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心理診療室

2023-05-31 12:08:05
求學·理科版 2023年10期
關鍵詞:現實

你知道如何控制自己學習時想玩手機的沖動嗎?你知道如何戒掉網癮嗎?一個人只有能控制自己的內心 , 才是真正的強大。

特邀嘉賓:王東燕,現任職于中共天津市委黨校,從事心理健康教育、心理咨詢與治療、心理危機干預工作。

王東燕老師:

我學習時總想看手機。其實不借助手機寫作業也可以,但我就是控制不住自己,寫作業沒幾分鐘,注意力就轉移到手機上去了。等我意識到自己又在玩手機時,時間已經過去1個多小時了,然后就會自責。我該怎么辦?

武漢 程成

程成同學:

你已經意識到玩手機的不良影響了,這是你擺脫被手機控制的第一步。不過這還不夠,你需要繼續努力。首先最重要的一點就是,學習前把手機等電子設備放得離你遠一些,或者放到別的房間,又或者讓別人幫你保管。如有上網查資料的需要,給自己留出幾分鐘的時間就行。

一天的學習任務結束后,你可以統計自己有多少時間用于做了重要的事情,以此給自己打分,0分是沒有做重要的事,100分表示自己抓緊了一切時間做最重要的事。每天都跟自己比較,只要完成了計劃,就獎勵自己。如此堅持下去,養成好的學習習慣,你就能體驗到學習的成就感和自我成長的快樂,減少因玩手機造成的浪費時間的內疚感和學業退步的失敗感。

王東燕老師

王東燕老師:

前幾天,我晚上不睡覺玩游戲,被我爸爸發現,他打了我,還沒收了我的手機。我好生氣,這是我唯一的快樂,我不知道除了玩游戲還有什么活著的意義。……

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