陸聆韻
春季里,體內的陽氣逐漸向外生發,外周血供增加,汗腺分泌也增加,身體各器官負荷增加,身體易產生困倦感。但這個時候不要睡得太多,否則不利于陽氣升騰。而且對于老年人來說,長時間躺著是最傷氣的。《內經》指出:春三月,此謂發陳,天地俱生,萬物以榮,夜臥早起,廣步于庭,被發緩形,以使志生。意思是說,春天萬物欣欣向榮,人也應該稍晚入睡,早點起床,披散開頭發,穿著寬松舒適的衣服在庭院中散步,讓精神得到調攝,胸懷意志得以抒發。
要注意,春天溫暖多風,最適合細菌、病毒等微生物繁殖傳播,容易發生各種流行病和病毒性心肌炎等;加之春天氣溫多變,因此要特別注意防風防寒,不能過早脫下冬裝,以免受寒傷肺,引起呼吸道疾病。
傳統中醫理論認為,春應于肝、夏應于心、長夏應于脾、秋應于肺、冬應于腎。春季是肝病的高發季節,需要注意養肝,協調肝的陰陽平衡。甘味食物如枸杞子、核桃、花生、大棗、桂圓等能補肝益腎。而酒會傷肝,春季更不宜飲酒。泡點菊花茶、薄荷水能起到清除肝熱的作用。要避免太酸、太澀及熱辣的食物,以免助熱生火,進而傷及脾胃。遵循《黃帝內經》中提出的“春夏補陽”原則,可將蔥、蒜、韭菜、蓼、蒿、芥菜等鮮嫩的蔬菜混著吃,以補充陽氣。
春季是哮喘、高血壓、心腦血管病等慢性疾病高發的季節,原本就有這些疾病者如果這時節再吃發物,很可能誘發這些疾病。所謂發物,從中醫角度來說是指動風生痰、發毒助火助邪之品,因此像羊肉、狗肉這些食物要適當少吃,春季飲食建議應該以清淡為主。
春天要適應身體陽氣上升的特點,加強鍛煉。體育鍛煉不僅能夠調動身體的陽氣,讓氣機向上向外,使氣血通暢,也有利于推動冬天封藏的精、血、氣到達四肢經脈,進而改善四肢關節功能;另外,春天大自然中的陽氣較足,人體更易吸納自然界當中的清氣、陽氣。我們可以根據自己的年齡和身體狀況選擇戶外活動,比如慢跑、太極拳、運動、散步、做運動、放風箏、春游等,在大自然的新鮮空氣中舒展筋骨。不過,春天的氣候呈現溫差大、風大的特點,要注意防風御寒,因此在遇到強風時要適當地減少外出鍛煉,以免風大傷肝。
《黃帝內經》提到:“逆春氣則少陽不生,肝氣內變。”經過一個冬天的收藏,人體的肝臟之氣也呈向外、向上的狀態,肝在中醫理論中與人的精神、心理活動有關,如果肝火比較大,情緒波動也會比較大。因此,這個時候要克制憤怒,做到胸襟開闊、豁達樂觀,以免引起肝陽上亢,甚至肝風內動。
此外,感到“春困”時,可以通過穴位按摩或者艾灸,讓陽氣“蘇醒”過來。推薦點揉陽陵泉穴,其位于小腿外側之腓骨小頭稍前凹陷中,有舒筋活絡、疏肝理氣的效果。還可以艾灸或溫熨大椎穴、風門穴,有助于益氣壯陽,幫助陽氣升發。