心理診療室

你知道如何控制自己學習時想玩手機的沖動嗎？你知道如何戒掉網癮嗎？一個人只有能控制自己的內心 ， 才是真正的強大。

特邀嘉賓：王東燕，現任職于中共天津市委黨校，從事心理健康教育、心理咨詢與治療、心理危機干預工作。

王東燕老師：

我學習時總想看手機。其實不借助手機寫作業也可以，但我就是控制不住自己，寫作業沒幾分鐘，注意力就轉移到手機上去了。等我意識到自己又在玩手機時，時間已經過去1個多小時了，然后就會自責。我該怎么辦？

武漢 程成

程成同學：

你已經意識到玩手機的不良影響了，這是你擺脫被手機控制的第一步。不過這還不夠，你需要繼續努力。首先最重要的一點就是，學習前把手機等電子設備放得離你遠一些，或者放到別的房間，又或者讓別人幫你保管。如有上網查資料的需要，給自己留出幾分鐘的時間就行。

一天的學習任務結束后，你可以統計自己有多少時間用于做了重要的事情，以此給自己打分，0分是沒有做重要的事，100分表示自己抓緊了一切時間做最重要的事。每天都跟自己比較，只要完成了計劃，就獎勵自己。如此堅持下去，養成好的學習習慣，你就能體驗到學習的成就感和自我成長的快樂，減少因玩手機造成的浪費時間的內疚感和學業退步的失敗感。

王東燕老師

王東燕老師：

前幾天，我晚上不睡覺玩游戲，被我爸爸發現，他打了我，還沒收了我的手機。我好生氣，這是我唯一的快樂，我不知道除了玩游戲還有什么活著的意義。……