移動打靶在拳擊訓練中的應用

宋友飛

拳擊對運動員的協調能力、反應能力有著較高的要求。在拳擊的教學與訓練中，移動打靶是一種基本的訓練方式。移動打靶訓練不僅能夠提升運動員的擊打技能，而且能夠降低身體的損傷概率，本文在分析移動打靶在拳擊訓練中的重要性的基礎上，提出了移動打靶在拳擊訓練中的應用策略，希望能夠提高移動打靶的應用水平，提升移動打靶的應用效果。

1 移動打靶在拳擊訓練中的重要性

1.1 移動打靶是拳擊訓練的重要部分

打靶訓練可以分為固定打靶訓練、移動打靶訓練和實戰打靶訓練三種方式，其中固定打靶是基礎，移動打靶是提升，實戰打靶是綜合。移動打靶是拳擊訓練的重要組成部分，運動員可以通過陪練員靶子的移動來鍛煉運動員的靈敏性和身體反應的速度，通過在移動的過程中掌握重心力量，達到拳與腳的同步移動，從而提高自身的拳擊水平。在拳擊比賽的過程中，雙方并不是一動不動的，而是一直處于一個運動的過程中，因此，進行移動打靶訓練是必需的、必要的。

運動員通過移動打靶訓練，能夠找到攻和守的最佳姿勢。在移動打靶訓練的過程中，陪練員通過拳擊理論的應用，訓練運動員的身體重心始終保持穩定。運動員可以根據情況調整姿勢和攻守戰略，不斷地進行身體的前后左右移動，從而提高擊中率。

在拳擊訓練的過程中，三分靠拳七分靠腳，足見手與腳對于拳擊的重要性。在拳擊運動中，不論是直拳、勾拳還是擺拳等各種拳法，都是拳法與腳法協調配合的過程。在移動打靶訓練中，教練員可以訓練運動員以擊中目標為任務，在最短的時間內通過手腳配合，全面掌握從正面、側面和下側面不同方位擊打目標的拳擊要領，提高拳法的規范性。通過反復地進行移動打靶訓練，不斷強化手、腳以及全身的協調性，有利于運動員掌握出拳的最佳時機，合理地把控出拳的速度和距離，從而提高拳擊技術。

1.2移動打靶是提高拳擊技術的重要手段

拳擊運動是一項富有對抗性的雙人運動，雙方均處于動態的過程中。教練員在移動打靶訓練的過程中，能夠比較容易地發現在運動員拳法中的不足和缺陷，從而對運動員進行引導和訓練，強化其掌握正確的擊打要領，提升其靈活應用拳法和拳擊策略的能力，從而提高拳擊技術。

在拳擊運動的過程中，運動員對上肢肌肉的控制能力直接關系到拳法的應用。拳擊運動員需要很強的爆發力，能夠在時機合適的情況下，快速有力地完成攻擊。如果對肌肉的控制能力差，會降低出拳的速度和力度，從而失去最佳時機。整個肌肉群隨時處于戰斗且受控的狀態，是拳擊運動員的最佳狀態。而各個肌肉群尤其是上肢肌肉群受控制并不是與生俱來的，而是在不斷反復的訓練中獲得的。通過移動打靶的訓練，可以訓練運動員在各個角度、各個著力點出拳的力度和速度，從而使各個肌肉群都得到鍛煉，進而提升肌肉群的力量和受控程度，提升擊打的精準性。

不僅如此，在拳擊運動中，良好的距離感是運動員必不可少的素質，可以促使運動員在最佳的距離內、采用最佳的力量出拳。教練員通過科學的引靶技巧，由淺入深地訓練運動員的擊打技能，調控運動員的身體重心和身體節奏，在反復的、大量的訓練當中，豐富運動員對距離的感知經驗，提升運動員對距離的感知能力。

同時，在拳擊運動中，擊打的速度是拳擊技術的重要內容，而位移速度是擊打速度的重要表現形式。通過移動打靶訓練，能夠調節運動員的視覺神經反射弧，提高運動員肌肉群的反應速度，提升運動員的動態移動能力。通過反復的訓練，促使運動員形成潛意識的反應，從而提高運動員的擊打速度。

1.3 移動打靶是降低身體損傷的重要保障

體育運動項目都存在身體損傷的概率，只有運用科學的運動方法，才能將身體損傷的概率降到最低。拳擊運動是一項以身體對抗為主的運動，拳擊運動有可能損傷身體的各個部位。掌握出拳的速度、提升出拳的力量、提高肌肉的耐受力量、鍛煉身體的平衡性等是拳擊運動科學的訓練方法，也是降低身體損傷必不可少的素質。移動打靶訓練在提升運動員的出拳速度、提高運動員的身體協調性方面起著重要的作用，在鍛煉肌肉的力量、提高出拳的力量方面也功不可沒。在移動打靶訓練中，運動員可以掌握進攻的技能和防御的技能，通過對攻守技能的掌握和各種綜合素質的提升，將身體的損傷概率大大降低，構建起保護身體健康的屏障。

2 移動打靶在拳擊訓練中的應用策略

2.1 規范移動打靶的擊打技術

2.1.1 保持身體重心平衡

拳擊競技比賽是從雙方的準備姿勢開始的，準備姿勢預示了雙方在接下來的比賽中傾向于進攻還是防守。準備姿勢的重心一般位于兩腳分開略靠向身體前側的中心點，在進行移動打靶訓練時，應當訓練運動員的重心保持在這個位置上，并隨著靶子的移動和擊打動作進行水平方位的前后左右的移動，始終保持擊打的規范性。

在對運動員重心的訓練上，陪練員的作用非常重要。在移動打靶的過程中，運動員的重心是一直處于變化的狀態的，為了提升運動員對重心的轉換和用力順序的感知，陪練員在揚靶時要把握好節奏，采用先慢后快的方式，通過快慢的結合，變換擊打的節奏。在這個過程中，陪練員一定要具有一定的節奏性，不能胡亂揚靶，否則會干擾運動員的重心變換，起不到鍛煉運動員掌握重心平衡的效果。為了提升運動員控制重心的穩定性的能力，陪練員可以在揚靶后，在運動員擊打的瞬間忽然撤靶，鍛煉運動員移動打靶時動作的穩定性，讓運動員體會在移動中的發力順序和重心點的位置，從而有效地把控重心。

2.1.2 訓練擊打路線

拳擊擊打的技術有直拳、勾拳和擺拳，以頭部和軀干為擊打的部位，從左右兩個方向進行擊打，一共有十二種擊打形態。從準備姿勢開始，運動員進行出拳的動作，為了完成擊打的目標，拳法需要以最短的路徑、最大的力量接觸到擊打的目標。最短的路徑能夠縮短擊打的時間，最大的力量則需要在生物學原理的基礎上，發揮肌肉群的最佳力量，比如上肢的三角肌前側部、肱三頭肌，下肢的脛骨前肌，小臂的旋前圓肌等。在擊打的過程中，形成直線和弧線兩種運動軌跡。在移動打靶訓練的過程中，陪練員需要有意識地訓練運動員的擊打路線，如在揚靶時保持位置不動，訓練運動員的直線擊打路線；在練習直拳時進行前后運動的揚靶，訓練運動員的弧線擊打路線。陪練員需要注意為了訓練運動員的擊打路線。讓運動員了解正面、側面和下側面的擊打，可以采用多方位單一向的移動，但一旦確定了揚靶的位置，一定要保持揚靶位置的穩定，在不進行迎擊拳的訓練時，不能發出迎靶的動作。

2.1.3 保持身體的協調性

移動打靶訓練的目的之一就是提高運動員身體的協調性。在拳擊比賽中，沒有人會原地不動地等待著被人攻擊，運動員必須進行移動打靶訓練，跟隨陪練員的移動和節奏進行擊打訓練。運動員需要跟隨陪練員身體移動的快慢、移動方向的改變和揚靶的時機來調整步法和拳法，在不斷調整訓練的過程中感知速度、距離和時機，并提高身體的協調性，做到拳到腳到，腳到拳到，在比賽中占據主動的有利形勢。如在訓練中出拳的同時采用前滑步、環繞步等多種步法，通過上下肢之間的有機配__合，達到最佳的拳法效果。

2.2 提高移動打靶的擊打技能

2.2.1 提高擊打目標的準確性

從人體對肢體運動的控制的角度來講，上肢是人體控制最敏銳的部位，人體對上肢基本動作控制的準確率能夠達到94% 以上。拳擊運動主要是利用上肢動作達到準確擊打目標的目的，按照正常的動作理論，拳擊運動的擊打準確率應該很高。然而，由于拳擊運動的擊打動作是通過瞬間的肌肉爆發力完成的，在擊打的過程中，固定肌和中和肌的參與度不足，拳擊運動上肢動作的準確率受到了極大的影響。在移動打靶訓練的過程中，應當有重點地訓練拳擊擊打肌肉群的控制能力，提高擊打的準確性。比如，陪練員可以通過靶子遠、中、近的距離的變化，訓練運動員收放自如地使用不同的力量；通過靶子上下左右的方向變化，訓練運動員在目標發生運動軌跡的變化時，準確地擊中目標。運動員在反復的訓練中，感知用力的變化，提高擊打的準確性。

2.2.2 訓練對距離的感知

距離、速度和時機是提高擊打技能的核心要素，而對距離的感知是三者之中的最基礎的要素。拳擊運動員在擊打的過程中，關節無法達到百分之百地伸展，否則容易造成肌肉的拉傷以及原動肌的不正常收縮，進而造成打擊力度下降。在擊打目標的瞬間并不完全是依靠上肢手臂的力量完成擊打的，而是全身力量綜合發力完成的。要完成對擊打目標的有效擊打，并不是觸及擊打目標就可以的，而是需要有一定的力量作用于目標的打擊面，因此，在擊打的過程中，擊打的距離是需要超過與目標之間的距離的，只有這樣，才能形成對目標的有效打擊。因此，在移動打靶的拳擊訓練當中，不僅教練員需要對擊打距離的理論知識有深厚的認知和深切的實踐感知，運動員也需要掌握擊打距離的理論知識，并輔以實踐訓練，在訓練的過程中感知有效擊打的距離以及動作發力的要領。

2.2.3 提高擊打的速度

擊打的速度是提高擊打技能的核心要素之一。擊打速度的提高依賴于日積月累的訓練而形成的手、眼、腦、身體的條件反射。在訓練的過程中，陪練員突然性地出靶、放靶，能夠鍛煉運動員的視覺神經反射弧，并下意識地讓肌肉做出快速的反應。陪練員通過連續地出靶并變換靶位，能夠訓練運動員形成對靶的“預判”能力，讓運動員在陪練員出靶的第一時間就快速做出反應，并完成有效的擊打。

2.3 掌握移動打靶的多種打法

2.3.1 主動攻擊

主動攻擊是拳擊運動中最基本的競技打法，雖然大家都知道主動攻擊技法，但因每個人采取的策略不同，產生的攻擊效果也就不相同。拳擊的競技打法包括單拳攻擊、組合拳攻擊等形式，但攻擊技能都是通過直拳、勾拳和擺拳的左右手、前后上下的變換，所以攻擊的技能種類數不勝數。要取得有效的擊打效果，在競技比賽中出奇制勝，在訓練的過程中就不能僅僅依靠簡單的主動攻擊技法，而是需要在拳法擊打、連接技法上創新，在有限的比賽時間內，應用主動攻擊的技巧。在移動打靶訓練中，教練員需要在訓練運動員基本的主動攻擊技法的基礎上，向運動員傳授創新的技巧和經驗，并在反復的訓練中提升運動員的創新體驗，推動運動員主動的求新求變，實現技法的出奇制勝。

2.3.2 變換攻擊技法

變換攻擊技法是指突破習慣性的攻擊技法，在比賽的過程中，根據比賽的實際情況，采取向前、后、左、右不同方向的身體移動的方式，不斷變換姿勢，以非常規的攻擊方式讓對手難以適應。變換攻擊技法的應用是建立在對基本攻擊技法熟練、全面掌握的基礎之上的，需要在瞬間保持身體重心變化的情況下完成擊打。在移動打靶訓練的過程中，陪練員需要根據各種擊打的變化應用條件，大范圍揚靶，根據不同的戰術意識揚靶，訓練運動員應對賽場上千變萬化的局面的能力。比如，在練習擺拳時進行左右移動揚靶，提升運動員攻擊的能力。

3 結語

移動打靶是拳擊訓練基本的訓練方法，是拳擊訓練中運動員掌握拳擊技能、提升運動員綜合素質的關鍵。在教學和訓練的過程中，應當以打靶為鞏固技術的基礎和重點，在掌握基本的移動打靶技能后，再有重點地進行特色性、個性化的打靶訓練。從擊打技術、擊打技能和競技打法三方面入手，由易入難，提升移動打靶在拳擊訓練中的科學應用水平，提升移動打靶的訓練效果。

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