直面新冠，良好心態(tài)為免疫力加分

李穎

隨著新冠疫情形式轉(zhuǎn)變，越來(lái)越多人不得不直面新冠病毒的威脅。我們每個(gè)人作為自己身心健康的第一責(zé)任人，都要提高我們的身體免疫力，同時(shí)保持積極與健康的心態(tài)，這對(duì)我們抵御新冠病毒是至關(guān)重要的。

以下精選了幾位熱心讀者的留言分享，讓我們看看他們是如何保持良好心態(tài)的。

@Ek

工作生活中，我們做好安全健康第一責(zé)任人，防止風(fēng)險(xiǎn)，做好勞動(dòng)保護(hù)工作，常備家庭藥，防患于未然。近期我的同事都陽(yáng)了，上班第一天父母讓我拿好藥去單位上班，做好防護(hù)是基礎(chǔ)，健康的生活方式加開(kāi)朗的心情，感覺(jué)抵抗力也在增強(qiáng)，這個(gè)世界是樂(lè)觀人的，悲觀不利于健康。

@心然

很多時(shí)候，我們之所以焦慮是因?yàn)闆](méi)有經(jīng)歷過(guò)，未知，信息不對(duì)稱，所以趁著自己的城市還沒(méi)開(kāi)始暴發(fā)，上網(wǎng)多學(xué)習(xí)一些病毒有關(guān)的知識(shí)，多跟其他城市的朋友交流下，看到最壞的反應(yīng)，看到大部分人的反應(yīng)，就想象到自己可能是什么樣子，原來(lái)也不過(guò)如此。如此這般，把心理建設(shè)好，把物資準(zhǔn)備好，心里就不那么害怕了。當(dāng)然，體會(huì)了之后確實(shí)是也不過(guò)如此，還好。

@阿禿

病毒感染后的癥狀因人而異，不是每個(gè)人都痛苦不堪，也有一些癥狀確實(shí)嚴(yán)重，但大多數(shù)人的癥狀比較輕。只要我們調(diào)整好心態(tài)，保持充足的休息和睡眠，病毒都會(huì)因人類的強(qiáng)大免疫功能和堅(jiān)強(qiáng)的抗擊意志而無(wú)能為力、煙消云散。我們不能因病毒感染而愈發(fā)焦慮和不安，自己給自己心理施壓，給現(xiàn)在安逸幸福的生活使絆。再就是不聽(tīng)信片面?zhèn)餮裕嘈湃祟惖闹腔叟c力量，沒(méi)有戰(zhàn)勝不了的困難和解決不了的問(wèn)題，病霾終將逝去。

@夏

我是一名上有老下有小的中學(xué)教師，所以我的原則就是晚一點(diǎn)“陽(yáng)”。當(dāng)我所在的城市處于感染高峰期時(shí)，我收到了考研監(jiān)考的通知，頓時(shí)感覺(jué)“大難臨頭”，心中充滿埋怨和煩躁感，甚至將怨氣撒到來(lái)找我陪她玩兒的女兒身上。

通過(guò)對(duì)自己情緒和想法的一步步覺(jué)察，我冷靜下來(lái)，并且最終決定，還是面對(duì)現(xiàn)實(shí)，一方面承擔(dān)工作，一方面盡可能做好防護(hù)。我認(rèn)為這是個(gè)很好的決定，也是情緒轉(zhuǎn)折點(diǎn)所在。而這個(gè)決定得益于兩方面的原因，一是我堅(jiān)持練習(xí)正念冥想，有覺(jué)察自己的習(xí)慣，這是轉(zhuǎn)變的出發(fā)點(diǎn)；二是家人的支持和接納，他們告訴我，如果一定要去的話，做好防護(hù)就可以，這促使決定最終形成。最后，我的精力就集中在如何做好防護(hù)上。當(dāng)做好這些事情后，我的心情放松了，等待最后任務(wù)到來(lái)。

很幸運(yùn)，這次監(jiān)考后，我沒(méi)有感染。疫情當(dāng)下，我們需要在生活中保持正念，尋求家人的支持和理解，接納不可改變的事情，把精力集中在解決問(wèn)題上。疫情雖可怕，但我們可以用澄澈的內(nèi)心與家人的支持筑起一道免疫的墻。

專家建議

● 適時(shí)而不是時(shí)時(shí)關(guān)注新冠相關(guān)信息，并且通過(guò)權(quán)威渠道了解，避免道聽(tīng)途說(shuō)。

● 接納并表達(dá)不良情緒：焦慮、緊張、沮喪等情緒體驗(yàn)是面對(duì)新冠很正常的反應(yīng)，懷著開(kāi)放的心態(tài)接納，并允許這些不良情緒存在一段時(shí)間。

● 主動(dòng)通過(guò)積極、建設(shè)性方式紓解壓力，如記日記、做手工、旅游等；或向他人傾訴、撥打心理熱線等。

● 學(xué)習(xí)一些調(diào)整心態(tài)的小技巧，如放松訓(xùn)練、正念冥想等，并加以應(yīng)用。

如果情緒困擾持續(xù)存在，且嚴(yán)重影響生活、工作、人際交往，建議尋求專業(yè)幫助。