“學練賽評”視角下的耐久跑教學研究

毛祖平

［摘 要］“學練賽評”視角下的耐久跑教學是靈活多變的，更是系統整合的，能夠讓學生獲得豐富的運動體驗，同時避免單純教技術的現象，從而實現科學育人。文章從學、練、賽、評四個角度研究耐久跑教學，旨在激發學生的運動興趣，挖掘學生的運動潛能，幫助學生習得運動技能，促進學生體育與健康學科核心素養的發展。

［關鍵詞］學練賽評；耐久跑教學；體驗

［中圖分類號］? ? G633.96? ? ? ? ? ? ［文獻標識碼］? ? A? ? ? ? ? ［文章編號］? ? 1674-6058（2023）06-0025-03

《普通高中體育與健康課程標準（2017年版2020年修訂）》中指出：“力求避免過于注重單一知識點以及把結構化的知識和技能割裂開來的灌輸式教學模式，倡導多樣化的教學方式。”因此，教師要加強教學的整體設計，幫助學生掌握結構化的知識與技能，從而為學生積極參與運動和養成健康的生活方式奠定基礎。同時，教師還要系統地安排運動項目的學與練，讓學生獲得豐富的運動體驗，全面發展運動能力。耐久跑是一項運動強度不大、持續時間較長的有氧運動，有的教師教學方式不夠多元化、內容較枯燥，在反復的練習下導致部分學生逐漸產生厭倦，喪失興趣，甚至對耐久跑有很強的抵觸情緒。本文從學、練、賽、評四個角度研究耐久跑教學，旨在激發學生的運動興趣，挖掘學生的運動潛能，幫助學生習得運動技能，促進學生體育與健康學科核心素養的發展。

一、學——立足于體驗導向

學習的方式是多元化的，學習的內容是豐富的。如圖1所示，耐久跑的學習目的是讓學生懂得耐久跑的價值，掌握耐久跑的鍛煉方法并能夠靈活運用；耐久跑的學習形式是豐富的，可融入情境、游戲和比賽；耐久跑的學習內容涉及知識、技能、情感三個維度。

在知識教授方面，教師重點要讓學生懂得耐久跑這項運動的價值，從而認可和接受耐久跑。如讓學生懂得耐久跑是一項有氧耐力運動，既可以增強心肺功能，促進心臟、肺和血液循環系統的發展，又可以有效提高新陳代謝和運動水平，磨煉人的意志。學生一旦懂得耐久跑的價值，就會發自內心地認可耐久跑，樂意進行耐久跑，并養成堅持進行耐久跑的習慣。

在技能學習方面，要注重運動體驗和運動形式的變化。若教學目標定位為讓學生掌握耐久跑的穩定節奏和正確呼吸方法，教師就需要先安排學生開展耐久跑訓練，讓學生在運動體驗中感受跑步節奏和呼吸方法。對此，教師可以安排變速跑讓學生體驗，或者在跑道上設置等距標志線，讓學生結合自身情況，自主選擇一段距離展開訓練。俗語云：“授人以魚，不如授人以漁。”高中生已經有了相對成熟的思維模式，因此教師可教會學生自我監測運動負荷，利用多媒體教室的大屏幕展示測心率的具體方法，然后講解心率與運動負荷之間的關系，讓學生知道小、中、大運動強度所對應的心率。在做耐久跑的準備活動時，可讓學生聽音樂感受由慢到快的動作節奏。在進行耐久跑之前，教師可讓學生利用“10秒測試法”測量自己的靜態心率，之后把學生分為兩隊，讓學生通過玩“五子棋”游戲，感受耐久跑時自身的跑步節奏和呼吸方法。在跑步后，再讓學生利用“10秒測試法”測量自己的心率，對比跑步前后的心率，根據心率來判斷自身的運動負荷。教師要告知學生心率在140次/分至160次/分之間為合適的運動負荷。

在情感體現方面，教師可以在耐久跑教學中滲透馬拉松比賽蘊含的文化，引導學生學習馬拉松運動員在比賽中所體現的永不放棄、堅韌不拔的意志品質，面對困難時迎難而上的勇氣與魄力，以及健康向上的精神風貌。在耐久跑的過程中，很多時候都需要團隊的合作和彼此之間的加油鼓勁，教師可以將此拓展延伸至平時的生活，告知學生平時也需要團隊之間的密切配合和團結協作，從而培養學生的合作精神。

當然，在耐久跑的“學”環節中，學習的場景和地點不應局限于學校，教師可以通過布置體育家庭作業的形式，讓學生課后回顧在校所學內容，并進一步對知識進行梳理和總結，從而獲得更加深刻的學習體驗。

二、練——立足于學情導向

（一）有層次地練

在耐久跑的“練”環節中，教師要尊重學生的個體差異，引導學生進行有層次地練，從而讓運動基礎、身體條件不同的學生都能夠學有所獲，共同提高。例如，在耐久跑教學中，筆者運用“萊格爾跑”的方式，讓學生在聽到兩聲提示音后進行勻速跑，其間感受呼吸的節奏，感覺自身的身體狀態。隨著練習的不斷推進，筆者發現學生的體能有較大的差異。對此，筆者引導學生先用標志墊來定位自己的“終點”位置（起點是相同的，但由于學生的運動基礎、身體條件不同，故而他們的“終點”可以是不同的），再根據自己的感受和能力來進行耐久跑，跑向自己的“終點”。這樣真正做到了因材施教，同時也實現了分層練習。

在學生跑完后，筆者及時讓學生利用“10秒測試法”監測自己的心率，從而判斷自己的運動負荷。一般而言，心跳能在最短的時間內快速平靜下來的，說明其身體素質較好，反之則較差。

（二）有合作地練

在耐久跑教學中，教師應給學生提供充分的時間進行合作學練，讓學生對有關問題進行交流和討論，培養學生的合作能力和團隊精神。對此，筆者在耐久跑教學中巧用橫桿來引導學生進行合作學練，讓學生3人為一組，各握住橫桿的一個部位，3人同時行進，學生排成3橫排分別站在地面等距的標志線上，待音樂響起立即出發，一起繞過對面的標志桿，然后再回到標志線，循環往復，比一比哪一組能夠做到勻速跑，且平均速度最快。此練習巧用橫桿和地面上的標志線，讓學生掌握合作學練的概念，增強了學生的合作意識和集體主義精神。

（三）有思考地練

在耐久跑教學中，教師要避免學生盲目學習，要引導學生深思學習內容中蘊含的原理和規律，從而促進學生有思考地練，幫助學生掌握運動技能，提升思維品質。例如在耐久跑教學中，若學生不知為何要進行耐久跑以及如何更好地進行耐久跑，當練習達到一定的程度時，學生就容易產生放棄的念頭。對此，筆者講道理、擺方法，“雙管齊下”讓學生堅持跑步并且更加樂于跑步。當學生遇到問題時，筆者引導學生思考如何解決問題。

當耐久跑進行到一定階段時，學生往往會感到呼吸困難、腳步沉重、心率劇增，部分學生由此產生了畏難情緒，甚至產生了停止運動的念頭。對此，筆者先詢問學生的感受，再告訴他們出現這種現象是正常的，這種機能狀態稱為“極點”，并不會對身體造成傷害，此時只要加深呼吸，稍微放慢跑步速度，加大擺臂幅度，就會逐漸變得輕松，呼吸也開始順暢，堅持運動就能夠迎來“第二次呼吸”。當學生找到其中的規律并能夠深切感受，就不再懼怕了。如此，學生不僅知其然，還知其所以然，在強化練習的同時也明白了其中的原理。這樣，更有利于促進學生自主鍛煉，樹立學生的終身體育觀。

上述教學過程，真正地將課堂還給了學生，使學生的運動體驗得到不斷豐富，同時實現了自我突破。

（四）有組合地練

有組合地練實現了由點到面的跨越，它是學生實現技能點遷移和知識串聯的有效途徑。例如，在耐久跑教學中，教師可以設計關于紅軍長征的主題教學情境，讓學生在情境中進行練習，并思考：長征途中除了有遠距離的長途跋涉，還會遇到各類障礙，我們應如何克服？對此，教師要引導學生探索克服障礙的方法，進而教授正確的克服障礙的方法，從而將耐久跑和障礙跑有效串聯。教師除了創設紅軍長征的情境，還可以創設紅軍在前線沖鋒陷陣的情境，使學生明白當遇到“敵人”需要強攻時，“紅軍”需要加快步伐，快速跑動，這樣耐久跑就完美地和加速跑結合在了一起，有效發展了學生靈活應變的能力。教師教學時除了可以進行同一類項目之間的結合，還可以進行不同類項目之間的結合，如足球技術中的運球，為一邊運球一邊跑，在提高學生跑步能力的同時還考驗學生對足球的控制力。耐久跑可以和足球的運球有機結合，如足球長傳跑位停球，需要有較長距離的跑動和停球技術之間的結合。

總之，適量的練習是學生獲取知識與習得技能的保障和基礎。學是練的前提，練是學的保障。練的內容涉及知識、技能和運用，而練的形式不拘泥于某一種，要根據學情而定，可多運用情境、游戲、比賽來教學。

三、賽——立足于素養導向

比賽的形式和內容是多元化的，如圖2所示，比賽的內容可以涉及知識、技能和情感，比賽的形式可以是線下亦可以是線上，比賽的對象可以是個人、小組、班級、年級、學校。

耐久跑比賽活動主要有以下三種：

一是滲透生活常識教育的個人賽。將學生分為4組，每組10人，在各小組前放置不同距離的標志桶，標志桶分別寫上1～9的數字，并由近及遠地擺放好。當教師說“火災報警”時，學生則需要跑出“119”這個數字；當教師說“急救電話”時，學生則需要跑出“120”這個數字。總之，學生要根據不同的需要完成相應距離的跑動。這樣，不僅考查了學生持久跑動的能力，還考查了學生對生活常識的掌握情況。此類比賽既要求學生跑動保持一定速度，又要求學生跑動的方向和目標準確，教師在這個過程中要注意觀察學生的擺臂動作等，以此來判斷學生的動作是否規范，是否有學生跑出最“美”姿態。除此之外，還可以比一比哪個學生做到了勻速跑步，呼吸平穩。

二是融入地理相關知識的“校園定向賽”。具體是將全班學生分為3個小組，給每個小組分發一張地圖，讓學生到地圖指定地點進行打卡。學生要打卡的地點相同，但是跑動的路線不同，最終都要回到出發點，比一比哪一個小組最先完成打卡。此項比賽旨在引導學生運用前面所學知識解決問題，感受團隊的力量，同時讓運動基礎較弱但思維較敏捷的學生也能獲得成就感。在比賽中也可以讓學生單純比快，即設置相同距離的終點，比一比誰最先到達。

三是線上的馬拉松比賽。除了開展線下耐久跑比賽，教師還可以有效組織學生進行線上馬拉松比賽，即要求學生在周末時和家長一起開展戶外跑步，并用“咕咚運動”App來記錄跑步的距離，配以跑步的照片，最終領取相應的勛章。

總之，比賽的情境是多種多樣的，比賽也是查漏補缺的過程，學生在比賽中實現了體力的對決和智力的博弈，展現了團隊力量，并能真正地實現學以致用，提升了體育與健康學科核心素養。

四、評——立足于診斷導向

評價聚焦診斷和反饋，能夠讓學生更加積極地開展學練，同時促進教師的有效教學。評價的維度緊扣教學目標，評價的內容多維，包括知識、技能、情感。對于學生耐久跑的學習，教師可從以下幾個方面進行評價，如學生是否能夠牢固地掌握耐久跑的相關知識；能否掌握正確的跑步姿勢；是否掌握“三步一吸，三步一呼”或“兩步一吸，兩步一呼”的呼吸技巧；能否在耐久跑中吃苦耐勞，和組員團結協作；是否能做到勝不驕、敗不餒。

評價方式是多元化的，可以是學生自評，也可以是教師評價，抑或是學生互評。評價的具體方法多樣，如在體能方面，可以采用定量評價，即以時間為計量單位進行評價；在體育素養方面，可以采用定性評價；對學生的平時表現，可以采用過程性評價；對學生的期末表現，可以采用終結性評價。

例如，耐久跑教學中教師可讓學生以小組為單位進行合作耐久跑，每個小組學生手拿標志貼，從同一起點出發，每當遇到前面的標志桿即貼一個標志貼在上面，相同時間內比一比哪個小組貼的標志貼最多，最多者獲勝。教師可利用課堂表現記錄表來記錄學生的體育學習態度、比賽獲勝等情況，其間進行多元化評價，如學生自評、教師評價、學生互評，最終呈現出一張綜合性的學習評價單。

綜上所述，學、練、賽、評四者相融相通、互為補充，而“學練賽評”視角下的教學模式是學生提升體育與健康學科核心素養的有效路徑和必然選擇。

［? ?參? ?考? ?文? ?獻? ?］

［1］? 中華人民共和國教育部.普通高中體育與健康課程標準：2017年版2020年修訂［M］.北京：人民教育出版社，2020.

［2］? 于素梅.? 從一體化談運動能力現象及其相關問題探索［J］. 中國學校體育，2021 （3）：17-19.

（責任編輯? ? 黃春香）