做好調養，安享春光

陸聆韻

起居調養

春季里，體內的陽氣逐漸向外生發，外周血供增加，汗腺分泌也增加，身體各器官負荷增加，身體易產生困倦感。但這個時候不要睡得太多，否則不利于陽氣升騰。而且對于老年人來說，長時間躺著是最傷氣的。《內經》指出：春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生。意思是說，春天萬物欣欣向榮，人也應該稍晚入睡，早點起床，披散開頭發，穿著寬松舒適的衣服在庭院中散步，讓精神得到調攝，胸懷意志得以抒發。

要注意，春天溫暖多風，最適合細菌、病毒等微生物繁殖傳播，容易發生各種流行病和病毒性心肌炎等；加之春天氣溫多變，因此要特別注意防風防寒，不能過早脫下冬裝，以免受寒傷肺，引起呼吸道疾病。

飲食調養

傳統中醫理論認為，春應于肝、夏應于心、長夏應于脾、秋應于肺、冬應于腎。春季是肝病的高發季節，需要注意養肝，協調肝的陰陽平衡。甘味食物如枸杞子、核桃、花生、大棗、桂圓等能補肝益腎。而酒會傷肝，春季更不宜飲酒。泡點菊花茶、薄荷水能起到清除肝熱的作用。要避免太酸、太澀及熱辣的食物，以免助熱生火，進而傷及脾胃。遵循《黃帝內經》中提出的“春夏補陽”原則，可將蔥、蒜、韭菜、蓼、蒿、芥菜等鮮嫩的蔬菜混著吃，以補充陽氣。

春季是哮喘、高血壓、心腦血管病等慢性疾病高發的季節，原本就有這些疾病者如果這時節再吃發物，很可能誘發這些疾病。所謂發物，從中醫角度來說是指動風生痰、發毒助火助邪之品，因此像羊肉、狗肉這些食物要適當少吃，春季飲食建議應該以清淡為主。

運動調養

春天要適應身體陽氣上升的特點，加強鍛煉。體育鍛煉不僅能夠調動身體的陽氣，讓氣機向上向外，使氣血通暢，也有利于推動冬天封藏的精、血、氣到達四肢經脈，進而改善四肢關節功能；另外，春天大自然中的陽氣較足，人體更易吸納自然界當中的清氣、陽氣。我們可以根據自己的年齡和身體狀況選擇戶外活動，比如慢跑、太極拳、運動、散步、做運動、放風箏、春游等，在大自然的新鮮空氣中舒展筋骨。不過，春天的氣候呈現溫差大、風大的特點，要注意防風御寒，因此在遇到強風時要適當地減少外出鍛煉，以免風大傷肝。

精神調養

《黃帝內經》提到：“逆春氣則少陽不生，肝氣內變。”經過一個冬天的收藏，人體的肝臟之氣也呈向外、向上的狀態，肝在中醫理論中與人的精神、心理活動有關，如果肝火比較大，情緒波動也會比較大。因此，這個時候要克制憤怒，做到胸襟開闊、豁達樂觀，以免引起肝陽上亢，甚至肝風內動。

此外，感到“春困”時，可以通過穴位按摩或者艾灸，讓陽氣“蘇醒”過來。推薦點揉陽陵泉穴，其位于小腿外側之腓骨小頭稍前凹陷中，有舒筋活絡、疏肝理氣的效果。還可以艾灸或溫熨大椎穴、風門穴，有助于益氣壯陽，幫助陽氣升發。