化嫉妒為動力，成為理想的自己

C醬

一位高中生曾在問答平臺上提出自己的煩惱：“老師，我覺得自己總是容易嫉妒別人，這讓我感到很不舒服。我的同桌學習不錯，每次看到他考得比我好，我就會心理不平衡。當他向我借學習筆記的時候，我內心是非常不想給他的，他本來就考得好，還想來抄我的筆記，憑什么呀？但是我平時又是一個樂于助人的人，拒絕他或者不理他的做法都不合適，最終我還是會把筆記借給他。雖然我表面上看著很友好，但是心里久久不能平靜，不爽的感受也反復出現，這讓我苦惱不已。我還發現我會嫉妒那些擁有很多朋友、家境比我優越的同學。這樣一來處處都會激怒心里那頭小野獸，我真的是一個小心眼的人嗎？我要怎么辦？”

同為高中生的你看到這樣的提問，是不是也感同身受？

什么是嫉妒？

嫉妒是人類非常常見的一種情緒。在心理學的定義中，嫉妒是指人們為競爭一定的權益，對應當團結的人懷有的一種冷漠、貶低、排斥、敵視的心理狀態。

為什么會產生嫉妒心理？

嫉妒看起來并不是好的情緒，甚至沒有必要，那為什么還會有這種情緒存在呢？在資源匱乏的遠古時代，人們為了生存下來，不得不和同類去爭搶有限的食物、配偶或空間。假如一個人不會對他人產生嫉妒之心，那就沒有沖動和欲望去為自己爭取權益；假如一個弱勢的種族不對另一個強勢的種族產生嫉妒之心，就可能激發不了團隊的攻擊性，只能被強勢的種族戰勝或者被自然淘汰。正是嫉妒，刺激著人們內心的欲望，以獲得想要的資源或生存空間。從進化心理學的角度來看，嫉妒對人類的生存是有意義的。

這樣看來，嫉妒原本是幫助人類存活下來的一種積極的情緒，但是在現代社會，資源不再像遠古時代那樣稀缺，人類也不再有那么多生存威脅。我們有多種多樣的途徑和方法，以此獲得自己想要的東西，而且有時候團結起來會收獲更多，大家可以實現共贏。在這種社會環境下，嫉妒就不再適用，如果我們無法讓它自然消化，也無法對它視而不見，我們就會覺得煩躁不已，焦慮不安。

上文提問的那位高中生，也許他本來是希望自己也擁有好成績，這件事和別人成績高低無關，并不是別人的分數高，他的分數就一定低。如果他把注意力放在把自己不會的內容學透徹這件事上，那他就能考取比以往更高的分數。或者他和同桌一起討論學習上的問題，向同桌請教高效復習的技巧，說不定還能找到新的提分思路。殊不知，有多少同學羨慕甚至嫉妒他能擁有一個學霸同桌呢！可是在他的嫉妒無法自然消化的情況下，對比和競爭的焦慮放大了他的情緒，他難以再做出合作行為，還有可能拒絕和同桌溝通交流。

如何應對嫉妒心理？

了解了嫉妒的起源和利弊，我們就可以想辦法去應對它。

覺察嫉妒

有的同學會壓抑自己的嫉妒情緒，不敢表露這種心理感受，還有的同學試圖忽視或逃避自己的嫉妒情緒，假裝它不存在，以為它會消失，實際上嫉妒像頭小野獸，三番兩次來刺激你。

當內心的嫉妒產生時，我們要先去“看見”它：哦，剛剛又看到別人比我優秀，我現在心里不爽，這是我內心產生的嫉妒。我們只有覺察到嫉妒的產生，才能從“冷漠、貶低、排斥、敵視”的反應中抽離出來，避免自己頭腦一熱做出攻擊他人的行為。很多同學本意上并不想傷害同窗之間的感情，一不小心被嫉妒沖昏了頭，說了什么難聽的話，事后又覺得尷尬，不好挽回局面，真是得不償失。所以，我們要覺察嫉妒，先深呼吸讓自己冷靜下來，以旁觀者的身份來看待嫉妒，這是第一步。

不批判，正確看待競爭

內心產生了嫉妒是一件很正常的事情，有的同學在產生嫉妒后非常自責，覺得不應該有這樣的情緒，擔心自己不夠友善和大度。其實嫉妒他人并不代表你不是一個寬容、利他的人。覺察到我們內心產生了嫉妒后，不用去批判它，也不用批判自己。我們不妨接納嫉妒的產生，正確看待內心想要與他人競爭的心態。嫉妒，也許是你進步的動力，是來提醒你應該為了提升自己而做出改變的。

找出嫉妒背后真正的需求

嫉妒往往是伴隨著你內心的需求一同出現的。對于你不在意的東西，你并不會產生嫉妒，而一旦產生了嫉妒，可能說明你希望自己也能擁有別人所擁有的東西。情緒是一個信使，向我們傳達內心深處的聲音。回顧一下你產生嫉妒的時候，你看到了什么人，經歷了什么事，這里面有沒有什么規律。有些需求非常容易被覺察，比如我們對他人取得好成績的嫉妒，說明我們也想擁有好成績；我們對他人擁有很多好朋友的嫉妒，說明我們也想擁有真誠的友誼。

把嫉妒背后的需求找出來，直面你想得到的事物。即使沒有嫉妒的提醒，我們也要發現自己的潛在需求，用正確的方式來滿足自己。

描述并評估現狀，找到差距并合理消除

通常情況下，我們的現狀在環境的競爭與對比下令自己不滿意，才會感覺到危險、緊張，進而產生嫉妒。

你可以在一張紙上把你的現狀描述出來，并在旁邊寫出你理想中的樣子。比如你的需求是想在考試中得到高分，期望自己能夠考90分，實際上你卻只有80分，而你的同桌考了92分，你對同桌的分數產生嫉妒。那92分這個分數可以作為你的理想目標，而你的同桌不用成為你的假想敵。

你只需要關注80分到92分這12分的差距，在卷子上找到失分點，從中清點一些自己能拿到的分數，爭取下次拿到；或者你可以向同桌虛心請教，他是如何考到92分的，有沒有可以參考借鑒的學習方法和考試技巧。這樣一來，就是在用更合理的方式去消除差距，更好地滿足你的真實需求。

行動起來，讓嫉妒自然消失

光在頭腦中想象可不夠，你只有行動起來，真實地消除差距，滿足內心需求，嫉妒才會慢慢消失。行動所帶來的真實感和踏實感，是讓你內心平和而不焦躁的良藥。隨著一次又一次的練習，一次又一次的進步，你也會變得不再容易嫉妒他人。

在以上這五步中，你還可以巧用工具，輔助自己覺察、應對嫉妒。比如在手腕上帶一個手環或手表，每次內心產生了嫉妒，或者因為嫉妒想要打擊、貶低他人時，就把手環或手表換個位置，提醒自己意識到嫉妒的產生。又或者給自己列個行動清單，每次嫉妒產生后，看一看你的清單，做哪些事是對你提升自我更有幫助的，直接去做。大腦有時候會健忘，讓我們一時忘記了什么才是合適、正確的行為，而工具可以幫助我們，促進良好習慣的養成，加強積極行動的記憶。

覺察你的嫉妒，避免不良競爭，找到真實需求，合作促成共贏，讓自己收獲真正有益的成長。