佳節(jié)遇疫情，我們該如何進行心理調(diào)適

陳慧　黃書珍

“我國慶節(jié)就沒回家，春節(jié)了還是在糾結(jié)要不要回去。回去要是遇到疫情就麻煩了，在路上都有可能被感染。現(xiàn)在被感染的風(fēng)險挺大的。雖然網(wǎng)上都說感染后影響不一定會那么大，但是老家的爺爺奶奶年紀很大了，抵抗力比較差，我還是擔(dān)心會影響他們。我現(xiàn)在一想起這些事情就焦慮，不知道應(yīng)該怎么辦。”A女士是一個公司的部門經(jīng)理，以前過年的時候A女士很喜歡回家，但是由于疫情，過年回不回家已經(jīng)成為A女士非常難以抉擇的問題。

“每逢佳節(jié)倍思親”，本該是日思夜盼的佳節(jié)，在后疫情時代常常給我們帶來兩難。春節(jié)即將來臨，是回家過節(jié)，還是就地過年？這已經(jīng)成為這兩年越來越多的人不可回避的問題。

回家意味著忙碌了一年后和親人們的幸福團聚，是心情的放松，也是情感的流淌；不回家則是擔(dān)心受到疫情影響，出行不便，給自己和家人的健康帶來風(fēng)險，尤其是像A女士這種家里有老人，或者有小孩，更是擔(dān)心回家反而會影響老人和小孩的健康。雖說都知道人生有舍有得，但在兩難面前，我們的心情總是十分矛盾的。而且充滿沖突的心理狀態(tài)還會不斷延續(xù)，在選擇之后，也會持續(xù)影響著我們的心態(tài)。回家的人擔(dān)心疫情的影響，不回家的人遺憾無法回家，有些人還會出現(xiàn)一些明顯的身心反應(yīng)。疫情中的防疫與是否回家過節(jié)的沖突、疫情引發(fā)的擔(dān)憂等問題給我們的心理帶來了一種類似于慢性壓力的狀態(tài)，激起了一些應(yīng)激反應(yīng)，使我們出現(xiàn)了焦慮、抑郁等情緒問題，以及睡眠、飲食方面的生理問題。

疫情之下，人們可能出現(xiàn)的負性反應(yīng)有哪些？

焦慮：如同A女士一樣，有些人在想到這些問題的時候會感到焦慮。

因為每一種選擇的結(jié)果都是不確定的，都面臨著一定的風(fēng)險。當(dāng)人們面對這種模糊且可能帶有威脅性信息的情境時，焦慮是最常見的情緒反應(yīng)。其實焦慮本身是有適應(yīng)性意義的，可以提醒我們可能存在的危險，讓我們能夠調(diào)動自身能量和資源進行應(yīng)對。但如果長期處在焦慮的狀態(tài)，則會給人帶來消極影響，比如，出現(xiàn)慢性疼痛、消化系統(tǒng)問題等，還會讓人變得容易激惹、情緒失控、注意力狹窄等，繼而影響了健康、工作和生活。

抑郁：有些人可能會由于無法回家、長期獨處等原因，缺乏與他人的聯(lián)結(jié)感，愛與歸屬的基本需要難以得到滿足，繼而逐漸產(chǎn)生抑郁的情緒。這些人可能會感覺情緒比較低落，很難有積極的情緒體驗，對很多事情都提不起興趣等。雖然我們不是一定要時刻處在積極的狀態(tài)中，但當(dāng)出現(xiàn)持續(xù)的抑郁情緒時要注意調(diào)節(jié)，不要讓自己一直陷入到消極的心境狀態(tài)中。

睡眠與飲食：除了情緒問題以外，我們還會出現(xiàn)一些軀體上的反應(yīng)，比如睡眠與飲食問題。有些人在面對沖突、慢性壓力的時候會難以入睡，即使睡著也很容易醒，睡眠質(zhì)量不高。還有些人會有食欲減退的情況，吃不下飯，不想吃飯等。這些身體上的反應(yīng)和情緒狀態(tài)往往是高度相關(guān)的，如果不進行調(diào)整，長此以往會給健康帶來隱患。

那么，面對節(jié)日和疫情的沖突，面對慢性的壓力，我們似乎只有等到節(jié)日過去、假期結(jié)束才能回歸正常的狀態(tài)嗎？這是我們唯一的選擇嗎？當(dāng)然不是！我們還可以對心理進行調(diào)適，幫助我們更好地應(yīng)對這些矛盾、沖突的心態(tài)。

佳節(jié)遇疫情，心理調(diào)適怎么做？

1未來取向應(yīng)對：“不管回不回家，我都想好要怎么過了”

與A女士在同一個單位的B先生對于過年回家的問題并不焦慮。“我習(xí)慣提前準備，其實過年回不回家就只有兩種情況。回家的話我需要怎么做，不回家我又可以怎么做，這些問題也不難想清楚。可能就是回家要提前買票，不過到我家的高鐵很多，飛機也有，只要想回去肯定是能買到票的，只是不一定是最理想的時間和方式。如果不回家，我前兩年就沒回，已經(jīng)有經(jīng)驗了。到時候提前約幾個朋友一起跨年，大家吃吃喝喝，也很開心。現(xiàn)在通信這么發(fā)達，我經(jīng)常和家人開視頻，距離感其實并不是那么大。”B先生的這種心態(tài)就是未來取向的應(yīng)對。

當(dāng)我們面對問題的時候，采用未來取向應(yīng)對就類似于未雨綢繆，是對未來可能發(fā)生但不確定的情況進行的應(yīng)對，就如同B先生提前將不同的情況都進行了思考，這樣不管結(jié)果是怎樣的，也不容易感覺措手不及。同時未來取向應(yīng)對也讓我們對不確定的未來和沖突有了更強的掌控感，前景變得更清晰，從而能夠緩解我們的焦慮。B先生預(yù)期了兩種結(jié)果，也想到了如何處理這兩種不同的情形，所以B先生對于疫情和春節(jié)回家之間的沖突就沒有強烈的感覺。在這種狀態(tài)下，無論最終是否回家，B先生都保持了比較積極的心態(tài)，讓自己能夠過一個愉快的春節(jié)。

2提高不確定性忍受力：“我最近在學(xué)著怎樣擁抱生命中的不確定性”

C女士的日常工作是處理各種突發(fā)事件，她已經(jīng)習(xí)慣了工作中充滿不確定的感覺，“我現(xiàn)在覺得生命中的這些不確定其實挺好的，雖然容易讓人焦慮，但是我也覺得這樣很有挑戰(zhàn)性，我的生活變得更精彩了。”其實，我們的生活中常常會出現(xiàn)各種無法確定的情況，大到工作變動，小到天氣變化，都或多或少帶著不確定的意味。不確定性忍受力就是指我們在面對這些不確定的情境時能夠忍受的程度。有些人的不確定性忍受力比較低，他們不喜歡不確定性，總是希望一切像他們期待的那樣發(fā)展，如果發(fā)生了變化就很難適應(yīng)。

但也有人像C女士一樣能夠接納不確定性，面對突發(fā)情境反而更有活力。雖然不是所有人都要像C女士一樣將不確定作為人生的挑戰(zhàn)和精彩，但我們確實需要提醒自己去提高不確定性的容忍度。生活中無法掌控的事情很多，就像春節(jié)回家會不會遇到疫情，會不會被感染，我們只有提高自己對不確定性的忍受力才能更好地應(yīng)對這些問題。而提高不確定性忍受力可以從提高覺察做起，在感到焦慮、失控的時候，可以感受一下自己的不確定性忍受力情況，及時提醒自己，讓自己更有心理彈性。

春節(jié)總是美好的，疫情的影響也總會慢慢消退。雖然生活中充滿各種問題，但學(xué)會積極的未來取向應(yīng)對，不斷提醒自己提高不確定性忍受力，我們會慢慢變得寵辱不驚、臨危不亂，保持一顆平常心，積極面對生活，讓自己過得更加自如和自在。