核心力量訓練對短跑成績影響的實驗分析

文/房傳松

◆ 本文結合短跑專項學生的訓練特點，探究引入了核心力量訓練，為短跑運動員提供一種新的訓練手段，為提高短跑特長生的成績提供有力保障。本研究以淄博市張店區鐵山學校20名短跑專項學生為實驗對象，運用文獻資料法、實驗法等方法探究了核心力量訓練對短跑成績的影響。研究表明，運動員的身體素質明顯提高，核心力量訓練能提高運動中的穩定性及最大速度的持續性。

◆ 短跑；核心力量

短跑作為田徑的重要組成部分，歷來受到體育界的關注[1]姜自立,李慶,曹人天.對現代短跑技術若干問題的重新審視[J].體育學刊,2016,23(04):6-11.[2]張智成.淺述常見百米短跑的訓練方法[J].當代體育科技,2018,8(10):19-20.。短跑技術也跟隨社會的進步得到了發展，在理論和實踐方面完成了重要的變革。隨著對核心力量的不斷研究和理論體系的不斷完善，我國涌現了一批優秀的短跑運動員，通過針對性的核心力量訓練，他們的運動成績都得到了提高[3]陳補林.核心力量訓練的基本理論及其實踐運用[J].運動,2016(19):28-29.[4]王高陽.短跑運動員的核心力量訓練研究[J].體育世界(學術版),2016(12):88-89.[5]孟祥峰.核心力量訓練對短跑運動員的影響[J].才智,2015(36):79.。故核心力量訓練對運動員成績的提高起到不容小覷的作用[6]唐斯英.淺談短跑運動員核心力量的訓練方法[J].青少年體育,2017(02):52-53+102.，這將會使我國的體育水平進一步得到提升。

1 研究對象和研究方法

1.1 研究對象

本文以核心力量訓練對短跑成績的影響為研究對象

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過瀏覽中國知網、淄博市圖書館等數據庫，圍繞“核心力量訓練”“短跑”等關鍵詞進行相關搜索，篩選出核心期刊、CSSCI及優秀碩士學位論文中與本研究相關的內容，為本論文提供了堅實的理論基礎。

1.2.2 實驗法

選取淄博市張店區鐵山學校20名短跑專項學生作為測驗對象，實驗期為三個月，并利用軟件SPSS對測出的數據進行分析，得出實驗結果。

1.2.3 邏輯分析法

根據實驗前后所得出的數據統計結果，運用邏輯方法進行邏輯分析，并結合實際情況，通過演繹推理，得出結論。

2 研究結果與分析

2.1 參與訓練的學生與普通學生對影響短跑的認知

從表1可以明顯看出參與訓練的學生認為影響短跑的主要因素都有自己的看法，有10個學生認為短跑技術是影響短跑的主要因素，占所調查總體人數的50%；有3個學生認為身體協調能力是影響短跑的主要因素，占所調查總體人數的15%；有2個學生認為上肢力量是影響短跑的主要因素，占所調查總體人數的10%；有4個學生認為下肢力量是影響短跑的主要因素，占所調查總體人數的20%；有1個學生認為有其他的影響短跑的主要因素，占所調查總體人數的5%。在所調查的數據中大多數學生認為短跑技術才是影響短跑的決定因素。從表2可以特別明顯的看出占總人數70%沒有運動經驗的普通學生認為下肢力量才是影響短跑的主要因素。兩組數據進行比較可看出參與訓練的大部分學生對短炮的認知和理解還是有所研究的，而沒有運動經驗的學生對短跑的認知只停留在下肢力量越大跑的越快的誤區。

表1 參與訓練的學生

表2 普通學生

2.2 對試驗前的學生進行各項數據收集

2.2.1 實驗前進行各項運動成績及身高體重進行數據收集

為了更準確的進行數據對比我選取了身高、體重相差不大的學生進行實驗。從表3中對所測試的四個項目成績進行記錄，其中100米成績誤差為±0.48(s)；跳遠成績誤差為±0.32(m)；50米沖刺成績誤差為0.22(s)；鉛球成績誤差為0.53(m)。為了使得到的數據不會出現太大偏差，學生整體的平均身高的誤差不超過±3.44(cm)，平均體重誤差不超過3.88(kg)。當前所得到的數據與試驗之后的各項數據進行對比分析，從而判斷出對短跑及各項成績是否有提高、下降或者無差異[7]石辰,張衛.青少年短跑運動員核心力量訓練方法探析[J].青少年體育,2017(01):56-57+35.。

表3 實驗前各項運動成績統計表

表4 身高、體重統計表

表5 訓練期間訓練手段及訓練次數統計表

2.2.2 訓練前對核心力量概念理解情況

大部分人認為核心力量就是腹部力量，專業上來講，核心力量是身體的核心肌群維持運動的必要力量，它能夠發掘人體更深層次的肌肉耐力，對人體有著增加力量輸出的作用[8]侯雁春,王強.核心力量對部分體育專業學生短跑能力訓練效果的研究[J].當代體育科技,2016,6(01):43+45.。核心力量訓練不僅是增力，更重要的是它的保護性和康復性，它能夠避免運動員在運動過程中受到損傷，且也可使受傷后的康復見效更快。短跑看似簡單且不需要技術，但是當接觸之后就會發現有很多知識和技術，普通的傳統力量訓練很難再提高短跑成績。傳統力量訓練主要是克服抗阻及外部阻力，這種訓練方法對身體中更深層次的小肌群來說是很難提高的，所以我們必須轉變思路，從訓練方法和手段上進行突破和創新[9]熊永金.核心力量訓練對中學生短跑運動員作用的研究[J].青少年體育,2016(02):93-95.。

2.3 訓練期間的要求及訓練情況

2.3.1 訓練期間要求

訓練期間必須按照所給的要求和強度進行規律的訓練。(1)訓練要態度端正、認真、堅持、刻苦，因事因病及時告知。(2)遵守訓練紀律，服從教練員安排，不遲到、不早退。(3)團結友愛、關心集體、有勇于跟教練探討和自我反思的能力。

2.3.2 訓練期間訓練手段及訓練情況

通過俄羅斯轉體、平板支撐等一系列手段進行為期3個月的訓練。在訓練期間學生的基本情況要掌握清楚，以免出現動作錯誤及身體損傷，保證數據的完整性和可靠性，避免得出的數據偏差過大導致得出的結論有所差異。

2.4 實驗前后各項數據對比

2.4.1 訓練一個月后數據對比

通過表6可看出在短短的一個月的訓練中，訓練后成績比原先的成績稍微的提升了一個小節。可得出核心力量加強后身體的各項素質及成績也會相繼提高。

表6 一個月后數據統計表

從表7可明顯看出進行為期三個月的核心力量訓練后各項成績顯著提升。實驗前100m短跑成績從12.23±0.28(s)提高到了11.87±0.11(s)；跳遠成績從5.45±0.32(m)提升到5.66±0.16(m)；50m沖刺成績從5.82±0.22(s)提高到了5.58±0.18(s)；鉛球成績10.32±0.53(m)提到了10.61±0.24(m)。核心力量訓練填補了運動員腰腹力量和核心力量的不足，激發了更深層的核心肌群。

表7 三個月后數據統計表

2.4.2 實驗后問卷調查

在表8學生對所采用的訓練手段的看法及態度問卷統計中，有13人對所采用的訓練手段表示非常滿意，占總人數65%；4人表示滿意，占總人數的20%；有3人覺得一般，占總人數的15%；沒有人認為不滿意。學生都覺的相對于他們以前的訓練方法，現在的訓練方法會更有趣更容易讓人接受。以前的側重點在于發展傳統力量，而忽略了最重要的核心力量。且對短跑成績及各項運動成績都有顯著的提升。

表8 學生對訓練手段的看法及態度統計表

2.4.3 總結

本次實驗研究，探究了核心力量對短跑的影響。在實驗前后進行了數據記錄和分析，數據表明：“加強核心力量訓練能夠提高運動員的身體素質及短跑運動成績”。核心力量訓練是取得良好成績的必經之路，一般傳統力量達到頂峰時也是運動員成績最難以提升的時候，核心力量訓練就是激發平時運動很少觸及到深層小肌肉群，如果運動員的核心力量比較弱，就很難維持身體穩定性，成績也必定不理想[10]楊斌,朱書祥,黃顯忠.核心力量訓練對青少年短跑運動員身體穩定性作用的研究[J].四川體育科學,2015,34(05):56-60.。核心力量訓練幅度相較于其他運動訓練幅度比較小，但對我們整個軀干的穩定效果是很顯著的，它能激活我們核心區域的小肌肉群，提高運動員的核心力量。

3 結論與建議

3.1 結論

(1)短跑是人類在沒有助力的情況下所展現的高速運動能力。經調查大部分學生對短跑有一定的認知。如今互聯網的普及讓許多熱愛體育的運動人士隨時隨地能了解短跑及各項運動項目，但大多數人不了解核心力量是什么，或者完全沒聽過。很多學校對學生的要求就是多跑、負荷達到了自然就會進步了。這觀點是不可取的，進行系統的訓練和作息是很重要的。很多教師擺脫不了傳統的訓練觀念，不知道從何教起，造成教學比較隨意，對學生造成很大的影響。本文能對有效訓練短跑的教學和手段提供基礎理論。

(2)實驗數據對比結果

實驗前與實驗后通過表3、表6、表7數據對比，可以明顯看出短跑及其他項目的運動成績有顯著提升。第一個月收集的數據看出成績有所提升，但不太明顯，在第三個月就可以很明顯看出提升的效果。可得出結論：核心力量訓練能夠提升短跑成績，甚至影響其他運動項目。

3.2 建議

(1)核心力量訓練不止是局限于運動員和體育健身愛好者，也適合普通人群。核心力量訓練有別于傳統的力量訓練，它使下背部與腹部的肌肉群在訓練時同時做功，這對于所有的體育運動都需要與核心部位共同做功來完成，只有極少數的肌群是孤立的。當然在訓練時不能盲目，要系統、有計劃的安排訓練強度，加大加深對核心力量的理念，從而引起對該訓練手段的重視。

(2)氣溫也是影響訓練的一個重要環節，冬季人的身體處于低迷狀態，最容易遭到寒氣入侵，故在進行核心力量訓練之前須進行熱身及拉伸，避免機體出現痙攣等癥狀。

(3)核心力量訓練能顯著提升短跑成績，及各項運動成績。但也不能一味的進行單一的訓練模式，在訓練中也要穿插各種傳統力量訓練。傳統力量訓練是肌肉克服機體受到的自身重力、空氣阻力等各種外力，來完成的相應運動。而核心力量訓練能激發出機體更深層的肌肉群，進一步加強了機體的身體控制力和平衡能力，故兩種訓練模式相輔相成效果會更佳。