)到自己想要的結(jié)果。

4.4 沒有具備良好戰(zhàn)術(shù)思想

初中生在長跑的訓(xùn)練中沒有合理的應(yīng)用跑步的戰(zhàn)略思想，學(xué)生不能找到適合自身的戰(zhàn)術(shù)方法。如果初中生沒有具備良好的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，在跑步中不能合理的具備跑步的節(jié)奏感，在考試中將會(huì)面臨著失敗。

5 初中體育中長跑節(jié)奏訓(xùn)練的有效方法

5.1 中長跑動(dòng)作講解的節(jié)奏訓(xùn)練

在中長跑的訓(xùn)練中，正確的動(dòng)作是非常重要的，因?yàn)檎_的動(dòng)作可以減少運(yùn)動(dòng)員的能量消耗，提高效率，保護(hù)關(guān)節(jié)，防止受傷。同時(shí)，正確的動(dòng)作還能幫助運(yùn)動(dòng)員更好地掌握跑步節(jié)奏。因此，教練需要向?qū)W生詳細(xì)講解中長跑的正確動(dòng)作，包括姿勢、步伐、呼吸、手臂等方面，使學(xué)生能夠準(zhǔn)確地理解和掌握中長跑的正確動(dòng)作。在講解動(dòng)作的同時(shí)，教練需要強(qiáng)調(diào)動(dòng)作與跑步節(jié)奏之間的關(guān)系，讓學(xué)生明白動(dòng)作如何影響跑步節(jié)奏，從而幫助他們更好地掌握中長跑的正確節(jié)奏。

5.2 科學(xué)安排學(xué)生節(jié)奏訓(xùn)練任務(wù)

中長跑的節(jié)奏訓(xùn)練任務(wù)需要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況來安排。在安排任務(wù)時(shí)，教練需要考慮學(xué)生的體能、技能水平、年齡、性別等因素。比如，對于初學(xué)者，教練可以從慢跑開始，逐步提高跑步速度和時(shí)間；對于已經(jīng)有一定基礎(chǔ)的學(xué)生，可以通過加入間歇訓(xùn)練來提高他們的耐力水平。此外，任務(wù)的難度也需要逐步加大，以保持學(xué)生的進(jìn)步動(dòng)力。在任務(wù)中，教練需要對學(xué)生進(jìn)行耐力和速度的綜合訓(xùn)練，使學(xué)生的跑步節(jié)奏和能力得到全面提高。

5.3 恰當(dāng)運(yùn)用口令節(jié)奏訓(xùn)練方法

在中長跑的節(jié)奏訓(xùn)練中，口令是非常重要的輔助手段。教練可以通過不同的口令，幫助學(xué)生掌握正確的跑步節(jié)奏。比如，“腳步輕盈，姿態(tài)端正”可以幫助學(xué)生保持正確的姿態(tài)和步伐；“節(jié)奏勻稱，步伐穩(wěn)定”可以幫助學(xué)生控制自己的跑步節(jié)奏和速度；“加油，堅(jiān)持到底”可以鼓舞學(xué)生的士氣，幫助他們克服疲勞和困難，堅(jiān)持跑完整個(gè)距離。同時(shí)，教練也可以根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，采用不同的口令，如增加步頻、加快速度等，來讓學(xué)生逐步提高跑步節(jié)奏和速度。

5.4 合理應(yīng)用自我節(jié)奏訓(xùn)練方法

自我節(jié)奏訓(xùn)練是一種非常有效的中長跑訓(xùn)練方法。在自我節(jié)奏訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員可以根據(jù)自己的感覺和意愿，自主地調(diào)整跑步節(jié)奏和速度，使自己保持在一個(gè)合適的狀態(tài)。這種訓(xùn)練方法能夠提高運(yùn)動(dòng)員的自主調(diào)節(jié)能力，幫助他們更好地掌握跑步節(jié)奏和速度。

在自我節(jié)奏訓(xùn)練中，教練需要讓學(xué)生先自主感受自己的節(jié)奏和速度，并對其進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，從而找到最合適的節(jié)奏和速度。教練可以通過觀察學(xué)生的跑步動(dòng)作和呼吸狀態(tài)，來了解學(xué)生的狀態(tài)，并根據(jù)學(xué)生的情況進(jìn)行必要的指導(dǎo)和調(diào)整。通過反復(fù)練習(xí)，學(xué)生可以逐漸掌握自己的跑步節(jié)奏和速度，從而更好地應(yīng)對比賽和訓(xùn)練的挑戰(zhàn)。

5.5 節(jié)奏訓(xùn)練能夠合理分配體力

中長跑節(jié)奏訓(xùn)練的最終目的是提高學(xué)生的耐力水平，幫助他們更好地應(yīng)對長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)挑戰(zhàn)。通過節(jié)奏訓(xùn)練，學(xué)生可以逐漸掌握正確的跑步節(jié)奏和速度，避免出現(xiàn)跑步時(shí)的疲勞和耗能過大的情況。在比賽和訓(xùn)練中，學(xué)生能夠更好地分配體力，保持跑步的穩(wěn)定性和持久性，從而在長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)中取得更好的成績。

綜上所述，中長跑節(jié)奏訓(xùn)練是中長跑訓(xùn)練中的重要環(huán)節(jié)。教練需要通過講解動(dòng)作、科學(xué)安排任務(wù)、運(yùn)用口令、自我訓(xùn)練和合理分配體力等方式，幫助學(xué)生掌握正確的跑步

6 結(jié)語

本文主要探討了在初中體育長跑訓(xùn)練中如何進(jìn)行節(jié)奏訓(xùn)練的技巧。通過對節(jié)奏訓(xùn)練的概念、原理以及方法的介紹，提供了一個(gè)詳細(xì)的指導(dǎo)，為初中生的長跑訓(xùn)練提供了一些實(shí)用的技巧和方法，從而使他們能夠更好地提高長跑的耐力水平。為初中生的長跑訓(xùn)練提供了參考和幫助。這些技巧有助于初中生正確有效地進(jìn)行長跑訓(xùn)練。