探討高中女子排球訓練時運動損傷的成因及其預防

潘仰晶

近年來隨著我國體育事業(yè)的不斷發(fā)展，“中國女排”也在許多精彩比賽中取得傲人的成績。這項運動不僅有利于培養(yǎng)學生堅韌的意志，同時，能夠提高學生的身體素質。盡管排球運動員之間能夠產生的身體接觸性較低，但如果在運動過程中缺乏運動損傷意識，則會給運動員的身體造成不可逆的傷害。為了延續(xù)我國的“女排精神”，各地區(qū)高中學校都設有“女子排球課程”，并大力支持女子排球訓練活動。由于學生的體能狀況、運動水平以及對排球運動技能的掌握程度不同，因此在進行排球訓練的過程中可能會造成一定的損傷。為此，本文主要探討關于高中女子排球訓練時造成運動損傷的主要原因，并針對具體的原因提出有效的預防措施。從而減輕高中女子在進行排球訓練時產生的損傷，降低對身體機能的損耗，提高教學與訓練效果，促進排球運動項目的發(fā)展。

隨著我國對排球運動項目的重視程度日益增長，國內各地區(qū)各類學校也開始將排球運動作為一項重要的體育課程，并納入到教學活動當中。據悉，排球運動是一項極具技巧性的球類運動之一，盡管雙方隊員中間隔著一張網，相互之間不會發(fā)生肢體上的直接碰撞。但是對于本隊的運動員來說，在進行排球運動訓練的過程中如果沒有做好充足的準備工作，那么將會對運動員的身體造成損傷。因此，需要采取有效預防運動員損傷的手段，減少運動員因損傷而造成的困擾。下面結合本人的經驗，談談關于有效預防高中女子在排球訓練時產生運動損傷的措施，全面提高我國女子排球運動教學的質量。

1 了解排球訓練時造成的損傷種類

由于排球運動是一項充滿技術含量，且過程比較激烈的運動項目，許多練習者在訓練的過程中會產生心情過激的行為。而實現(xiàn)在未參與各種訓練熱身的情況下，身體機能一時無法接受，導致在排球運動過程中容易對運動員的身體造成一定程度的損傷。通過觀察了解，整理了以下關于排球訓練時造成的損傷種類，具體如下：

第一，在進行排球運動之前沒有做好熱身運動，導致直接上場運動時，容易對運動員的大腿根部造成肌肉拉傷。或是對手臂弘二頭肌造成肌肉損傷，出現(xiàn)抽筋、拉傷等情況，嚴重影響運動成績。

第二，由于運動員事先不熟悉運動場地，對排球運動規(guī)則不夠熟悉。導致排球運動技術動作在實際操作過程中容易變形，不僅消耗運動員的體能，同時也提高了運動員損傷的概率。

第三，在實際訓練過程中，由于運動員雙手擊球時沒有找準位置，導致手部力量不足會造成手指硬傷。再者是因為腿部缺乏一些肌肉力量，導致運動員在排球訓練過程中腳踝、膝蓋以及胯部、腰部等造成一定程度的損傷。

從上述的損傷種類分析結果來看，運動員一旦在排球訓練的過程中，造成上述幾種損傷。不僅會讓運動員在短時間內無法進行下一步訓練內容，同時，還可能對運動員的身心健康造成一定傷害。

2 分析高中女子排球訓練造成運動損傷的成因

2.1 運動者的身體素質差

對于排球這項運動而言，運動員需要具備良好的心理素質和身體素質。為了能夠在排球運動比賽中取得出類拔萃的成績，因此，身體素質對于運動員來說十分重要。但由于高中生迫于高考的壓力，并沒有過多的時間去鍛煉身體素質。導致高中生的身體素質較差，在面對一些高難度的殺球、墊球等運動技能時，學生的身體水平一旦跟不上，就很難完成這些技術戰(zhàn)的基本要求，并且在排球訓練過程中會感覺到十分吃力。甚至對于一些身體素質比較弱的學生來說，更容易在訓練過程中發(fā)生損傷的情況。長久以往，會對學生的身心造成一定程度的打擊，導致學生在排球訓練活動中失去積極主動性，從而產生一些負面的情緒。

2.2 運動者缺乏損傷防護意識

對于絕大部分參與排球運動訓練的學生來說，身體素質差并不是導致運動損傷的主要原因。更多的是因為學生在參與排球運動訓練時，缺乏損傷防護意識，導致在運動過程中沒有做好相關的損傷預防措施。例如，學生在參與排球運動訓練之前，并沒有做好充足的熱身準備活動，而是匆忙的投入到訓練活動中。導致在實際的排球運動過程中，對學生自身的身體造成一定傷害。盡管排球運動并沒有過多肢體接觸的機會，但在實際的排球訓練過程中，由于學生缺乏損傷防護意識，導致學生在救球時將自己的身體直接扔出去，從而造成肌肉拉傷、胳膊肘擦傷等問題。

2.3 高中女子排球課程安排不合理

從目前的情況來看，我國只有部分學校會建立專門的排球校隊，并在學校中選取成績優(yōu)秀的選手，代表學校參加比賽。無論是學生還是教練員，都有著強烈的集體榮譽感，因此在排球運動訓練過程中，學生的排球教練員都保持著積極的態(tài)度。但是，在排球運動尚未全面普及的情況下，大多數學校并沒有設置專門的女子排球教學課程，或是對女子排球課程的教學安排不合理等。這些問題對高中女子來說，不僅影響了排球運動訓練的質量，同時也打擊了學生的運動自信。

2.4 常見的運動損傷及成因

2.4.1 訓練過程中造成的肩袖損傷

在開展高中女子排球訓練活動過程中常見的“肩袖損傷”，是由于學生在進行排球訓練時，肱骨頭需要承擔超出人體所能承受范圍外的劇烈運動。甚至在進行排球運動訓練、攔網、發(fā)球以及危急時刻救球使用的力量過大，造成肩袖損傷。一旦在排球訓練過程中出現(xiàn)“肩袖損傷”的問題，那么在接下去的活動中，學生會感覺到肩膀疼痛，限制臂膀的使用。情節(jié)嚴重的時候，甚至會出現(xiàn)肌肉萎縮、痙攣、抽筋等情況。

2.4.2 訓練過程中造成的指關節(jié)損傷

在排球運動過程中，大部分的運動技巧和一些基礎動作都是靠手指關節(jié)來完成，包括擊球、攔網等操作，都需要學生將手指關節(jié)分來，從而獲取更廣泛的攔網面積。因此，在這種情況下，容易對小學生的手指關節(jié)造成一定的損傷。在實際的排球運動訓練過程中，經常出現(xiàn)近側指關節(jié)部位的損傷，一旦出現(xiàn)指關節(jié)損傷，那么在接下去的訓練過程中，可能會造成指關節(jié)囊撕裂，嚴重的話可能還會造成指關節(jié)脫落等問題，影響排球訓練的效果。

2.4.3 訓練過程中造成的腰椎損傷

腰椎損傷在排球運動訓練中也是比較常見的損傷部位，由于學生在參與排球運動訓練時，可能需要在短時間內與訓練同伴做出進攻或是防守的反應。而這一系列的訓練內容需要運用到腰椎的力量，并在實際的排球訓練過程中，需要提前判斷對手的進攻或是防守路線，采取相應的措施。此時，學生下腰的姿勢就容易成為損傷姿勢，在具體的排球訓練活動中進行對抗時，帶有爆發(fā)性的動作將會造成一定的腰椎損傷。

2.4.4 訓練過程中造成過的膝關節(jié)急性損傷

排球運動訓練過程中膝關節(jié)也是比較常見的損傷部位，該部位損傷會嚴重縮短學生的運動壽命，因此，需要高度重視，保護膝關節(jié)。一般來說，造成膝關節(jié)急性損傷的原因是在進行排球運動訓練時，做落地旋轉由外力引起的。而內側副韌帶是控制好膝關節(jié)穩(wěn)定性最重要的結構組織，在攔網、擊球、墊球等一系列動作中出現(xiàn)失平衡落地的動作都有可能造成膝關節(jié)急性損傷。比如，單腿落地、墊球或傳球過程中呈現(xiàn)半蹲姿勢狀態(tài)，都有可能造成內側副韌帶損傷。這種損傷一般會給學生的膝蓋內側帶來劇烈的疼痛感，以及腫脹、膝關節(jié)內翻等。情節(jié)嚴重的可能會出現(xiàn)半月板損傷、膝關節(jié)內出現(xiàn)積液，加重學生的疼痛感。

3 預防高中女子排球訓練產生運動損傷的措施

從上述的詳細分析中可以看出，排球作為一項劇烈運動，在運動過程中出現(xiàn)損傷的情況比較常見。為了預防高中女子排球訓練過程中產生運動損傷，因此，在開展高中女子排球運動教學課程之前，應該先了解女子在排球運動中出現(xiàn)損傷的規(guī)律。而通過分析高中女子排球訓練造成運動損傷的成因時，可以了解到一些常見的運動損傷。為避免運動損傷的概率越來越大，因此，本人結合自身的經驗，提出以下幾點關于有效預防高中女子排球訓練過程中產生運動損傷的措施，不足之處還望各位補充：

3.1 預防腳踝關節(jié)的損傷

據調查了解，腳踝關節(jié)損傷是排球運動中比較常見的一種損傷，而造成這種損傷的原因不僅僅是因為女子的身體素質有關，同時，還涉及到女子排球運動技術水平等方面。通過深入的分析發(fā)現(xiàn)，造成腳踝關節(jié)損傷通常是內/外側副韌帶受到傷害，從人體結構角度來看，脛骨下段一直到骨鞍狀關節(jié)組成的便是踝關節(jié)部分。而外踝關節(jié)比內踝關節(jié)更窄更長，位置也更偏向后面，距骨關節(jié)則是前寬后窄，因此踝關節(jié)具有很強的穩(wěn)定性。在踝部關節(jié)的內側，有三角韌帶，而三角韌帶比外側距腓前后的韌帶都要強，因而限制了腳部力量向外翻，導致腳部向內翻的牽引力較弱。因此，在排球訓練過程中，做出跳或是騰空狀態(tài)時，女子的腳踝會自然向內收攏，一旦落地的重心不穩(wěn)，就會造成一側傾倒或是人體內翻摔倒等情況，導致踝骨外側副韌帶受到一定程度的損傷。

在分析了踝骨關節(jié)損傷以及造成人體向內翻導致拉傷情況以后，本人認為應該做好以下幾點預防措施：

（1）在排球訓練過程中，應該注重保護踝部關節(jié)周圍肌肉的力量，對踝部臨近的關節(jié)進行協(xié)調訓練。例如，通過跳繩、足尖走路等方式的訓練，能夠加強踝部周圍關節(jié)的韌性，同時也讓踝部肌肉力量得到鍛煉。另外，還可以對踝部關節(jié)做適當的力量訓練，使踝部關節(jié)與肌肉力量相互平衡，避免踝骨關節(jié)損傷以及人體內翻拉傷的問題。

（2）在開展高中女子排球訓練活動時，應該明確訓練的內容以及訓練的方向，需要詳細講解排球整個運動過程的內容，引導高中女子參悟其中的內涵。同時，還應該幫助學生掌握正確不受運動損傷的落體方式，當學生向下落地跳的過程中，必須保持損傷預防的意識。例如，教學生將雙腳向外展開30-60度左右，使雙腳能夠同時落地。如此能夠通過距骨之間最寬部分進入到關節(jié)的窩里，適當調節(jié)了踝關節(jié)的活動范圍，避免在落體過程中造成內翻或是外翻的傷害。

（3）在開展高中女子排球訓練之前，應該先讓學生們做好充足的熱身運動，并配備相關的輔助練習。從而減少在實際運動過程中造成關節(jié)韌帶損傷的可能性。

（4）加強高中女子的運動損傷預防意識，提高女子自我保護的能力。例如，教師可以有針對性講解關于有效預防運動損傷的內容，并對學生進行安全教育。確保在排球訓練過程中能夠順利完成一系列的運動動作，減少運動損傷給人體造成的傷害。

3.2 預防膝部關節(jié)的損傷

膝部關節(jié)的損傷對運動效果的影響較大，一旦檢查不夠全面，那么學生的膝部關節(jié)可能會出現(xiàn)半月板損傷、內側副韌帶拉傷、十字韌帶扭傷等等。相比外側副韌帶和髕骨損傷而言，膝部關節(jié)的損傷比例更大。據了解，膝部關節(jié)是人體組織結構最大并且最復雜的一個關節(jié)部位。在膝部關節(jié)的囊內，一共有2條十字韌帶，而這兩條十字韌帶的主要作用是限制脛骨過度向前或向后移動。比如，膝部的關節(jié)正處于一個半蹲屈的狀態(tài)，這一狀態(tài)下，無法做出旋轉或是向內收縮、向外伸展等動作，一旦做出這些動作，那么人體就很容易受到損傷，這也是在排球訓練過程中，內側副韌帶以及半月板容易出現(xiàn)損傷的主要原因。

通過觀察發(fā)現(xiàn)，在整個排球運動過程中，半蹲的動作做的比較多。如此一來，膝部關節(jié)的移動主要依靠股四頭肌以及周圍相關的髕骨去維持平衡。在一些學術研究成果中表明：人體在運動過程中，膝部的屈角指數小于90°，那么股四頭肌的直頭將起到重要的作用。當膝部屈角指數大于90°時，股四頭肌的另外三頭肌才會參與到伸展膝部運動當中。而膝部屈角指數在130°-150°的時候，伸展膝部力量值最大，幾乎每一個關節(jié)的肌肉都會從這些角度去發(fā)力。一旦發(fā)力點集中，并且髕骨的軟骨組織承受發(fā)力時間過長，那么就會導致軟骨彈力遭到外力破壞。甚至，在長時間的發(fā)力負重下，軟骨組織會受到嚴重的損傷影響。因此，在排球訓練的過程中，應該科學半蹲，或是對半蹲訓練的時間進行合理控制。避免因為半蹲造成的髕骨損傷，給學生帶來不好的運動體驗。

3.3 加強學生肩部與腰椎關節(jié)的訓練

在開展高中女子排球訓練活動過程中，損傷部分主要集中在肩部和腰椎部關節(jié)，通過實地勘察發(fā)現(xiàn)，幾乎每一個排球運動員都會遇到這兩個部位的損傷。因此，需要加強學生肩部與腰椎關節(jié)的訓練，預防這兩個部分在運動過程中造成損傷。根據排球運動訓練的規(guī)律來看，在訓練的過程中，由于肘部關節(jié)高于肩部關節(jié)，在做扣球和殺球的動作時，應該做好肩部損傷預防措施。例如，在訓練時，可以要求學生豎直站立或者是坐在椅子上，上身部分保持直立的狀態(tài)，將發(fā)力的胳臂垂直于地面。在之后的訓練過程中，大臂保持不動，并且與地面依舊保持垂直的狀態(tài)。同時，也可以小臂向上彎曲，肘關節(jié)保持90度的狀態(tài)，緩緩轉動手腕，利用手腕力量向發(fā)力扣球一側進行拉伸，從而保護肩部關節(jié)不受到損傷。另外，在排球訓練的過程中，教師應該依照高中女子身心發(fā)育特點，科學合理的制定排球訓練的負荷強度。在訓練的過程中應該采用“變換內容訓練法”，避免在訓練的過程中因局部負擔過重而引起腰椎損傷。當發(fā)現(xiàn)學生在訓練過程中腰椎有損傷的情況下，應該根據具體情況進行適當減量練習，或是停止、改變訓練的內容。同時還應該加強損傷治療，避免同一個腰椎部分因多次損傷而造成勞損的情況，確保學生在訓練時保持身體健康的狀態(tài)。

4 結束語

在高中女子排球訓練過程中，由于學生的體能狀態(tài)、技術水平等不同的原因，因此造成運動損傷的情況也不同。作為教師，應該減少此類情況的出現(xiàn)，并做好相關的運動損傷預防措施。在排球訓練過程中應該保護學生的肩、腰、腳踝、膝蓋等一些重要部位，避免重要部位造成運動損傷，影響排球運動的效果。在實際的排球訓練過程中，還應該注重訓練學生的心理素質，促使高中女子排球實力得到整體提高，也讓“女排”這項偉大的運動項目在我國能夠蓬勃發(fā)展。

課題：本文系福建省教育科學“十四五”規(guī)劃2022年度課題“高中女子排球訓練中運動損傷預防及其成因分析”（課題批準號FJJKZX22-437）的研究成果。

（作者單位：福建省龍巖第一中學）