心理診療室

你知道如何控制自己學(xué)習(xí)時(shí)想玩手機(jī)的沖動(dòng)嗎？你知道如何戒掉網(wǎng)癮嗎？一個(gè)人只有能控制自己的內(nèi)心 ， 才是真正的強(qiáng)大。

特邀嘉賓：王東燕，現(xiàn)任職于中共天津市委黨校，從事心理健康教育、心理咨詢與治療、心理危機(jī)干預(yù)工作。

王東燕老師：

我學(xué)習(xí)時(shí)總想看手機(jī)。其實(shí)不借助手機(jī)寫作業(yè)也可以，但我就是控制不住自己，寫作業(yè)沒幾分鐘，注意力就轉(zhuǎn)移到手機(jī)上去了。等我意識(shí)到自己又在玩手機(jī)時(shí)，時(shí)間已經(jīng)過去1個(gè)多小時(shí)了，然后就會(huì)自責(zé)。我該怎么辦？

武漢 程成

程成同學(xué)：

你已經(jīng)意識(shí)到玩手機(jī)的不良影響了，這是你擺脫被手機(jī)控制的第一步。不過這還不夠，你需要繼續(xù)努力。首先最重要的一點(diǎn)就是，學(xué)習(xí)前把手機(jī)等電子設(shè)備放得離你遠(yuǎn)一些，或者放到別的房間，又或者讓別人幫你保管。如有上網(wǎng)查資料的需要，給自己留出幾分鐘的時(shí)間就行。

一天的學(xué)習(xí)任務(wù)結(jié)束后，你可以統(tǒng)計(jì)自己有多少時(shí)間用于做了重要的事情，以此給自己打分，0分是沒有做重要的事，100分表示自己抓緊了一切時(shí)間做最重要的事。每天都跟自己比較，只要完成了計(jì)劃，就獎(jiǎng)勵(lì)自己。如此堅(jiān)持下去，養(yǎng)成好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，你就能體驗(yàn)到學(xué)習(xí)的成就感和自我成長的快樂，減少因玩手機(jī)造成的浪費(fèi)時(shí)間的內(nèi)疚感和學(xué)業(yè)退步的失敗感。

王東燕老師

王東燕老師：

前幾天，我晚上不睡覺玩游戲，被我爸爸發(fā)現(xiàn)，他打了我，還沒收了我的手機(jī)。我好生氣，這是我唯一的快樂，我不知道除了玩游戲還有什么活著的意義。……