巧妙應對疫情不確定性，做自己健康的第一責任人

何婷

年年關將近，在異鄉忙碌一年的人們，都已著手安排返鄉過年。隨著國務院聯防聯控機制“新十條”措施的頒布，全國各地全面貫徹落實，推動工作重心從整體防疫向個體防護轉變從集中管控向宣傳教育轉變。這一政策給今年的春節帶來了不一樣的色彩，這幾年因為疫情無法回家的旅人都可以自主選擇是否歸鄉團圓，這就會導致境外回國人員增多，境內人員流動性增加。雖然奧密克戎危害性減弱，但傳染性增強，對年老年幼者、有基礎疾病者等特殊群體而言仍然具有一定的威脅性。如何正視當前疫情形勢，做好自我心理調節，安穩度過春節是當前急需考慮和解決的問題。

疫情為何會引發心理失調

同樣是突發災難性事件，新冠疫情卻不同于地震、火災、海嘯等自然災害，這主要體現在兩方面。

第一，新冠疫情具有強烈的不確定性。諸如地震、火災等自然災害往往是一過性的，有明確的時間、地點和人物，但對于新冠疫情，我們沒辦法確定疫情發生的時間、推算結束的時間，也難以預測其發展的態勢。雖然與疫情暴發之初相比，我們掌握了許多疫情防控規律性的認知，到目前為止我國的防控策略也取得了顯著的成效，但正如科學家所坦承，我們對這種狡猾的病毒仍然“知之甚少”，病毒毒株的不斷變異刷新著人們對其傳播力和攻擊力的認知。

正是這種不確定降低了我們對生活的掌控感，增加了深深的無力、無奈和無助。要不要回家過年？路上會不會遭遇疫情？回家感染了怎么辦？傳染給家里老人孩子怎么辦？原本應當快樂且充滿期待的返鄉之路，如今卻充斥著無數疑問和擔憂，也就難怪會心理失調了。

新冠疫情的不確定性直接導致了人們內心的不安全感，這也是疫情區別于其他自然災害的第二大特征。地震、火災等災害的前線和后方分得很清楚，全國人民都在為受災地加油，除了受災地，其他地區是安全的。但疫情的不確定性將全國各地區都籠罩在陰云之下，所有人對潛在的疫情都有所擔心，內心充滿被威脅感和恐慌感。

就在這種擔心和恐慌之下，內心的不安全感日益增加：“出門要戴口罩，萬一時空伴隨就麻煩了。”“對面這個人一直咳嗽，不會有問題吧？”心理學家馬斯洛將人類內心的需要劃分為五個層次，其中安全需要是人類最基本的需要之一，心理安全得不到滿足，將產生一系列心理問題。

如何應對疫情的不確定性與不安全感

哲學家羅素說：“對確定性的追求是人類的本性，也是一種思維的惡習。”人生本身就充滿不確定性，而人類本身卻一直在追尋確定感，如果不能靈活協調，就會導致心理失調，何解？

首先，增加自我內心的靈活度。既然已知人生本質是不確定性，不如改變自我，提升內心靈活度。換句話說就是，給自己更多的可能性。“我想回家過年，想要闔家團圓，現在國家出臺了新政策，我可以選擇回鄉。但家里有老人和孩子，如果本地形勢還是比較嚴峻，那我就等情況好點再回去”，“如果決定了錯峰回鄉，我可以去做些什么。”“好不容易趕回家了，卻感染了，沒關系，自我隔離一周，自愈后好歹還能吃上一口家里的飯菜”。立足當下，靈活應對當前狀態，靈活調整自己的想法，你會發現好像情況也沒有那么糟糕。

其次，保持對生活的掌控感。雖然人生充滿不確定性，但我們也可以在這種宏觀的不確定之下，找尋一點屬于自己的小確定，保持對生活的一點點自主掌控感。可以是一周運動幾次，也可以是保持記日記的小習慣，甚至是隨心所欲地安排家里的家具和擺件，規律性、自主性的事件可以保證我們對生活的掌控感，一定程度上增加確定性。從這個角度來看，我們可以這樣期待春節：貼春聯、吃餃子、看春晚、和親朋好友視頻等。這些事情既可以增加春節的氣氛，完成中國傳統文化情結，也是實實在在的、可以由我們自己掌控的事情。

最后，做好最壞的打算。盡管我們可以靈活應對一些突發情況，也仍然可能會面對一些沒有想到過的事情。在措手不及之前，我們可以先思考這件事最壞的結果是什么，如果真的要面對最壞的結果，我是否可以接受，我可以做些什么。未雨綢繆，提前準備，也是一種有效應對不確定性的方法。

對于內心的不安全感，可以從幾個方面著手應對。

第一，增進對疫情的認知。不安來源于未知，正是由于我們不知道疫情何時會發生、發生在哪里、會怎樣蔓延開來，才會內心不安。樹立新冠疫情可控觀，關注權威機構發布的疫情消息，掌握科學有效的疫情防控措施，做自己健康的第一責任人，規劃好日常生活和返鄉方案，相信“相信”的力量，會在一定程度上減輕恐慌，提升心理安全感。

第二，建立穩定的社會支持系統。新冠疫情不是我們單個人能夠應對的，需要我們全體人民的共同應對。從大的社會支持系統來看，我們可以在同事群、老鄉群等群體中尋求社會支持，大家一起面對“春節返鄉”，這種群體合力會極大地滿足我們的安全感和歸屬感。從小的社會支持系統來看，我們可以保持與親朋好友的聯系，及時了解家鄉防疫政策的同時，也可以通過親朋好友的情感紐帶緩解自身的不安全感。

第三，尋求專業人士的幫助。如果我們長期感受到不安全、焦慮、擔憂和恐慌等負面情緒，且嘗試多種方法也難以疏解，甚至對當前的工作和生活造成了影響，請及時尋求心理咨詢師、精神科醫生等專業人士的幫助。

總結來說，兩節期間，請做好自身防護和出行計劃；也請給自己更多的可能性，靈活應對可能發生的各種情況，同時計劃一些自己能掌控的事情，并做好最壞的打算；和親人朋友保持聯系，建立聯結；如果覺得自己難以調節負面情緒，及時尋求專業人士幫助。以上這些技巧也同樣可以在平常生活中不斷練習、穩固和內化。

“故鄉今夜思千里”，無論春節能否回家，彼此牽掛的心仍能如除夕之夜的爆竹響徹千里，似千年的圓月朗照長空。歷添新歲，但愿君安。