芻議速度訓練對三級跳遠的重要作用

王一清 李俊楠 李文濤

摘 要：本文研究采用文獻資料法等分析方法，得出助跑和起跳能力是限制三級跳遠選手創造佳績的一個關鍵性因素。眾所周知，在三級跳遠項目中，運動員的助跑速度與三級跳遠技術的連續性直接關系到三級跳遠的競技成績，而通過運動訓練手段提高其助跑節奏及行進間速度，并使其在跳躍過程中減少能量損耗是衡量三級跳躍技術的關鍵，同時也是目前三級跳遠速度訓練發展的一個重點方向。

關鍵詞：三級跳遠；速度素質；運動訓練；田徑

1 研究背景

三級跳遠是一個強調動作技術、速度的項目。在現代跳遠技術發展日趨成熟的背景下，運動員和教練員一直在不停地探索助跑速度及三級跳遠技術比例能相適應、相協調的技術類型。在三級跳遠運動員的訓練中，速度訓練占據至關重要的核心地位，在運動員訓練時速度訓練應合理安排在三級跳遠的各個技術層面上。彈跳類項目的基本技術原理為：重心移動的跳躍距離與起跳時的初始速度的平方成正比。因此，要想從根源處盡可能提高起跳初速度，那么通過助跑獲得的最大初速度就成為提高跳躍項目成績的最主要力學要求之一。

運動員在快速助跑后進行彈跳訓練，其主要目標是連續的起跳和加速之后，達到一個適當的彈跳角度，保持身體平衡并盡可能地產生跑步時的水平最大速度。訓練高速彈跳能力水平是培養優秀跳遠運動員、創造良好運動成績的關鍵。……